Czy się wystarczająco wysypiasz? Śpij MOT

czy się wystarczająco wysypiasz? Czy czas zmienić materac? Czy twoja sypialnia jest relaksującym i spokojnym sanktuarium?

ZA dobranoc jest bardzo ważne dla twojego zdrowia i dobrego samopoczucia, dlatego postawmy na priorytet w tym roku. Jeśli masz problemy ze snem, postępuj zgodnie z tym przewodnikiem MOT krok po kroku od The Sleep Council:

1. Ile snu?

Średnia ilość snu, jakiej może oczekiwać dorosły, wynosi około siedmiu do ośmiu godzin na noc. Nie ma jednak „normalnego” czasu - cokolwiek jest dla ciebie naturalne. Czasami wszyscy czujemy się zmęczeni ale ważne jest, aby nie zakłócało to codziennego życia i ogólnego stanu zdrowia.

Według Centra kontroli i zapobiegania chorobom, Październik 2013 r., Ponad 10 godzin jest uważane za zbyt dużo snu, a sześć godzin lub mniej za zbyt mało snu. Wzorce snu na obu końcach tego spektrum są związane z chorobami przewlekłymi, takimi jak cukrzyca, choroba niedokrwienna serca, otyłość i lęk u osób w wieku 45 lat i starszych.

2. Czy to czas na nowe łóżko?

Czy budzisz się z bólem szyi lub pleców? Leżąc w łóżku Czy czujesz sprężyny lub grzbiety? Pod powierzchnią? Unikaj „siedmioletniego zaczepu” - punktu, w którym istniejące łóżka mogą nadal wyglądać dobrze, ale zaczynają oferować mniej wsparcia niż nowe. Wykorzystaj styczniowe okazje sprzedaży i zainwestuj w lepszy sen, jeśli twoje łóżko ma siedem lat lub więcej.

W 2011 r. Wyniki „autopsji” materaca naukowego przeprowadzonej dla The Sleep Council i opublikowanej przez FIRA - wiodące brytyjskie meble Centrum badań i badań - odkryło, że materace mogą zaoferować znacznie mniejsze wsparcie i komfort niż nowy po zaledwie sześciu lat

3. Oceń swoją rutynę

Chodzenie do łóżka i wstawanie mniej więcej o tej samej porze przez cały czas zaprogramuje twoje ciało na lepszy sen. Wybierz czas, kiedy najprawdopodobniej poczujesz się senny.

4. Pokrój kawę - i wino!

Ogranicz używki, takie jak kofeina w herbacie lub kawie - szczególnie wieczorem. Zakłócają zasypianie i zapobiegają głębokiemu zasypianiu. Zamiast tego napij się gorącego mlecznego napoju lub herbaty ziołowej.

Ponieważ niektórzy z nas rozpoczynają zdrowszą dietę na nowy rok, nadmierne pobłażanie może nie być aż tak duże problem w styczniu, ale zbyt dużo jedzenia lub alkoholu tuż przed snem może siać spustoszenie podczas snu wzory. Alkohol może początkowo pomóc ci zasnąć, ale później przerwie ci sen.

A jeśli naprawdę nie możesz spać…

… Nie martw się o to. Wstań i zrób coś, co sprawi ci przyjemność, aż znów poczujesz się senny - a potem wróć do łóżka.

Spróbuj ciepłej kąpieli, posłuchaj spokojnej muzyki, poczytaj książkę lub poćwicz jogę - wszystkie te rzeczy pomagają zrelaksować umysł i ciało. Radzisz sobie ze zmartwieniami lub dużym obciążeniem, tworząc listy rzeczy, którymi należy się zająć następnego dnia.

Po więcej informacji odwiedź www.sleepcouncil.org.uk

Uzyskaj inspirację, pomysły i porady, gdziekolwiek jesteś! Śledź nas na Facebook: House Beautiful UK | Pinterest: House Beautiful UK | Świergot: @HB | Instagram: @housebeautifuluk