Zarabiamy prowizję za produkty zakupione za pośrednictwem niektórych łączy w tym artykule.
Boże Narodzenie ma być najwspanialszą porą roku, ale zatłoczone sklepy i stres rodzinny mogą sprawić, że sezon świąteczny będzie trudny.
„Łatwo jest wsiąść do autopilota przedświątecznego, kładąc zbyt duży nacisk na to, co musisz zrobić, a zbyt mało na to, jak chcesz się czuć i być” - mówi Kelly Pietrangeli, autorka Projektuj mnie dla zapracowanych matek. „Powinieneś zauważyć, kiedy jesteś wyczerpany i robić coś, aby naładować swoje baterie każdego dnia”.
Następny dom
Więc w tym roku zamiast popadać w szarpaninę, może cofnij się o krok, weź głęboki oddech i pamiętaj o świętach Bożego Narodzenia? Oto jak.
Uśmiechnięte dzieci z różowymi policzkami, kolędy o północy przy świecach, ryczący ogień, który nigdy nie pęka i nie umiera… łatwo wpaść w pułapkę idealizacji sezonu. „Dla wielu z nas Święta Bożego Narodzenia przywołują wspomnienia minionych czasów - w rezultacie możemy mieć wiele nierealnych oczekiwań” - mówi jogin Michelle Moroney z
Cliffs of Moher Retreat w hrabstwie Clare, Irlandia. „Poświęcenie czasu na przemyślenie tego i uznanie, że oczekiwania są potencjalnymi rozczarowaniami, pozwala nam cieszyć się świętami takimi, jakie są”.
House of Bath
Prawdopodobnie to Ty organizujesz wszystko, ale spotkania rodzinne nie odzwierciedlają twoich doskonałych umiejętności rozrywkowych. Ludzie przychodzą po ludzi, mówi Kelly - „To rozmowy i okazja tworzą wspomnienia”. Nie wyobrażaj sobie siebie jako punktu zwrotnego, wokół którego muszą ewoluować wszystkie obowiązki. „Twój partner nie może pakować prezentów tak ładnie, albo możesz mieć inne pojęcie o tym, co kupić jego matce” Kelly dodaje: „ale jeśli pozwoli ci to robić inne rzeczy, porzuć doskonałość i weź pomoc w dowolnej formie. pochodzi.'
Dunelm
Jak tylko Noc Ogniska się skończyło, pojawiły się konkurencyjne posty na choinkę na Facebooku i Instagramie. Jeśli myśl o znalezieniu dekoracji napełnia cię paniką, zignoruj pochwały w mediach społecznościowych. „To sprawia, że skupiasz się na innych bardziej niż na sobie”, mówi farmaceuta Abbas Kanani z Kliknij chemik. Ciągłe przypominanie sobie o osiągnięciach innych może mieć wpływ na twoje samopoczucie psychiczne. Media społecznościowe przedstawiają zniekształconą wersję rzeczywistości, a to, co faktycznie widzisz, prawdopodobnie jest dalekie od prawdy ”.
Tom MertonGetty Images
Czy wiesz, że światła bajki mogą siać spustoszenie w rytmie dobowym? Zbyt wiele, aby zmieścić się w ciągu 24 godzin, a także wieczorne imprezy oznaczają, że sen, który lubisz, musi być jak najbardziej spokojny. Jednak jasne światła mogą sprawić, że będziesz nadmiernie pobudzony i nie będziesz gotowy na relaks. „To opóźni twój zwykły czas spania i będzie miało efekt domina na czas, kiedy się obudzisz, potencjalnie na początku błędnego cyklu” - mówi Abbas Kanani. Więc zanim się oddasz, wyłącz migotanie na około 30 minut i skoncentruj się na wyciszeniu.
Etsy
Pisanie list, planowanie zakupów, brak dostaw do Internetu i oczywiście zapomnienie o jakimś ważnym składniku - zwykle sosie żurawinowym - może zmienić gotowanie na Boże Narodzenie w chaos. „Jeśli możesz, unikaj zatłoczonych supermarketów” - mówi Steph Sheahan, projektantka żywności i uważny ekspert od jedzenia. „Zamiast tego staraj się robić zakupy lokalnie na targach rolniczych i świątecznych oraz w niezależnych sklepach, gdzie jest to możliwe, z jak największą ilością produktów i produktów rzemieślniczych. Po spotkaniu z lokalnym hodowcą lub dostawcą poczujesz się o wiele bardziej wyjątkowy w Boże Narodzenie ”.
Ethical Superstore
I nie stresuj się nadmierną pobłażliwością, dodaje Myles Hopper, współzałożyciel i dietetyk w Uważny szef kuchni: „Trzymaj się zasady 80/20 - w ten sposób wielu z nas w Mindful Chef znajduje równowagę przez cały tydzień. Jeśli przez 80 procent czasu jesteśmy świadomi tego, co jemy i wiemy, że to jedzenie jest dla nas dobre, wiemy, że możemy leczyć się przez pozostałe 20 procent czasu. W końcu nikt nie chce przegapić mielone ciasto i kieliszek grzanego wina. ”
Ceder's
Autentyczny dom
Aktywnie wytnij chwile spokoju wśród szaleństwa. Długie moczenie w pięknie pachnącej kąpieli - spróbuj olejek lawendowy na relaks - jest cudowny. Lub znajdź cenne pół godziny, aby usiąść przy gorącej czekoladzie i poczytać zbiór świątecznych opowiadań / wierszy lub posłuchać sezonowej książki audio. Nawet w szalonej świątecznej kuchni możesz uspokoić swoją duszę, wybierając tradycyjną muzykę Ostatnie święta w nieskończonej pętli. Jeśli jesteś kucharzem, dowodzisz! Dobrze jest też wyjść na świeże powietrze; energiczny spacer lub czas sadzenia cebul, takich jak żonkile, aby kwitnąć wiosną, odejdą od twoich bezpośrednich obaw.
Chicadee Interiors - fotografia Tommy Daspit
Zbieranie naturalnych ozdób, takich jak jemioła (uważaj na trujące jagody wokół dzieci i zwierzęta domowe), gałązki ostrokrzewu i pory roku łączą nas z naturą i odwracają uwagę od tego lśniącego komercji. Dlaczego nie odłożyć na kilka godzin, aby zrobić piękny układania kwiatów lub wieniec? Taka kreatywność skupia umysł i cieszy oko przez wszystkie Święta Bożego Narodzenia. Lisa Davies i Emily Lewis-Keane w serwisie receptur kwiatowych Posy & Posy otrzymaj następującą radę: „Stwórz w domu przestrzeń, która będzie twoja sama, podczas gdy zatracisz się w tym doświadczeniu. Teraz rozłóż wszystko, czego będziesz potrzebować, załóż ulubioną listę odtwarzania i naprawdę zastanów się, jak poskładać swoją kolekcję kwiatów.
Alys TomlinsonGetty Images
Dlaczego nie stworzyć kalendarza adwentowego, który poprawi Ci humor każdego dnia w grudniu? Lub możesz zrobić taki dla przyjaciela zestresowanego, mówi Alice Ojeda z Autentyczny dom.
• Zacznij od wstążki, na której możesz zawiesić swoje prezenty. Możesz użyć sznurka ogrodowego lub paska złomu. Liczy się to, że rozciąga się na dwa metry. Następnie zawiąż pętle na końcu i zawieś każdą stronę z gwoździa lub haka, aby wstążka opadła na pomieszczenie.
• Wybierz swoje prezenty. Najlepszym wyborem dla uważności są przedmioty, których będziesz używać i które pokochasz. Możesz wybrać kombinację kupowania niektórych rzeczy i robienia innych samemu. Dobrymi naturalnymi i przydatnymi rzeczami są chusteczka, szampon, bambusowe skarpety lub bambusowa szczoteczka do zębów. Możesz też zrobić własne prezenty, takie jak zwykła kawowa maska na twarz, przygotowana przez zmieszanie dwóch łyżek suchej fusy z kawy, łyżki oleju kokosowego, łyżki miodu i 3-4 kropli olejku z drzewa herbacianego.
• Zapakuj swoje prezenty. Możesz ponownie użyć starego papieru do pakowania lub pociąć materiał na kwadraty. Zawiąż prezenty sznurkiem lub wstążką.
• Zawieś każdy prezent na sznurku i przywiąż go do dwóch metrów wstążki. Aby policzyć prezenty, pokrój stare kartki świąteczne i kartki z życzeniami na małe prostokąty. Wpisz liczbę na pustej stronie i użyj dziurkacza, aby nakręcić każdy sznurkiem przed przymocowaniem do wstążki. Teraz obłóż się wokół drzewa lub na ścianie i przygotuj się na coś dla siebie.
Eugene Farrell, ekspert zdrowia psychologicznego w AXA PPP opieka zdrowotna, opracował ciekawe świąteczne ćwiczenie uważności oparte na skupieniu umysłu na jednej rodzynce.
Zanim zaczniesz, znajdź spokojne miejsce, w którym możesz usiąść i zrelaksować się. Być może weźmiesz kilka głębokich oddechów, które pomogą ci rozluźnić ciało i doprowadzić umysł do ćwiczeń. Gdy będziesz już wygodnie, podnieś rodzynki i trzymaj je w dłoni.
Ponsulak Kunsub / EyeEmGetty Images
• Spójrz na rodzynki. Naprawdę się skoncentruj. Niech twoje oczy wędrują po owocach i wybierają wszystkie szczegóły - kolor, obszary światła i cienia, wszelkie grzbiety lub blask. Zanim przejdziesz dalej, możesz zamknąć oczy, ponieważ może to wzmocnić twoje zmysły i pomóc ci się skupić.
• Dotknij rodzynki. Poczuj swoją małość w dłoni. Odkryj palcami rodzynki. Czy skóra jest woskowa? Czy są jakieś krawędzie? Jest miękki czy twardy?
• PACHNĄ rodzynki. Zbliż go do nosa, a dzięki głębokim wdechom i wydechom skoncentruj się na wszelkich zapachach i zapachach, które możesz wykryć. Czy pachnie słodko? Ziemisty? Czy to uruchomiło twoje kubki smakowe?
• SMAKUJ rodzynki. Umieść go w ustach, zauważając, jak ręka instynktownie wie, gdzie iść. Nie żuj jeszcze, po prostu poświęć trochę czasu, koncentrując się na tym, jak rodzynki czują się na twoim języku. Odwróć go w ustach i poczuj jego teksturę na dachu ust. Weź jeden lub dwa kęsy do owocu, nie połykając go jeszcze. Skoncentruj się na odczuciach właśnie uwolnionych do twoich ust. Jak to smakuje? Jak to się rozwija w miarę upływu chwil? Jak zmieniła się rodzynka? Czy mniejsze kawałki owoców są inne?
• Usłysz dźwięki robicie, jak przeżujecie i połykacie. Kiedy naprawdę odkryjesz uczucie rodzynek w ustach, zauważ, że masz zamiar go połknąć, a następnie wykonaj fizyczne działanie. Jeśli możesz, śledź uczucie rodzynek. Teraz poświęć chwilę, aby zauważyć, jak się czuje całe twoje ciało.
Kiedy będziesz gotowy, zacznij budzić swój umysł. Możesz trochę poruszyć rękami i stopami, powoli otworzyć oczy i wziąć kilka głębokich oddechów.
Po zakończeniu ćwiczenia medytacji możesz kontynuować Święta Bożego Narodzenia, gdy będziesz gotowy - nie spiesz się.