Dzięki treningi w domu, mnóstwo opcji cyfrowych i firmy takie jak Peloton które nadają priorytet świętowaniu społeczności dzięki funkcjom w aplikacji, styl życia, który obejmuje poruszanie ciałem w dowolny sposób, który jest dla ciebie przyjemny, jest teraz bardziej normą niż wyjątkiem.
Jest jednak ciemna strona. Przy tak dużej ilości informacji o kondycji wokół nas może być trudno odróżnić fakty od fikcji - co może prowadzić do kontuzji, złego stanu zdrowia psychicznego i wszystkiego ale wellness.
„Siła i wpływ mediów społecznościowych w ciągu ostatnich trzech do pięciu lat oraz wykładniczo w ostatnim roku pandemii dały platforma i miejsce, w którym ludzie mogą ukrywać swoje opinie i preferencje jako fakt i ewangelię ”- Angela Leigh, szefowa ds. treści i talentów w Szkolenie TRX, mówi Apartment Therapy. „Poziomy nasycenia przekraczają to, czego kiedykolwiek doświadczyliśmy, i nie mamy wystarczająco silnych źródeł, które pomogłyby nam zrozumieć pochodzenie tego, co jest faktem w porównaniu z fikcją, jeśli chodzi o to, co wypróbowane i prawdziwe - i udowodniono, że jest to fitness poparte naukowo i skoncentrowane na wynikach ”.
Twój ulubiony fitfluencer może wydawać się, że można je powiązać, ale to nie znaczy, że są wiarygodne. Ważne jest, aby wiedzieć, jakie są fakty, a co fikcja, zanim zasznurujesz buty… w przeciwnym razie możesz wyrządzić więcej szkody niż pożytku. Oto niektóre z najpopularniejszych mitów związanych z fitnessem - i w co zamiast tego powinieneś wierzyć:
Bolesność jest całkiem naturalną reakcją na ciężki trening i zwykle nie jest czymś, o co musisz się zbytnio martwić. Z drugiej strony ból jest znakiem, aby zatrzymać to, co robisz - natychmiast i Helen Phelan, założyciel neutralnej dla ciała cyfrowej platformy pilates Helen Phelan Studio, ostrzega, że istnieje różnica między dyskomfortem a bezpośrednim bólem.
„Twoje ciało wysyła sygnały informujące Cię, kiedy należy zrobić przerwę lub odpocząć, a te sygnały są czasami mylące, gdy miałeś zwyczaj ignorowania i przepychania się przez ból” - mówi Phelan.
Sugeruje nauczenie się różnicy między dyskomfortem a bólem, aby uniknąć kontuzji: dyskomfort występuje, gdy „mięśnie są wrażliwe w dotyku, pojawia się stopniowe narastanie zmęczenia i zwykle można je złagodzić delikatnym ruchem lub odpoczynkiem ”. Jednak ból „jest ostry, nagły i odczuwany w mięśniach lub stawach podczas ruchu lub w ruchu odpoczynek. Utrzymuje się dłużej niż dwa do trzech dni i pogarsza się przy większym ruchu. ” Ważne jest, aby nigdy, przenigdy nie przebijać się przez ból.
Jeśli poczujesz ból, koniecznie porozmawiaj ze swoim lekarzem tak szybko, jak to możliwe, aby zapobiec potencjalnie poważnym, długotrwałym obrażeniom. (Nadal nie jesteś pewien, czy to ból lub dyskomfort? Mimo to porozmawiaj ze swoim lekarzem - lepiej bezpiecznie niż przepraszam.)
Ten mit fitnessu poddaje w wątpliwość niepokojącą ideę, że pewne typy ciała są „dobre” lub „złe” Fraza „podnoszenie sprawi, że będziesz nieporęczna” jest zwykle głoszona przez ludzi, którzy patrzą z góry na wyraźnie umięśnioną osobę budowa ciała.
„Bulky” to pojęcie względne i nikt nie jest miejscem, w którym można narzucać komukolwiek określony typ sylwetki ”, Molly Galbraith, współzałożycielka Girls Gone Strong, udostępnienia w witrynie organizacji. Każdy inaczej reaguje na swój zindywidualizowany program treningowy, zauważa Galbraith, a każdy trener, który sugeruje, że jeden kształt lub rozmiar ciała jest lepszy od innego, jest wątpliwy.
Leigh zdecydowanie zgadza się z jakąkolwiek obietnicą dotyczącą tego, co wielu ludzi uważa za odwrotność „masy”, zwanej inaczej „napiętymi” mięśniami lub „szczupłą” sylwetką. Te modne słowa często mają żerować na niepewności co do wizerunku ludzkiego ciała. „Uważam, że jeśli jest jakaś firma oferująca ultimatum w sprawie jakiegokolwiek ruchu lub budowy ciała, to wiele mówi o ich charakter i brak inkluzywności, jeśli chodzi o sprawność fizyczną, będąc przestrzenią bardzo wrażliwą i transformującą ”- mówi mówi. „W ultimatum sprawności nie ma czasu, przestrzeni ani szacunku. To po prostu obrzydliwe ”.
Poza tym jest również mało prawdopodobne, że codzienna rutyna podnoszenia dużych ciężarów przeciętnego ćwiczącego sama w sobie wpłynie na wygląd jego ciała. Dla większości osób, które na co dzień chcą zachować zdrowie i dobre samopoczucie, najlepszym programem ćwiczeń jest ten będą się trzymać, a nie ten, który składa obietnice w oparciu o (problematyczne) normy normatywne piękno.
Pocenie się to funkcja organizmu, która pomaga regulować temperaturę ciała i może być zmieniona przez wszystko, co masz stan emocjonalny na pogodę na zewnątrz. „Pocenie się polega na kontroli temperatury ciała, więc tak naprawdę bardziej niż cokolwiek innego jest czynnikiem ciepła” - certyfikowany dermatolog Hal M. Weitzbuch, M.D., M.S., F.A.A.D., opowiada Apartment Therapy. Podczas gdy większość ćwiczeń sercowo-naczyniowych i aerobowych rozgrzewa ciało (i dlatego może prowadzić do pocenia się), Dr Weitzbuch podkreśla, że pot nie jest głównym czynnikiem określającym, czy trening był skuteczny, czy też nie.
„Wiele świetnych treningów może sprawić, że nie będziesz się pocić, podczas gdy niektóre mniej niż idealne treningi mogą sprawić, że będziesz przemoczony” - mówi. „Na przykład trening siłowy może nie spowodować radykalnego zwiększenia tętna lub wzrostu temperatury wewnętrznej - w ten sposób nie powodując wydzielania potu - ale może mieć dramatyczne korzyści dla sprawności ”. Chociaż pocenie się (lub nie) nie jest wskaźnikiem poziomu sprawności ani intensywności treningu, pocenie się jest zbyt duże lub zbyt małe (nazywa nadmierna potliwość i hipohidrosis, odpowiednio) może wskazywać na problem zdrowotny - więc jeśli martwisz się o swój poziom potu, koniecznie porozmawiaj z lekarzem. I bez względu na to, co powoduje pocenie się, dr Weitzbuch przypomina, aby nawadniać i pić dużo wody i elektrolitów.
Większość ludzi uczy się na lekcjach gimnastyki w szkole podstawowej, że jeśli się nie rozciągniesz przed treningiem, zrobisz sobie krzywdę. W rzeczywistości jest odwrotnie: wykonywanie statycznych, stacjonarnych ćwiczeń rozciągających przed treningiem zmniejszyć wydajność a nawet prowadzić do obrażeń.
„Istnieją dane potwierdzające, że rozciąganie statyczne (bez ruchu) nie jest najbardziej idealną rozgrzewką przed treningiem” - mówi Nicole Sciacca, nauczyciel jogi, specjalista ds. mobilności FRC i trener. Zamiast stereotypowych „rozciągnięć”, takich jak zginanie w bok lub dotykanie palcami, Sciacca proponuje bardziej dynamiczną rozgrzewkę składającą się z uważnych ruchów.
„Obejmują kontrolowane artykulacje stawów potrzebne do wykonywania danego ćwiczenia” - mówi. Innymi słowy, chcesz włączyć ruchy do rutyny przedtreningowej, które przygotują Cię do ruchu, który masz przed sobą. Na przykład, jeśli biegasz, Sciacca sugeruje wykonywanie kontrolowanych obrotów biodra, kolana, kostki, i palce u nóg jako sposób na doprowadzenie krwi do stawów, dosłownie „rozgrzewając” części ciała, które zamierzasz posługiwać się.
Jedynymi „szybkimi” sposobami zmiany ciała są diety przyspieszające, które, jak wiadomo, są nie tylko niebezpieczne, ale przeważnie zawodzą (ponieważ prowadzą do odzyskania wagi, a osoba na diecie czuje się dość zniechęcona). Co więcej nauka wielokrotnie pokazywała to ćwiczenie, choć świetne dla naszego zdrowia i długowieczności, prawdopodobnie nie zrobi wiele dla naszych wysiłków związanych z odchudzaniem. A jednak nie brakuje produktów fitness i treningów, które obiecują zmianę naszego ciała w ciągu dni lub tygodni.
Leigh zachęca ludzi do samodzielnego przeanalizowania swoich celów. „Cele fitness są tymczasowe, prawda? Bo co się stanie, gdy osiągniesz swój cel fitness? Może nosisz inną parę dżinsów niż sześć tygodni temu, ale nadal jesteś sobą ”- mówi. „Jeśli szukasz długoterminowych korzyści dla zdrowia, nie ma na to skrótu”.
Zanim zapiszesz się na jakikolwiek program treningowy - zwłaszcza jeśli obiecuje on konkretne wyniki związane z sylwetką, takie jak „10-dniowe mięśnie brzucha” - określ, jak chcesz się czuć na dłuższą metę. Następnie zadaj sobie pytanie: czy znałem ten program nie zrozum mnie, czy nadal bym to zrobił? Jeśli odpowiedź brzmi `` tak '', z całą pewnością, zrób to. Jeśli odpowiedź brzmi nie, zacznij szukać trwalszych sposobów na stworzenie tego uczucia w swoim życiu.
Katie Horwitch
Współpracownik
Katie Horwitch jest trenerem mentalności, pisarką, mówczynią i założycielką WANT: Women Against Negative Talk, platformy, która dostarcza wskazówek, narzędzi, motywacja i inspiracja, aby zmienić swój własny sposób mówienia - ta wewnętrzna narracja, którą masz w pętli 24/7, która mówi ci, kim jesteś i kogo powinieneś być. Prowadzi audycję WANTcast: The Women Against Negative Talk Podcast, a jej prace ukazały się w CNN, The CUT, mindbodygreen i nie tylko. Katie obecnie mieszka w Nowym Jorku z mężem i psią córką i poświęca swoją energię na zmianę kultury paradygmat mówienia o sobie, tworzenie nowych, angażujących treści dla kobiet, zarówno online, jak i poza nim, oraz głośne śpiewanie, gdy ona biegnie. Jej drugie imię to Joy. Dosłownie.