11 Hackiness Hacks To Be The Winter Blues

Koniec czasu letniego o drugiej w nocy w tę niedzielę oznacza początek dłuższych, ciemniejszych nocy i, ku naszemu przerażeniu, jeszcze zimniejszych dni.

Chociaż zmiana sezonu może wpłynąć na nasz nastrój, istnieje kilka prostych sposobów na pokonanie bluesa, jeśli spojrzymy na kraje skandynawskie (z których pięć zajmowało pierwsze 10 miejsc w tegorocznym Światowy raport szczęścia), w szczególności w Szwecji.

„Najkrótszy dzień w Szwecji to zaledwie sześć godzin światła dziennego - prawie dwie godziny mniej niż w Wielkiej Brytanii, my, Skandynawowie, mamy sprawdzone sposoby pokonania bluesa ”- mówi Catharina Bjorkman, dyrektor ds. stylu i marketingu szwedzkich pieców opalanych drewnem Marka, Contura. „Zamiast żałować nadejścia zimy, uważamy, że dopóki jesteście przygotowani, istnieje wiele powodów, aby ją świętować”.

Przeciwdziałaj skutkom zmiany sezonu, korzystając z najlepszych wskazówek Cathariny:

1. Niech stanie się światłość: 'Naturalne światło jest niezbędne do skutecznego funkcjonowania mózgu i ciała, a te narażone na większe ilości okazały się bardziej wydajne, a jednocześnie lepiej spały w nocy - mówi Catharina. Gdy słońce jest już w górze, ważne jest, aby wyjść na zewnątrz jak najwięcej i objąć światło, a także tlen. „To także doskonała wymówka, aby dodać kilka przytulnych nowych warstw, abyś dobrze czuł się w swojej zimowej garderobie” - dodaje.

2. Stwórz własny blask:Przy zaledwie sześciu godzinach światła słonecznego dziennie w szwedzkiej zimie często tworzymy własne - wyjaśnia Catharina. 'Naturalne światło dzienne przedłużają ekspozycję na światło w ciemniejszych miesiącach i są opłacalną inwestycją, zapewniając korzyści psychiczne i fizyczne, które mogą przeciwdziałać sezonowym zaburzeniom afektywnym ”. Badania wykazały również, że rozgrzewający i uspokajający blask ognia obniża ciśnienie krwi i poziom stresu, zapewniając szybki i przyjemny w dotyku czynnik zimowy.

3. Muzyka dla twoich uszu: „Utwórz listę optymistycznych utworów, aby poczuć energię w ciemne, chłodne poranki” - sugeruje Catharina. „Wykazano, że muzyka poprawia nastrój, zmniejsza stres i poprawia zdolności poznawcze. Mózg uwalnia dopaminę podczas słuchania muzyki, więc stworzenie ścieżki dźwiękowej na zimę może zapewnić ci motywację, której potrzebujesz, aby przejść do wiosny…

4. Hygge szczęścia: Hygge (po szwedzku Mysig) polega na byciu życzliwym dla siebie, spędzaniu czasu na dobrej jakości, tworzeniu poczucia ciepła i przytulności, cieszeniu się niewielkimi pobłażaniami i czerpaniu przyjemności z prostych rzeczy. „Właśnie to sprawia, że ​​Szwedzi przeżywamy zimę” - mówi Catharina. „Oprócz tworzenia przytulnego środowiska, rób rzeczy, które sprawiają, że jesteś szczęśliwy, na przykład jedząc kolację z rodziną, delektując się ciastem, relaksując się w gorącej kąpieli przy świecach lub przytulając się na kanapie z dobrą książką i na gorąco drink. Wykorzystaj przestoje i rozłącz się, by być spokojniejszym, szczęśliwszym.

5. Sprawia, że ​​„zapachy”: Twój zmysł węchu odgrywa rolę w twoim nastroju, a różne zapachy mogą przywoływać wspomnienia, tworzyć poczucie komfortu, bezpieczeństwa lub spokoju i mogą mieć ogromny wpływ na nastrój. „Wanilia jest dobra na uspokojenie, lawenda wywołuje spokój, a cytrusowe zapachy mogą cię ożywić”, ujawnia Catharina. „Popularne przyjemne zimowe zapachy obejmują drzewo sandałowe, cynamon, piżmo, wanilię, pomarańczę i goździki”.

6. Declutter, declutter, declutter: ”Wierzcie lub nie, zaledwie 20 minut w tygodniu czyszczenia może złagodzić objawy depresji - mówi Catharina. „W 2011 r. Uniwersytet Princeton stwierdził, że bałagan utrudnia skupienie się na zadaniu. Czysta przestrzeń życiowa naprawdę zapewnia czysty umysł, co oznacza, że ​​możesz zająć się przyjemniejszymi zajęciami bez wpadania w chaos. Przejdź na wiosenne porządki i wejdź jesienna wyprawa.'

7. Czekolada nie zawsze jest zła: Zaopatrz się w wysokiej jakości czekoladę (i gorącą czekoladę na chłodniejsze noce). „Ciemna czekolada zwiększa produkcję endorfin, które poprawiają samopoczucie, i poprawia przepływ krwi do mózgu. Pamiętajcie o czystszych formach, które oferują większe korzyści zdrowotne - mówi Catharina.

8. Terapia Pieczenia: „W Skandynawii pieczenie jest standardowym rytuałem zimowym” - wyjaśnia Catharina. „Specjaliści od zdrowia psychicznego i kulinarni popierają teraz tę ideę pieczenie może działać w celu złagodzenia objawów lęku oraz depresja poprzez połączenie aspektów tradycyjnych terapii zajęciowych ”. Istnieje wiele powodów, dla których pieczenie może nas uszczęśliwić, w tym prosty fakt, że zapewnia przyjemną zabawę, łączy rodzinę, sprawia, że ​​dom jest przytulny i zachęcający, i sprawia, że ​​pachnie też dobrze.

9. Czas na Herbatę: Herbata zawiera naturalne składniki od przeciwutleniaczy po kofeinę. Aminokwasy zawarte w herbacie mogą rozluźnić i uspokoić ciało, a także wykazano, że zmniejszają zmęczenie psychiczne i poprawiają pamięć, mówi Catharina. Dodaje: „W miarę zbliżania się zimy ważne jest, aby pamiętać o regularnym przyjmowaniu pięciu i jak najlepszym wykorzystaniu ciepła i korzyści zdrowotnych, jakie może zaoferować niskokaloryczna, oczyszczająca herbata”.

10. Liść z naszej książki: Catharina mówi, że powinniśmy spróbować przeciwdziałać chaosowi codziennych dojazdów, odsuwając się od tłumu. „Czytanie zmniejsza stres, wypełnia wiedzę, poszerza słownictwo i poprawia koncentrację. Otrzymuj rekomendacje od znajomych, rodziny lub współpracowników i harmonogram zimowa lektura„radzi.

11. Dobry dla duszy: „Staraj się robić jeden dobry uczynek dziennie, jakkolwiek niewielki - mówi Catharina. „Okazanie współczucia nie tylko pomaga innym; to również pomaga. Zmniejsza stres, odwraca uwagę od negatywnych uczuć, a nawet wykazano, że zwiększa długość życia. Altruizm uwalnia w mózgu przyjemne chemikalia, co oznacza, że ​​będziesz zmotywowany do zrobienia więcej w przyszłości.

Uzyskaj inspirację, pomysły i porady, gdziekolwiek jesteś! Śledź nas na Facebook: House Beautiful UK | Pinterest: House Beautiful UK | Świergot: @HB | Instagram: @housebeautifuluk