Zarabiamy prowizję za produkty zakupione za pośrednictwem niektórych łączy w tym artykule.
Nie śpisz w nocy? Nie jesteś sam. Przeciętny Brytyjczyk, daleki od standardowego ośmiu godzin snu w nocy, dostaje zaledwie sześć godzin i 28 minut. A my nie śpimy, to nasze telewizory, tablety i telefony.
W badaniu przeprowadzonym wśród 1000 dorosłych Brytyjczyków w wieku 18-64 lat dla The Fine Bedding Company:
34% stwierdziło, że oglądało w telewizji zestawy telewizyjne lub programy telewizyjne w łóżku 31% sprawdzało kanały społecznościowe 17% sprawdzało wiadomości e-mail lub pracowało 11% robiło zakupy online
Średni czas spędzony w łóżku przed snem wynosił 52 minuty, a 56 procent stwierdziło, że nie są zadowoleni z ilości snu, którą nocują
„Nasze ciała są utrudnione do spania przez 30 procent naszego życia, a nasz mózg tego potrzebuje dobre decyzje, lepiej się skoncentruj i popraw naszą pamięć - mówi Sara Wadsworth z The Fine Bedding Firma. „Ale to pierwsza rzecz, na którą trzeba iść, gdy musimy poświęcić kilka dodatkowych godzin na nasz dzień”.
Naukowcy zauważyli związek między „niebieskim światłem” emitowanym przez telefony komórkowe i komputery a naszą niezdolnością do zaśnięcia. Światło na niebieskim końcu spektrum tłumi produkcję hormonu snu melatoniny i 40 procent osoby biorące udział w ankiecie przyznały, że ich urządzenie elektroniczne było ostatnią rzeczą, którą odłożyli przed wyjazdem sen.
1. Zmniejsz ilość „niebieskiego światła”, na które jesteś narażony co najmniej 30 minut przed snem - wyłącz wszystkie ekrany i unikaj wszystkiego, co nadmiernie stymuluje, np. telewizji.
2. Spraw, aby pokój był jak najciemniejszy - może nawet spróbujesz użyć rolet zaciemniających. Pomaga to zwiększyć poziom melatoniny w hormonie „snu”.
3. Wyluzuj. Twój pokój nie powinien być cieplejszy niż 18 ° C dla wygodnej nocy. Wypróbuj inteligentny termometr na grzejniku, aby kontrolować temperaturę
4. Wybierz odpowiednią pościel - fajne bawełniane prześcieradła i odpowiednia waga kołdry. Na przykład, Kołdra oddychająca The Fine Bedding Company, od 45 GBP za sztukę, ma wyjątkową kontrolę klimatu, aby utrzymać odpowiednią temperaturę przez całą noc.
5. Obudź się ze światłem. Być może zainwestuj w budzik „na dzień”, taki jak Lumie Bodyclock Starter 30 Wake Up Light od Feel Unique, 59,95 £, który naśladuje wschód słońca po łagodnym przebudzeniu.
Wreszcie Sara Wadsworth zaleca: „Zamiast włączać ekran, spróbuj delikatnych ćwiczeń jogi, słuchając kojącej muzyki, a nawet medytacji. Dostępnych jest wiele aplikacji zaprojektowanych w celu polepszenia snu, których można słuchać w łóżku, dzięki czemu telefon komórkowy będzie dobrze wykorzystywany ”.