![Jak zaoszczędzić pieniądze podczas zakupów online: bezpłatne rozszerzenie do pobrania](/uploads/acceptor/source/70/no-picture2.png)
Niezależnie wybieramy te produkty - jeśli kupisz za pośrednictwem jednego z naszych linków, możemy otrzymać prowizję.
Jeszcze w marcu ubiegłego roku, kiedy zaczęły się zamówienia na pobyt w domu, ci, którzy doświadczyli tej nowej rzeczywistości, poradzili sobie na ich własny sposób. Dla mnie zanurzyłem się głową naprzód w świat wirtualnych zajęć treningowych, aby moje ciało i umysł były zajęte i od tamtej pory nie oglądałem się za siebie.
Przed pandemią cotygodniowe zajęcia odbywały się na miejscu i biegałem na zewnątrz (kiedy nie było zimy), z okazjonalnymi filmami na YouTube lub DVD P90X (tak, DVD) dodawanymi do miksu. Ale kiedy zajęcia stacjonarne zatrzymały się z piskiem, a było jeszcze za zimno, żeby biec na zewnątrz, szybko wpaść w za rytm wykonywania ćwiczeń w domu za pośrednictwem Instagrama, który służył jako brama do wszystkie aplikacje i powiększenia, które pojawiały się tak szybko, jak je znajdowałem.
Wszystko zaczęło się od założyciela Rumble, studia fitness inspirowanego boksem, który opublikował plik
Trening IG Live 18 marca mówiąc, że przez tydzień będą zamieszczać wirtualne treningi. Ten tydzień zamienił się w miesiące, zmienił się w rok, ale oni i społeczność fitness nadal oferowali mnóstwo bezpłatnych treningów IG, niedrogich zajęć Zoom i aplikacji próbnych do subskrypcji. Robię to prawie codziennie przez ostatnie 12 miesięcy, podróż, która doprowadziła do tego, że sam odkryłem chęć zostania grupowym instruktorem fitness, na co uzyskałem certyfikat na początku tego roku.Opublikowałem recenzje treningów przeznaczone wyłącznie dla przyjemności w witrynie mój Instagram (które nadal można znaleźć w moich Najciekawszych), ale pomyślałem, że warto byłoby podzielić się moimi ulubionymi. Moją największą nadzieją jest to, że może przynieść szczęście osobom poszukującym wirtualnych treningów, ponieważ nadal robimy to w zaciszu naszych domów.
Ćwiczenia Zoom prowadzone przez Dale'a Santiago - trenera fitness i instruktora Rumble - prawie trzy dni w tygodniu co tydzień od wybuchu pandemii iz radością mogę przypisać jego tygodniowemu programowi przeniesienie mnie na silniejsze miejsce. Każdy trening jest inny, a on nieustannie zmienia ruchy i format, więc zawsze jesteś na palcach, a Twoje ciało ma wrażenie, że jest nieustannie poddawane wyzwaniom. Nie wspominając o tym, że potrafi stworzyć zabójczą playlistę, która moim zdaniem jest kluczowa dla udanych zajęć.
Wszystkie jego wirtualne zajęcia trwają 50 minut; Wtorki o 8 rano ET to cardio i core, czwartki o 8 rano ET to pośladki i ramiona (zachowaj te opaski i ciężary w pobliżu), a niedziele o 9:30 czasu wschodniego to coś, co Santiago nazywa „Big Dogs Gotta Eat”, czyli podnoszenie ciężarów dzień. Wszystkie odbywają się na żywo w Zoom, ale jeśli nie możesz tego zrobić, możesz udać się do jego biblioteki na żądanie, aby zrobić to później. Posiadanie włączonej kamery jest całkowicie opcjonalne, ale powiem ci, że Santiago wysyła tylko pozytywne wibracje przez ekran.
Nie pamiętam, jak dokładnie natknąłem się na Core Rhythm Fitness, firmę fitness z siedzibą w Nowym Jorku, ale ja mogą powiem ci, jak się cieszę, że to zrobiłem. Pewnego tygodnia, z kaprysu, zdecydowałem się dołączyć do 50-minutowego treningu Tabata HIIT prowadzonego przez założyciela Rodricka Covingtona i nigdy nie doświadczyłem cieplejszego powitania - nie mniej niż na ekranie.
Covington zaprosił ludzi do przedstawienia się na czacie i ustalenia intencji związanych z comiesięcznym tematem zajęć. (Na moim pierwszym treningu tematem było „Powiedzieć tak”). Następnie zabraliśmy się do pracy w jego 50-minutowym Zajęcia HIIT w stylu pilates, które obejmowały wszystko, od przysiadów z obciążeniem po kubki plyometryczne porusza się masa ciała. Powiedzmy, że nie zajęło mi dużo czasu, zanim się spociłem. Ale chyba moją ulubioną częścią była część medytacji i refleksji pod koniec treningu, która jest zbyt często pośpieszna. Covington położył nacisk na celowość i wnoszenie potężnej, pozytywnej energii kultywowanej w klasie do świata zewnętrznego, co udowadnia jego Instagram.
Platforma: Powiększenie
Cena £: Zajęcia rozpoczynają się o godz 20 $ za sesję
Barry mógł być moim ulubionym przed pandemią w studio treningowym, ale to nie ma nic wspólnego z tym, dlaczego sporządzili tę listę (chociaż tak, zainspirowała mnie to do wypróbowania ich ćwiczeń w domu na początku miejsce). Znany z osobistych zajęć na bieżni spotyka siłę, łańcuch fitness przeszedł na platformę domową, która nie wymaga dodatkowego sprzętu (chociaż jest opcjonalna w przypadku niektórych zajęć). Chociaż wypróbowałem szereg ćwiczeń prowadzonych przez różnych instruktorów, jedna rzecz, która przychodzi mi na myśl, gdy myślisz o nich łącznie: ramiona.
Pierwszym treningiem Barry’s At-Home, jakie kiedykolwiek zrobiłem, był trening pompki z okazjonalnym burpee. Chociaż dla niektórych może to brzmieć zniechęcająco, dla tych, którzy chcą skupić się wyłącznie na twoich ramionach (i nie mają dostępu do sprzętu), to marzenie. Radziłbym wziąć udział w zajęciach z wagą ciała, aby wypalić ramiona, ale jeśli nie jesteś wybredny, jeśli chodzi o miejsce, w którym ma miejsce oparzenie, każde z zajęć wykona swoje zadanie.
Platforma: Powiększenie
Cena £: Zajęcia zaczynają się o godz 2 za 20 USD
Czasami biegasz według napiętego harmonogramu i czujesz, że nie ma czasu na ćwiczenia przed rozpoczęciem dnia. W takich chwilach sięgam do FitOn, bezpłatnej aplikacji z obszerną biblioteką ćwiczeń na żądanie łatwa nawigacja przez filtry, takie jak czas, intensywność, obszar docelowy, kategoria, sprzęt i trener. A przy 17 różnych kategoriach fitness do wyboru, najprawdopodobniej mają to, czego szukasz - od medytacji i jogi po przyjazne dzieciom treningi i rozciąganie w przerwie w pracy.
FitOn istniał na długo przed początkiem pandemii, ale nadal się rozwijał i rozwijał dzięki opcjom, które pozwalają na treningi w domu ekscytujące, z kilkoma znanymi instruktorami, takimi jak joga Jonathana Van Nessa i mobilność Gabrielle Union sesje. Mimo że nie mają zajęć na żywo, aplikacja tworzy dzienny harmonogram składający się z nagrane treningi, na które możesz zapisać się z wyprzedzeniem - i zachęcają do zapraszania znajomych dołączyć.
Platforma:Aplikacja FitOn
Cena £: Wolny
Mówiąc o świetnych instruktorach FitOn, Danielle Pascente jest osobą, która wcześnie zainspirowała mnie do zdobycia własnego certyfikatu sprawności podczas pandemii. Zacząłem brać jej zajęcia w aplikacji, z których większość składa się z zaawansowanych zajęć HIIT, ale dopiero zacząłem obserwując ją na Instagramie że naprawdę zrozumiałem jej podnoszącą na duchu osobowość.
Chociaż nie odbywa tak wielu występów w IG jak na początku zeszłego roku, możesz sprawdzić jej poprzednie treningi na jej temat Zakładka IGTV pełne żartów, potu i epizodów jej głupkowatego męża, Matta. Nie boi się śmiać z siebie, motywując innych, by rzucali sobie wyzwanie na każdym treningu - ale jej trening całego ciała nie jest żartem. Możesz również sprawdzić inne bezpłatne treningi w jej sekcji „Treningi na żywo” na Instagramie, udać się do FitOn lub sprawdzić jej programy treningowe i przewodniki szkoleniowe na jej temat oficjalna strona internetowa.
Platforma: FitOn, Instagram
Ceny: Bezpłatnie (chyba że jej zrobisz programy treningowe / przewodniki szkoleniowe, które różnią się ceną)
Nie możesz w pełni odtworzyć wrażenia z chodzenia na zajęcia osobiste, ale bande, nowa platforma to określa się jako wirtualne butikowe studio fitness, jest oddane utrzymaniu podobnego poczucia społeczność.
Pierwsze zajęcia, które wziąłem, to 45-minutowe zajęcia Cardio Sculpt autorstwa Todd Alleninstruktor fitness z wykształceniem tanecznym. Zapisałem się dokładnie w momencie rozpoczęcia zajęć, ale Allen wciąż znajdował czas, by pozdrowić mnie osobiście po imieniu, pytając, czy to mój pierwszy raz na peronie, i witając mnie w grupie. Przez cały trening Allen obserwował moją formę i zapewniał odpowiednie poprawki, robiąc to samo dla swoich stałych bywalców. Wydawało mi się, że większość uczestników też się znała, którzy od czasu do czasu wrzucali zachęcające wiadomości na czacie. Nawet gdy skończyliśmy, Todd pozostał przy telefonie, aby przywitać się z moim psem Fenwayem, który pojawił się jako gość podczas naszej pracy na podłodze.
Oprócz Cardio Sculpt brałem udział w zajęciach HIIT na żywo, barre i inspirowanych boksem zajęć cardio na bande i po spotkaniu z nowym przyjacielem na zajęciach wszyscy poczułem podobny zawrót głowy. Oczywiście tego rodzaju wirtualne zajęcia fitness nie są dla wszystkich - wielu twierdzi, że nie tęskni za drobiazgami rozmawiać o osobistych treningach - ale jeśli pragniesz kontaktu międzyludzkiego poprzez społeczność fitness, bande jest warta strzał.
Gdy wybuchła pandemia, podobnie jak wielu innych instruktorów fitness, Matt Armendariz - profesjonalista fotograf i instruktor Zumby - zaczął oferować bezpłatne zajęcia na temat Zoom, które promuje na swoim Instagram. Ale w przeciwieństwie do innych instruktorów fitness, Armendariz nadal oferuje te zajęcia z Zumby trzy dni w tygodniu, całkowicie bezpłatnie (chociaż darowizny są akceptowane przez Paypal i Venmo!).
To było zeszłej jesieni, kiedy mój menadżer przesłał mi wiadomość o Armendariz, opisując swoje zajęcia jako „najbardziej zabawne, jakie miałem w Zumbie”. Postanowiłem więc rzucić się do pokoju Zoom, który okazał się być neonem oświetlona przestrzeń, w której Armendariz, z przodu i na środku, tańczył w moim sercu (tandetne, tak, ale ten mężczyzna nie przestawał się uśmiechać i emitować energię przez godzinę prosto, więc to nie jest przesada). Świetna muzyka, świetna energia i świetna, jeśli potrzebujesz przerwy na taniec w ciągu dnia, aby otrząsnąć się z wszelkich zmartwień.
Ta lista nie byłaby kompletna, gdyby nie okazywanie miłości aplikacji, która pomogła mi przetrwać niektóre z najtrudniejszych dni 2020 roku. Podobnie jak wielu innych, miałem trudno spać z powodu stresu i niepokoju na wczesnym etapie pandemii. Mój najlepszy przyjaciel zalecił pobranie bezpłatnej aplikacji Clementine i chociaż nigdy wcześniej nie próbowałem hipnoterapii, pomyślałem, że warto spróbować, aby się trochę zamknąć.
Aplikacja jest podzielona na sześć sekcji: Sen, Zaufanie, Odstresowanie, Ciało, Mantry i Wsparcie opiekunów (które zostały dodane później). Przełączałem się w sekcji Sen, gdzie są różne epizody dla różnych scenariuszy - od potrzeby drzemki do zasypiania w środku nocy. Najbardziej skłaniałem się do sesji „Deep Sleep” i przez miesiące odtwarzałem ten 25-minutowy kojący dźwięk, który kołysał mnie do snu prawie każdej nocy.
Włączyłem też w telefonie „Mantry”, które raz lub dwa razy dziennie wypowiadają inspirujące słowa, co zawsze daje mi spokój psychiczny, kiedy tego potrzebuję. Możesz pozwolić aplikacji losowo wybrać mantrę lub wstawić własną.
Uwielbiam elastyczność, jaką daje mi biblioteka na żądanie, ale jedną główną wadą jest to, że jest zbyt wiele opcji. O ile moje ciało nie sygnalizuje, jakiego rodzaju treningu potrzebuje, przewijam bez celu przez tak długi czas, a zanim wybiorę zajęcia, mam tylko 20 minut, aby wcisnąć to wszystko. Ale program Sweat Sessions Aubre Wintersa wyznacza tygodniowy harmonogram dla ja, nie wymaga planowania, co sprawia, że jest to świetna opcja dla osoby niezdecydowanej, takiej jak ja.
Program online, zwany „Weekly Sweat Schedule”, wybiera dwa filmy każdego dnia tygodnia i trzy filmy na cały weekend. Codzienne kombinacje klasowe zwykle działają na różne grupy mięśni, jak 27-minutowa sesja szybowcowa, po której następuje 30-minutowy trening ramion. Eliminuje stres związany z koniecznością wybierania z długiej listy programów - a ponadto wiesz, że do końca tygodnia pracujesz nad wszystkim po trochu.
Oprócz zajęć na żądanie, Winters ma również harmonogram na żywo i czasami organizuje bezpłatne treningi. Ale w żadnym wypadku komplementy nie oznaczają łatwych (poważnie, wziąłem całą klasę ciała i mogę śmiało powiedzieć, że jest to jeden z najtrudniejszych, jakie kiedykolwiek brałem).
Nicoletta Richardson
Entertainment Editor
W wolnym czasie Nicoletta uwielbia maratonować najnowszy program Netflix, ćwiczyć w domu i pielęgnować swoje rośliny. Jej prace pojawiały się między innymi w Women’s Health, AFAR, Tasting Table i Travel + Leisure. Nicoletta, absolwentka Fairfield University, specjalizowała się w filologii angielskiej i specjalizowała się w historii sztuki i antropologii. Nie tak skrycie marzy o tym, by pewnego dnia odkryć swoją rodzinną rodzinę w Grecji.