Niezależnie od tego, czy nigdy nie lubiłeś ćwiczyć, czy też po roku spędzonych w zamkniętych siłowniach i studiach fitness odczuwasz szczególne wypalenie po treningu w domu, nie jesteś sam. Parzysty trenerzy osobiści i profesjonaliści fitness czują napięcie! I chociaż schronienie się w miejscu i posępna zima prawdopodobnie nie pomogły w poruszaniu się, Wiosna to idealny czas, aby przenieść swój trening na zewnątrz i uzyskać zdrową dawkę ruchu i świeżego powietrza zarówno.
Jeśli nie lubisz biegać na bieżni lub nienawidzisz filmów z ćwiczeniami, ćwiczenia na świeżym powietrzu to świetny sposób na odprężenie umysłu podczas aktywności fizycznej. Badania pokazuje, że istnieje kilka korzyści związanych z ćwiczeniami na świeżym powietrzu, w tym zwiększona energia, zmniejszenie niepokoju i większe prawdopodobieństwo zachowania spójności z rutyną fitness - oczywiście, niektóre z tych korzyści są ogólnie związane z ćwiczeniami, ale nawet spacer po parku może sprawić, że poczujesz się ożywiony w sposób, w jaki rutynowa rutyna w domu może nie.
„Kiedy ćwiczysz na zewnątrz, następuje całkowita zmiana scenerii. Widzisz nowych ludzi, zwierzęta i elementy, z których wszystkie są nieco nieprzewidywalne i mogą być bardziej ekscytujące ”, trener życia i ekspert ds. Poznawczo-behawioralnych Melanie Shmois, MSSA, LISW-S, mówi Apartment Therapy. Podczas długich biegów lub jazdy na rowerze różne krajobrazy mogą pomóc odwrócić uwagę od dyskomfortu i nudy, których możesz nieuchronnie doświadczyć i sprawić, że te mile przelecą. „Patrzenie na ekran bieżni nie wchodzi w grę na zewnątrz” - podkreśla.
Prawdopodobnie odczuwasz również dodatkową motywację do ćwiczeń poza tym rokiem, ponieważ łatwiej jest przestrzegać wytycznych dotyczących dystansu społecznego, gdy jesteś na świeżym powietrzu. Jeśli potrzebujesz dodatkowego przekonania o korzyściach płynących z ćwiczeń na świeżym powietrzu, według ekspertów fitness, oto 10 sposobów na zmotywowanie się do ćwiczeń na świeżym powietrzu.
„Moja wskazówka numer jeden to znaleźć coś, co lubisz robić poza domem” - mówi Jeanette DePatie, trenerka fitness z certyfikatem American Council on Exercise i założycielka Każdy może ćwiczyć. Jeśli nie lubisz biegać, zmotywowanie się do pokonywania mil na zewnątrz będzie trudne. Zamiast tego DePatie sugeruje myślenie nieszablonowe. Lubisz jogę, tai chi, paddleboarding, ogrodnictwo lub inną aktywność? To wszystko liczy się jako ćwiczenie. „Znajdź zajęcia na świeżym powietrzu, które naprawdę lubisz, a będziesz o wiele bardziej prawdopodobne, że to zrobisz” - mówi.
„Najlepszym sposobem na utrzymanie motywacji jest stawianie małych, możliwych do osiągnięcia celów obok dużych celów” - mówi Mercedes Owens, starszy instruktor w Barry’s w Chicago. Może Twoim głównym celem jest dojście do biegu na 5 km, ale wcześniej ledwo biegałeś. „Małe cele, takie jak przebiegnięcie pół mili trzy razy w tygodniu, są osiągalne” - mówi Owens. Staraj się osiągnąć mniejszy cel na drodze do większego, a zdasz sobie sprawę, że jesteś tam wcześniej, niż Ci się wydaje.
“Jednym z najskuteczniejszych sposobów zachęcania do zdrowych nawyków jest połączenie tego z czymś, co sprawia nam przyjemność ”- mówi Whitney Kessler, certyfikowany ekspert fitness i instruktor grupowy. Może to oznaczać spotkanie z przyjacielem w parku lub na podwórku na codzienny trening, spacer po nim okolicę, w której lubisz lub nagradzaj się ulubioną kawą po zakończeniu treningu. Celem jest, aby cała sesja była przyjemnym doświadczeniem.
W niektóre dni brakuje motywacji do ćwiczeń. Nathan Lloyd, licencjonowany trener osobisty i właściciel Expert Fitness LLC w Boulder w stanie Kolorado, mówi, że łączenie się ze znajomym na świeżym powietrzu treningi „mogą pomóc Ci zdobyć dodatkową odrobinę zaangażowania, która pomoże Ci wyjść ze strefy komfortu, kiedy naprawdę nie masz na to ochoty to."
„Samotny trening może być dla niektórych nudny z powodu całej monotonii, ale z przyjacielem może stać się przyjemniejszy” - mówi. Nie tylko możesz oczekiwać nowych rozmów, gdy się pocisz, ale może być trudniej anulować je na kumplu, jeśli po prostu tego nie czujesz.
Instruktor peletonu Chase Tucker sugeruje przekształcenie treningu na świeżym powietrzu w przygodę. Potraktuj to jako „pretekst do odkrywania części swojego miasta, które zawsze chciałeś sprawdzić” - mówi. Zaleca jazdę samochodem lub udział w przejażdżce do części miasta, którą chcesz odwiedzić i spacerować, pobiegać lub biegać po okolicy podczas zwiedzania i bycia turystą we własnym mieście.
„Zapisz swoje treningi w kalendarzu z wyprzedzeniem, w tym czas, w którym będziesz trenować, co chcesz będzie pracować, a Twoje cele ”- mówi Michael Julom, trener osobisty z certyfikatem ACE i założyciel ThisIsWhyImFit.com. To niewielki, ale skuteczny sposób na pociągnięcie siebie do odpowiedzialności, który pomoże Ci zwizualizować trening i lepiej regulować czas regeneracji podczas planowania dni wolnych. (Tak, dni regeneracji są ważne - w niektóre dni możesz i nie powinieneś nic robić!)
Zaplanuj zróżnicowanie swoich treningów w miarę ich planowania. Może to być wybranie innej trasy, tempa, tempa lub stylu treningu lub zupełnie nowa aktywność. Możesz również poświęcić określone dni tygodnia na określone treningi, takie jak uczynienie poniedziałku dniem biegania, podczas gdy wtorek to dzień, w którym możesz rozciągnąć sesję jogi w parku.
Ćwiczenia na świeżym powietrzu, dojazdy do pracy lub poczucie winy nie są płatne, gdy nie dotrzesz na zajęcia na czas. „Ćwiczenia na świeżym powietrzu to doskonały plac zabaw dla początkujących, ponieważ nie potrzebujesz wyszukanego sprzętu i możesz nawet używać ławek i drzew jako części swojej rutyny ”- mówi Laura St. John, jedna z założycieli z Silne, pewne życie. Dla osób, które dopiero zaczynają ćwiczyć w domu, chodzenie na spacer kilka razy w tygodniu to świetny sposób na delikatne uzupełnienie codziennej rutyny w domu.
„Za każdym razem, gdy mijasz ławkę, użyj jej jako stopnia lub spróbuj wykonać pompki ze skłonem” - mówi St. John. „Na szlaku możesz wplatać pajacyki, przysiady i burpee”. Dodają jeszcze jedną radę: „Nie przejmuj się tym, co ktoś myśli”.
„Wyjście na zewnątrz jest ZAWSZE dobrym wyborem” - mówi instruktor Peloton Jess Simsi dodając, że ważne jest, aby psychicznie odpocząć od pracy i życia osobistego, które toczy się głównie w pomieszczeniach. „Kiedy spocisz się na świeżym powietrzu, to jest ostateczny”. Zachęca ludzi do zajęć siłowych na świeżym powietrzu, ćwiczeń cardio HIIT, spacerów siłowych lub lekkiego joggingu. „Po prostu zrób coś” - mówi, nawet jeśli pogoda nie jest idealna. „Mój stary trener koszykówki mawiał, że trening w deszczu buduje charakter - więc pada lub świeci, spocić się”.
Rudri Bhatt Patel
Współpracownik
Rudri Bhatt Patel to były prawnik, który został pisarzem i redaktorem. Jej prace ukazały się w The Washington Post, Saveur, Business Insider, Civil Eats i innych. Mieszka w Phoenix z rodziną.
