Niezależnie wybieramy te produkty - jeśli kupujesz za pośrednictwem jednego z naszych linków, możemy otrzymać prowizję.
Witamy w Sezon restytucyjny, Seria Apartment Therapy o spowolnieniu, dłuższym spaniu i relaksie, jak tylko możesz - nie są potrzebne żadne fantazyjne opaski na rękę.
Nie ma wątpliwości, że odpoczynek i relaks są ważne dla ciała i umysłu - zwłaszcza w tym roku, kiedy życie w pandemii spowodowało długotrwały stres. Ale znalezienie czasu na odpoczynek i relaks jest czasami łatwiejsze do powiedzenia niż do zrobienia, zwłaszcza gdy żonglujesz wieloma obowiązkami rodzinnymi, zawodowymi i osobistymi, które czasami mogą wydawać się sprzeczne.
„Sposób, w jaki wypalenie działa, polega na tym, że za każdym razem, gdy nie odpoczywasz aktywnie ani nie planujesz czasu do rutyny i czynności, które pozwolą Ci wyrwać się z ekstremalnie stresującego punktu, a potem zwiększasz emocjonalny dług ”. Alyssa Petersel, założycielka i Prezes MyWellbeing, platforma, która łączy ludzi z terapeutami, mówi Apartment Therapy. „Jeśli nie uwolnisz części tego stopniowo w czasie w tych mierzonych przyrostach, to zanim się zorientujesz, może to stać się przytłaczające. Może się wydawać, że jesteś naprawdę zestresowany, jakby znikąd ”.
Aby zminimalizować napady stresu i zadłużenia emocjonalnego, Petersel podkreśla znaczenie „dawania sobie możliwości na odprężenie i katharsis przez cały tydzień ”. Dodaje, że te możliwości nie muszą stanowić ogromnej części Twojego dzień. „Może to być jednorazowo pięć minut. Może to zająć 60 minut. To zależy od tego, co jest dla Ciebie najlepsze ”.
Chimère G. Holmes, LPC, założyciel Be Ye Renewed Counselling, mówi, że ustalenie rutyny lub codziennego nawyku to „pewny sposób na stłumienie uczucie lęku i depresji ”, zwłaszcza teraz, gdy istnieje niewielka różnica między miejscem, w którym mieszkamy, a miejscem, w którym się znajdujemy praca. „Nie chcesz pracować dłużej niż 12 godzin dziennie bez chwili przerwy i oddychania, pożywienia siebie - starając się odejść od komputera, zjeść przekąskę, nawodnić się, napić się świeżości powietrze."
Oto 83 pomysłów, jak dać sobie trochę wytchnienia, niezależnie od tego, czy masz tylko pięć minut przerwy spotkania, 10 minut po tym, jak Twoje dziecko kładzie się na drzemkę lub całą godzinę dla siebie, którą chcesz spędzić większość. Oczywiście nie musisz tego robić wszystko z nich - po prostu wybierz taki, który wydaje Ci się możliwy do opanowania i osiągalny, w zależności od Twojego czasu, energii i zasobów.
Petersel zaleca poświęcenie pierwszych pięciu minut dnia na skupienie się na oddychaniu lub skupienie się na wszystkim, czego możesz dotknąć.
„Jedno pięciominutowe okno, które absolutnie uwielbiam, to pierwsze pięć minut, kiedy się budzisz” - mówi. „Jeśli śpisz z kocem o określonej fakturze lub zauważysz w swoim pokoju określoną temperaturę lub jeśli Ty masz dywan i możesz poświęcić pięć minut, naprawdę skupiając się na tym, jak się czuje, gdy dotyka twoich stóp. Jeśli spędzimy trzy lub więcej minut naprawdę skoncentrowani na laserze na czymś dotykowym, może to obniżyć i wyregulować tętno, a to może być naprawdę łagodzi stres, zwłaszcza jeśli czujesz, że twoje myśli pędzą w pośpiechu lub jeśli czujesz się naprawdę zaniepokojony, niespokojny lub zestresowany o cokolwiek. "
Według Petersela ta sama technika sensoryczna ma zastosowanie w stresujących sytuacjach w ciągu dnia. „Jeśli jesteś na spotkaniu służbowym i pojawia się coś stresującego lub pojawia się nowy termin, możesz przeznaczyć pięć minut na wszystko, co czujesz fizycznie” - mówi. „Możesz zbliżyć palec wskazujący i kciuk do siebie, aby poczuć nacisk między dwoma palcami i naprawdę skupić się na punkcie, który dotykają się ”. Przekierowanie uwagi na coś fizycznego nie tylko zapewnia uziemienie, ale także pomaga utrzymać normalny poziom równowaga.
„Jeśli jesteś rannym ptaszkiem, spróbuj złapać wschód słońca spoza domu” - mówi Holmes. „To może być naprawdę pomocne i przyjemne”.
Zadanie metodyczne zajmuje tylko kilka minut, ale wymaga skupienia - co oznacza, że masz kilka minut psychicznego wyciszenia.
„Zwykle uważam, że nawet bardzo minimalne ćwiczenia są naprawdę pomocne” - mówi Petersel. Jeśli więc masz pięciominutową przerwę między spotkaniami, spróbuj podskoczyć. „Mogą podnieść Twoje tętno i to powoduje, że Twoje tętno zmusza się do regulacji wokół ćwiczeń sercowo-naczyniowych, a nie stresu czy paniki” - wyjaśnia. „Jeśli ćwiczysz pajacyki, a Twoje tętno zaczyna rosnąć, to zaczyna pompować więcej tlenu przez system i uwalnia trochę endorfin”.
Badania pokazują, że odwodnienie prowadzi do wyższy poziom kortyzolu (inaczej hormon stresu) - im bardziej jesteś nawodniony, tym lepiej radzisz sobie ze stresem. Poświęcenie chwili na wypicie szklanki wody pozwala też zrobić sobie małą przerwę od wykonywanego zadania.
„Jeśli byłeś już w trzech rozmowach z Zoomem z rzędu i siedzisz dokładnie na tym samym miejscu i czujesz się trochę sztywny i trochę zrzędliwy ”, mówi Petersel,„ może chcesz usiąść w przeciwnym kierunku i patrzeć na inną ścianę, z innej perspektywiczny."
„Daj sobie pięć minut dnia na sporządzenie czegoś, co lubię nazywać„ listą wygranych ”- radzi Holmes. „To mogą być naprawdę szczęśliwe lub potwierdzające życie chwile, coś naprawdę wspaniałego, co wydarzyło się przez cały tydzień, za co po prostu chcesz się zatrzymać i wyrazić wdzięczność”.
Może zapisujesz listę wygranych lub zastanawiasz się, siedząc w ciszy. „Weź kilka naprawdę głębokich, celowych oddechów brzuchem i pomyśl o wszystkich rzeczach, które zwykle pomijamy w naszym intensywnym życiu. wdzięczna za - współmałżonka, przyjaciół, zatrudnienie, okolicę, w której mieszkasz, słońce, świeże powietrze, program w serwisie Netflix ”- powiedziała dodaje. „Praktykowanie wdzięczności naprawdę pomaga skupić się na tym, co słuszne w Twoim życiu”.
Podobnie, poświęcenie kilku minut na szybkie okrążenie po mieszkaniu, domu lub biurze może pomóc Ci odzyskać koncentrację. „Pomaga mózgowi oddalić się i rozpoznać, że nie ma Cię w tym pudełku, że istnieje większy świat” - mówi Petersel. „To odpowiednik patrzenia w górę od czasu do czasu i zmiany scenerii”.
W środku pełnych stresu dni możesz zapomnieć o poświęceniu czasu na jedzenie. Kilka minut to wystarczająco dużo czasu na zdrową przekąskę. (Bonus: niektóre letnie owoce, takie jak arbuz, są również doskonałym źródłem nawilżenia, które może być korzystne dla zdrowia mózgu.)
Trwająca od trzech do pięciu minut optymistyczna piosenka to idealna długość na mikro-przerwę. Tańcz lub po prostu zamknij oczy i słuchaj.
Uważna medytacja jest plastyczna do dowolnej ilości czasu, który masz do dyspozycji. Według Petersela około trzech minut można zacząć regulować fizycznie niektóre stresory w organizmie. „Jeśli panikujesz lub czujesz się zestresowany, spróbuj trzech minut naprawdę skoncentrowanego oddychania” - mówi Petersel.
„Cały dzień siedzisz przed komputerem, dlatego ważne jest, aby poświęcić pięć minut na rozciągnięcie górnej części ciała” - mówi Holmes. „Twoje ramiona, szyja, plecy… ta górna część naszych ciał jest najbardziej napięta i napięta od tak dużo zmęczenia Zoomem i pracy na ekranie, więc rozciąganie może być super uzdrawiające i odświeżające ”. (Jeśli potrzebujesz przewodnika, jest za kilkadziesiąt filmów na YouTube które mogą pomóc ci zmniejszyć napięcie).
„Aromaterapia jest ogromna” - mówi Holmes. „Olejki eteryczne, aromatyczne świece lub kadzidło mogą ładować i energetyzować”.
Jeśli czujesz falę niepokoju, weź swój głowa poniżej twojego serca opierając ją między kolanami i biorąc głębokie, powolne oddechy. Możesz także wypróbować pełną inwersję jogi lub pozycję psa skierowaną w dół.
Zapalenie świecy może natychmiast wprowadzić klimat spa. Spróbuj uspokajających zapachów, takich jak lawenda, szałwia lub cytrusy.
Jeśli nie potrzebują wody, poświęć chwilę, aby odkurzyć liście lub sprawdzić, czy nie ma nowego wzrostu. Twoje rośliny będą Ci wdzięczne.
Nie musisz być wyszkolonym artystą. Otwórz nową stronę w notatniku i narysuj zawijasy, kwiaty, kwadraty lub inne łatwe kształty, aby dać sobie kilka minut na odpoczynek.
Jednak uwaga: Petersel radzi, abyś „pamiętaj, że być może nie kontaktujesz się z kimś, kto mógłby masz historię lub tendencję do obniżania cię lub sprawiania, że czujesz się bardziej zaniepokojony lub bardziej akcentowany."
„Spędź 10 minut na zewnątrz, aby zaczerpnąć świeżego powietrza i naturalnego światła słonecznego, i pamiętaj, aby wziąć głęboki oddech” - radzi Holmes. „Ta witamina D ma wiele zalet. Czujesz się o wiele bardziej wzmocniony i zachęcony do przetrwania reszty dnia ”.
„Jeśli masz zwierzaka, to świetny czas na przytulanie lub zabawę” - radzi Petersel. „Zwierzęta są naprawdę dobre w uwalnianiu tych endorfin”.
Jeśli nie lubisz uroczych zwierzątek (bez oceny!), Petersel sugeruje „przeglądanie wspomnień lub zdjęć, które przynoszą Ci wiele pozytywnych lub dobre uczucia, rzeczy, które pomagają przenieść Cię w lepsze miejsce ”. Pomyśl: urocze zwierzęta, stare zdjęcia z wakacji lub zdjęcia z daleka kumple.
Brzmi intensywnie, ale ten nie jest skomplikowany. Holmes zaleca odłożenie telefonu i zamknięcie ekranu laptopa na 10 minut w razie potrzeby „Czas kontemplacji, aby być zjednoczonym ze swoimi myślami”, podkreślając znaczenie dotykania podstawy ze sobą w ciągu dnia.
Podobnie jak w przypadku rozpoczynania poranka od skupienia się na odczuciu dotykowym, Holmes sugeruje ćwiczenie bardziej celowego „ćwiczenia pięciu zmysłów”, aby uzyskać głębszy stan spokoju.
„Zadaj sobie pytanie: jakie pięć rzeczy widzę? Jakie są cztery rzeczy, które mogę wyczuć? Jakie trzy rzeczy słyszę? Jakie dwie rzeczy smakuję? A jaka jest jedna rzecz, którą czuję? Nawiązanie połączenia między umysłem a ciałem w ciągu kilku chwil może ładować się i jest to solidna technika uziemienia ”.
Nie ma nic złego w tym, że spędzasz 10 minut dnia na fantazjowaniu o swoim życiu jako właściciela pensjonatu w uroczym małym miasteczku Nowej Anglii. W rzeczywistości marzenie udowodniony ulżyć.
Znajdź słoneczne miejsce i pomyśl o swoim szczęśliwym miejscu. Niezależnie od tego, czy jest to Twój wymarzony pensjonat, czy plaża w Tajlandii, wizualizacja spokojnego miejsca pomoże Ci poczuć się spokojniej.
Nie ma znaczenia, czy po prostu ćwiczyłeś, czy nie, a Wałek z pianki pomoże rozproszyć ból mięśni i stres. Jeśli jej nie masz, spróbuj wykonać mini-masaż za pomocą starej piłki tenisowej.
Rozkoszuj się uczuciem nakładania balsamu do twarzy lub zrób dodatkowy krok, aby wypróbować nowy pieniący się środek do mycia twarzy. W ciągu dnia poświęć kilka minut na nałożenie balsamu na dłonie.
Dla ludzi, którzy spędzają cały dzień przy komputerze, ten czuje się szczególnie cudownie. To też jest łatwe: po prostu użyj kciuka i palca wskazującego, aby wmasować miękki obszar między kciukiem a palcem wskazującym drugiej ręki.
Aby naprawdę skupić się na oddychaniu, wypróbuj metodę głębokiego oddychania 4-7-8. Zamknij oczy, wdychaj przez nos przez cztery sekundy, przytrzymaj przez siedem sekund i wydychaj przez usta przez osiem sekund. Powtarzaj przez kilka minut.
Jeśli jesteś osobą, która w dowolnym momencie ma od 10 do 35 kart otwartych w przeglądarce internetowej, poświęć 10 minut dziennie na zamknięcie kilku.
Jest to praktyka tak drobiazgowa, że całą swoją uwagę musisz skupić na zaparzeniu jednej filiżanki kawę przez całe 10 minut - ale nie ma to jak uczucie opanowania sztuki polać. Możesz też pochwalić się przed wszystkimi przyjaciółmi, którzy kochają kawę rozpuszczalną.
Wyjdź na zewnątrz na spacer po okolicy lub „idź na kawę w pobliżu, jeśli można po niej dojść pieszo lub samochodem” - sugeruje Petersel.
Niezależnie od tego, czy masz dostęp do aplikacji Calm, czy podciągasz plik Film z YouTube, poświęcenie 15 minut na szybką medytację skanowania ciała - „wszystko, co musisz zrobić, to słuchać i dostroić się do tego, co się dzieje fizycznie od czubka głowy do stóp ”- mówi Holmes - pomoże Ci zachować czujność obecność. „Zapewnia to odprawę całego ciała, której często zaniedbujemy, gdy siedzimy przy naszych biurkach”. Holmes sugeruje oddzielenie przestrzeni zen od miejsca do pracy, więc połóż matę do jogi lub ręcznik z dala od biurko.
„Zacznij od inwestowania w hobby” - mówi Petersel. „Coś, co konkretnie nie jest związane z pracą. Powiedz, że chciałeś zająć się ogrodnictwem. Następnie w ciągu tych 15 minut przeczytaj artykuł o ogrodnictwie. A jeśli lubisz rośliny, poszukaj informacji na temat różnych rodzajów roślin. Poświęć trochę czasu, aby zainwestować w coś, co wyraźnie nie ma związku z Twoją karierą ani pracą ”.
Jeśli masz już aktywne hobby - powiedzmy, układanie puzzli lub robienie na drutach - 15 minut to wystarczająco dużo czasu, aby zrobić mały postęp.
Jeśli jesteś czytelnikiem, poświęć trochę czasu na wybranie następnej książki, którą chcesz dodać do listy książek. „W 15 minut możesz także zrobić wgniecenie w rozdziale, który właśnie czytasz” - mówi Petersel.
Kto powiedział, że cardio musi być nudne? Po prostu wskaż ulubioną listę odtwarzania i naciśnij przycisk odtwarzania. „Muzyka jest super terapeutyczna” - mówi Holmes. „Z pewnością jestem zwolennikiem imprez tanecznych”.
„Dosłowne światło słoneczne i witamina D pomogą przeciwdziałać stresowi i sezonowym niepokojom” - mówi Petersel. „W środowisku pracy w domu przebywanie w domu może być trudne przez cały dzień, więc poświęć 15 minut na wyjście na zewnątrz, aby zaczerpnąć tlenu i poopalać się. Lub zmień swoją pozycję przy oknie podczas przeglądania zorientowanego na hobby ”.
Pod koniec intensywnego dnia pracy może być trudno skoncentrować się na rzeczach, które musisz zrobić dla siebie i swojego domu, dlatego Petersel zaleca zabranie 15 minut na skupienie się na zadaniach, które zwykle mogą wypadać z powodu pęknięć - takich jak sporządzanie listy zakupów, rozpoczęcie prania, składanie ubrań lub płacenie rachunek.
„Domowe maski na twarz na około 10 do 15 minut mogą być super kojące” - sugeruje Holmes. Możesz wykonywać wiele zadań jednocześnie podczas maskowania lub możesz wykorzystać ten czas na relaks i słuchanie ulubionej listy odtwarzania lub podcastu.
12. Spróbuj użyć akwareli lub, jeśli wolisz pozostać wewnątrz linii, pomaluj numerami.
Jeśli chcesz podnieść poziom swojej gry w kolorowanie, spróbuj malować numerami lub akwarelami. „Malowanie według liczb było czymś wypróbowanym i prawdziwym podczas całej pandemii” - mówi Holmes. Skupienie się na tym, gdzie umieścić każdy kolor, zmienia to zadanie w coś w rodzaju medytacji.
Nieład wizualny może być dla niektórych stresujący, więc jeśli nie możesz się skupić, spróbuj uporządkować przestrzeń wokół siebie. To może dać ci spokój.
Zrób sobie przerwę w pracy i przejrzyj czynności, które możesz wykonać poza biurem. Zajrzyj do miejsc wakacyjnych lub wymyśl idealny na długi weekendowy wypad. Celowo planuj swój wolny czas i planuj z wyprzedzeniem.
Może słońce uderza w twoje okno w sam raz lub twój wąż wygląda dziś wyjątkowo zielono. Poświęcenie czasu na uchwycenie małych rzeczy w domu pomoże Ci pozostać obecnym i skupić się na dostrzeganiu piękna rzeczy - a nie musisz nawet udostępniać tych zdjęć na Instagramie.
„Istnieje wiele badań, które pokazują, że zwiększone tętno od 20 do 30 minut pomaga w natychmiastowym nastroju” - mówi Petersel. „Zwiększa poziom adrenaliny, radości i motywacji. A także w dłuższej perspektywie, zaczynasz rozwijać bardziej ochronne czynniki przeciwko stresorom i przeszkodom w zakresie zdrowia psychicznego ”.
Trzydzieści minut to wystarczająco dużo czasu, aby wybrać się na energiczny spacer, pobiegać lub pojeździć na rowerze, a następnie wrócić do swojego biurka na następne spotkanie.
„Jeśli są ludzie, z którymi chcesz zbudować głębsze relacje, w ciągu 30 minut możesz zadzwonić do ukochanej osoby lub bliskiego przyjaciela” - mówi Petersel. „Daje ci trochę więcej czasu na zagłębienie się w tajniki, które mają miejsce w ciągu twoich dni… i posiadanie poczucia więzi i tej wymiany miłości, platonicznej lub innej, może być naprawdę odprężające ”.
Aby upewnić się, że nie zostaniesz zmuszony do gadania ze znajomymi przez ponad 30 minut, Petersel zaleca, aby na samym początku rozmowy stawiać te oczekiwania. „To coś tak prostego, jak powiedzenie:„ Mam tylko 30 minut, ale nie mogę się doczekać, żeby nadrobić zaległości ”.
Holmes radzi ustalić zamiar ćwiczenia przed rozpoczęciem. Na czym chcesz się skupić w ciągu tych 30 minut? „Może Twoim zamiarem jest odstresowanie się lub odpędzenie uczucia depresji lub niepokoju” - mówi. „Ale spróbuj siedzieć spokojnie i być uważnym, wykonując bardzo celową pracę z oddechem”.
„Idź, podziwiaj wszystkie widoki i odgłosy swojej okolicy, idąc na bardzo uważny spacer” - sugeruje Holmes. „Jeśli masz psa, jest to świetna okazja, aby go zabrać. Oboje będziecie czerpać korzyści z tych naturalnych ćwiczeń i słońca. Przez te 30 minut możesz nie korzystać z urządzeń ani technologii ”. Kiedy jesteś na zewnątrz, możesz także ćwiczyć kolejne pięć ćwiczeń zmysłów.
Usiądź w wygodnym miejscu, zamknij ekran i po prostu słuchaj.
To nie wymaga wyjaśnień, ale krótka drzemka (około 20 minut) może pomóc niektórym osobom poczuć się bardziej energicznymi i skoncentrowanymi. Jednak Petersel mówi, że „ważne jest, aby być ze sobą szczerym w kwestii tego, co jest dla Ciebie najlepsze. Dla niektórych osób drzemka może naprawdę wytrącić ich z równowagi i budzą się ospali i oszołomieni. Więc jeśli masz zamiar się zdrzemnąć, poleciłbym drzemkę 20-minutową, ponieważ możesz trochę więcej odpocząć bez przechodzenia przez pełny cykl snu ”.
Połączenie z ziemią może mieć rozszerzenie efekt uspokajający. Kilka pomysłów na kontakt z naturą: przesadź roślinę, która potrzebuje większego domu, przytnij taki, który rośnie zbyt dziko lub wyrywaj kilka chwastów w ogrodzie.
Jeśli masz czas i środki, terapia jest skuteczną formą samoopieki. „Możliwość poświęcenia godziny na pogłębienie niektórych spraw, które chcesz przetworzyć, jest naprawdę pomocna” - mówi Petersel. Jeśli nie masz pełnej godziny w ciągu tygodnia, zaleca zarezerwowanie co najmniej 45 minut - i regularne lub półregularne planowanie tych spotkań. „Wspaniale jest mieć powtarzający się związek z osobą, która z biegiem czasu staje się bardziej znana Tobie i Twoim okolicznościom. Budujesz dużo większe zaufanie i dobre relacje ”- mówi.
Oczywiście znalezienie niedrogiego terapeuty może być trudne - zwłaszcza jeśli nie jesteś ubezpieczony lub Twoje ubezpieczenie nie obejmuje zdrowia psychicznego. W takich przypadkach szukaj terapii „ruchomą skalą” w swojej okolicy; terapeuci ci dostosują swoje stawki do poziomu twoich dochodów. Jeśli mieszkasz w mieście, w którym znajduje się uniwersytet, warto zadzwonić i sprawdzić, czy jest tam klinika szkoleniowa dla psychologów i terapeutów. Ponieważ są zatrudniani przez absolwentów w trakcie zdobywania stopni naukowych, są one zazwyczaj niedrogą opcją.
Możesz także wypróbować aplikacje terapeutyczne, takie jak Talkspace (zaczyna się od 260 USD miesięcznie) lub Betterhelp (zaczyna się od 60 $ tygodniowo), które łączą Cię z licencjonowanymi terapeutami za pośrednictwem wideo, telefonu lub wiadomości.
Zanurz się podczas czytania lub słuchania ulubionego podcastu, aby dwukrotnie się odprężyć. „Ogólnie kąpiele są ciepłe, aw ciepłym otoczeniu można naprawdę skupić uwagę na swoich zmysłach” - mówi Petersel. Skoncentruj się na temperaturze wody, parze unoszącej się z kąpieli i odczuciu skóry. Holmes sugeruje również dodanie do kąpieli olejków eterycznych, aby uzyskać dodatkowy odrobinę spokoju.
Jeśli nie masz wanny, napełnij duży, płytki pojemnik gorącą wodą i zanurz stopy.
Ten nie zawiera wody, więc możesz to zrobić wszędzie. Chodzi o to, że jesteś „skąpany” w dźwięku, uzyskanym przez uderzanie metalowych misek, aby uwolnić kojące dźwięki. Petersel poleca wirtualne kąpiele dźwiękowe za pośrednictwem YouTube i formatów audio, jeśli nie masz własnych misek w domu.
Świętuj swój status zaszczepienia, spędzając czas IRL z tymi, których kochasz. „Postaraj się skupić twarzą w twarz - z dala od telefonów” - radzi Petersel. Zamiast tego, mówi, skup się na uczuciach więzi, miłości i towarzystwa. I bądź obecny.
„Jeśli masz godzinę, spróbuj praktyki jogi, która zasadniczo może stać się częścią Twojej rutyny” - mówi Holmes. W YouTube dostępnych jest wiele bezpłatnych filmów o jodze dla początkujących i zaawansowanych joginów.
Jeśli masz czas i środki finansowe, Holmes zaleca trochę pracy z ciałem. „Akupunktura, chiropraktyka, a nawet masaż ciała mogą naprawdę pomóc Ci się zrelaksować” - mówi. „Więc jeśli możesz, wyjdź z domu i umów się na godzinę z profesjonalnym lekarzem”.
Danie sobie godziny na „celowe czytanie”, jak mówi Holmes, nie tylko pomoże Ci osiągnąć cele związane z czytaniem, ale także sposób na oderwanie się od listy rzeczy do zrobienia i zanurzenie się w fikcyjnym świecie, który odwraca uwagę od codziennych stresory.
Właściwie słuchanie mówionego słowa może promować relaks i popraw swój nastrój. Audiobooki zapewniają również swobodę czytania w dowolnym miejscu - w samochodzie, na spacerze lub podczas wykonywania prac domowych.
Niezależnie od tego, czy jest to nowy program, który właśnie zacząłeś, czy stary ulubiony program, skupienie się na jednym odcinku programu telewizyjnego zapewnia przerwę w zwykłym rutynie od 9:00 do 17:00. I przez chwilę możesz skupić się na czyimś dramacie.
Albo jakieś ciasteczka, bochenek zakwasu lub rondelek ciastek… wybór należy do Ciebie. Pieczenie może złagodzić stres i poprawić swoje zdrowie psychiczne, a finalny produkt jest przepyszny. Wygrana-wygrana!
Ubrania na podłodze? Poświęć trochę czasu, aby posprzątać sypialnię i ułożyć ubrania na właściwym miejscu. Organizowanie się może być dla niektórych uzdrawiające, a na koniec stworzysz bardziej relaksującą przestrzeń, w której możesz zasnąć w nocy.
Posłuchaj, nigdy nie dowiesz się, czy urodziłeś się, by być gwiazdą pop, jeśli nie spróbujesz. Potraktuj to jako zabawny sposób na ćwiczenia.
Odsuń się od komputera i telefonu. „Jedną rzeczą może być czytanie” - sugeruje Petersel; można też pójść na spacer, popracować nad rzemiosłem, zająć się roślinami, pobawić się ze swoim pupilem… lista jest nieskończona. Jak mówi Petersel, głównym celem jest odłączenie zasilania i wybranie „czegoś, co jest naprawdę tylko dla Ciebie, czego nie odczuwasz presji na ukończeniu na żadnej osi czasu. To coś, co sprawia Ci radość ”.
