Zamiast myśleć o szerokim obrazie „zdrowienia” - w końcu „zdrowe” jest tak mglistym terminem, który może oznaczać dziko różne rzeczy od osoby do osoby - pomocne może być wymyślenie praktycznych sposobów zmiany rytmu dnia codziennego dobre samopoczucie. Wiesz, rzeczy, które pomagają ci pozostać w zgodzie ze sobą, traktować swoje ciało uprzejmie i zbliżyć się do wszelkich twoich celów. Zmiany te mogą wydawać się niewielkie, ale niewielkie decyzje się sumują - zwłaszcza gdy stają się rutyną.
Szukasz podstawowych, ale skutecznych sposobów na włączenie dobrego samopoczucia do codziennego życia? Oto kilka wspieranych przez lekarza (i prostych!) Pomysłów na zdrowszy styl życia, zaczynając już teraz.
Joseph Feuerstein, MD, Dyrektor medycyny integracyjnej w Stamford Healthcare, mówi, że uważne oddychanie jest jednym z najpotężniejszych narzędzi do zdrowia psychicznego i fizycznego.
Ponieważ ćwiczenia oddechowe uruchamiają przywspółczulny układ nerwowy, który „wyłącza” reakcję walki lub ucieczki, mogą być szczególnie pomocne w chwilach stresu. Nawyk zwracania uwagi na sposób oddychania, zwłaszcza gdy czujesz się przytłoczony lub zdenerwowany.
Aby wyśrodkować i zrelaksować umysł i ciało, gdy jesteś na krawędzi, Feuerstein zaleca wypróbowanie tego 30-sekundowego oddechu ćwiczenie: Zamknij oczy, oddychaj przez nos, wstrzymaj oddech na liczbę czterech, a następnie powoli wydychać. „Takie postępowanie wprowadzi cię w fizjologiczny stan relaksu” - mówi. „Jest niewiele rzeczy, które możemy zrobić, które mają podobny efekt, ale jedna z nich oddycha”.
Dr Ellen Vora, holistyczny psychiatra z siedzibą w Nowym Jorku, twierdzi, że utrzymanie w sypialni strefy „bez telefonu” to świetny sposób na poprawę snu, a nawet zdrowia psychicznego. „Zasadniczo, tworząc w sypialni wolną od telefonu świątynię, możesz nieco wcześniej położyć się spać i lepiej spać, ponieważ nie zaburzasz rytmu dobowego” - mówi. „Nie uzależniasz się również od przewijania przed snem”.
Jeśli chcesz być bardziej aktywny, nie musisz stresować się członkostwem w siłowni. Nie musisz nawet kupować FitBit. Wystarczy śledzić swoje kroki za pomocą aplikacji zdrowia w telefonie. Gdy już dostosujesz się do ruchu, możesz być bardziej zmotywowany do utrzymania tempa. „Zasadniczo, gdy coś śledzimy, wykonujemy z tym lepszą robotę”, mówi. Chociaż każde ciało jest inne, ogólna zasada, Feuerstein zaleca kobietom wykonywanie około 8 000 kroków dziennie dla zdrowia serca i płuc, które sprawią, że poczujesz większą energię.
Łatwo zapomnieć o zużyciu wody - mimo że nawodnienie jest istotną częścią zdrowia (robi wszystko od regulacji do utrzymywania prawidłowego funkcjonowania narządów). Zamiast koncentrować się na liczbie filiżanek, które pijesz codziennie - to niewiarygodny przewodnik, ponieważ czynniki takie jak wysokość i wilgotność mogą wpływać na ilość wody, jakiej potrzebuje ktoś - Feuerstein twierdzi, że lepiej jest dopasować swoją ciało. Kiedy idziesz do łazienki, staraj się raczej jasnożółte siusiu niż ciemniejszy odcień, co oznacza, że jesteś odwodniony. Możesz to ułatwić, zabierając ze sobą butelkę wody, gdzie jesteś, jako namacalne przypomnienie o piciu!
Problemy trawienne mogą wpływać na samopoczucie całego ciała. Aby uzyskać praktyczną metodę utrzymania ruchu, Vora często zaleca swoim pacjentom inwestowanie w platformę łazienkową (taką jak Squatty Potty). „Celem jest zdobycie czegoś, co pozwoli twojemu ciału na pełniejszą ewakuację”, mówi. „Coś takiego może pomóc w zaparciach, wzdęciach, hemoroidach i wszystkich dalszych konsekwencjach braku równowagi trawiennej”.
Jeśli chodzi o jedzenie, nie ma potrzeby oznaczania żywności jako „dobrej” lub „złej” - staraj się skupiać na różnorodności, kiedy możesz. Na przykład Feuerstein twierdzi, że dobrym pomysłem byłoby wypróbowanie trzech rodzajów warzyw i dwóch rodzajów owoców każdego dnia. Ponieważ każdy kolor warzyw zawiera różne składniki odżywcze, skup się na spożywaniu warzyw na różne sposoby kolory - na przykład porcja jarmużu (zielona), porcja czerwieni (papryka) i porcja pomarańczy (słodka) Ziemniak).
Kiedy czujesz się zestresowany, samotny lub znudzony, łatwo jest sięgnąć po telefon w celu rozproszenia uwagi. Ale rozłączenie się przez Internet nie pozostawi Cię odmłodzonym. Vora sugeruje trzymanie na lodówce listy rzeczy, które możesz zrobić zamiast przewijania, takich jak czytanie papierowej książki, dzwonienie do przyjaciela, kąpiel w kąpieli epsom lub spacer na zewnątrz. „Spróbuj wymyślić coś innego niż sposób, w jaki wszyscy wykorzystujemy nasze kieszenie czasu, kiedy nie chcemy robić nic wymagającego” - mówi.
Prowadzenie dziennika może być świetnym sposobem na rozładowanie stresu i przetworzenie emocji, ale kto ma czas, aby usiąść i przetwarzać pióro i papier każdego dnia? Aby ułatwić prowadzenie dziennika, Vora często zaleca swoim pacjentom nagrywanie notatek głosowych na telefonach. „Kluczem do sukcesu nie jest zapisanie wszystkiego perfekcyjnym pismem ręcznym, ale wyciągnięcie myśli i ich przetworzenie” - mówi.
Społeczność i łączność stanowią dużą część dobrobytu - ale może istnieć wiele barier w kontaktach z innymi osobami, szczególnie w twoim domu. Vora mówi, że często radzi swoim pacjentom, aby obniżyli swoje standardy przyjmowania i częściej odwiedzają ludzi.
„Jesteśmy w takiej epidemii samotności. Wydaje nam się, że nie moglibyśmy zaprosić ludzi, ponieważ w domu panuje bałagan lub nie chcemy robić zakupów, planować posiłków ani siekać cebuli ”- mówi. „Jestem wielkim zwolennikiem zapraszania ludzi do nieuporządkowanego domu i zamawiania na wynos - ważne jest, że łączysz się z ludźmi”.
Życie w świecie modnych diet i podejść do jedzenia może być demoralizujące. Vora mówi, że łagodniejsze, samoświadome podejście do jedzenia - i naprawdę każdy wybór, przed którym stoisz - opiera się na własnej miłości. Zwykle Vora zaleca pacjentom dokonywanie wyborów jako radykalne akty miłości własnej. „Wszystko jest szare. Jeśli zjesz ciasteczko lub nie zjesz ciasteczka, wszystko to ma związek z tym, co w danym momencie byłoby aktem miłości własnej ”- mówi. Następnym razem, gdy podejmiesz decyzję, sprawdź swoją motywację. Jeśli chcesz coś zrobić, ponieważ kochasz siebie, idź do niego.
Sytuacja każdego jest inna, ale kiedy możesz, Vora twierdzi, że gotowanie posiłków w domu to świetny sposób na promowanie zdrowego stylu życia, uziemienie ciała i zmysłów oraz kontakt z innymi. Ale stres związany z planowaniem posiłków, zakupami i przygotowywaniem nie sprzyja zdrowiu. Aby uczynić gotowanie w domu łatwiejszym i mniej stresującym, Vora twierdzi, że często zaleca swoim klientom wynajęcie TaskRabbit na godzinę w tygodniu do zadań takich jak zakupy spożywcze, które są finansowo dostępne. Możesz także subskrybować usługę taką jak SunBasket lub HelloFresh, aby otrzymywać cotygodniowe dostawy posiłków!
Może to zabrzmieć trochę woo-woo, ale Feuerstein przysięga, odmawiając żydowską modlitwę, kiedy czuje się zestresowany pracą. Jego celem jest przypomnienie sobie swojego celu jako lekarza i połączenie się z czymś większym niż on sam, co, jak mówi, może mieć wpływ na dobre samopoczucie. „Istnieje wiele badań, w których ludzie, którzy nie mają celu, nie osiągają tak dobrych wyników zdrowotnych jak ludzie, którzy je mają” - mówi.
Aby skoncentrować umysł i ciało, znajdź praktyczny sposób przypominania sobie o swoim celu. To nie musi być religijne - na przykład, jeśli denerwujesz się szefem, najpierw zastanów się, dlaczego zacząłeś swoją pracę i jak możesz wykorzystać swoją rolę, aby pomóc innym ludziom.
Większość naszego osobistego rozwoju wynika z samoświadomości: kiedy zwracamy uwagę na nasze umysły i ciała, możemy podejmować decyzje, które prowadzą do zdrowia emocjonalnego i fizycznego. Jeśli chcesz prowadzić zdrowszy styl życia, postaraj się być uczciwy i delikatny wobec siebie. Kiedy zauważysz potencjalnie niezdrowy nawyk, wymyśl kilka praktycznych sposobów przejścia w kierunku zdrowia. Ale daj sobie łaskę po drodze: jesteś człowiekiem, a miłość do siebie da ci znacznie więcej, niż wstyd kiedykolwiek.
Jeśli jesteś miłośnikiem zwierząt mieszkającym w małym mieszkaniu, mamy dobrą wiadomość: Twój materiał nie musi Cię dyskwalifikować z powodu posiadania psa. Trener psów Russell Hartstein, CEO Fun Paw Care Puppy and Dog Training w Los Angeles, mówi, że psy są na czas intensywny, a nie zajmujący dużo miejsca - co oznacza, że czas, który spędzasz z nimi, ma większe znaczenie niż Twój Dom.
Ashley Abramson
około 8 godzin temu