10 sposobów, aby obudzić się szczęśliwszej, zdrowszej i bardziej czujnej tej zimy

Dzięki ciemnemu płaszczowi sezonowego zaburzenia afektywnego trwającego przez chłodniejsze miesiące poranki mogą stać się nieco trudniejsze. Ale choć tęsknimy za wczesnym wschodem słońca, ćwierkającymi śpiewami ptaków i letnimi porankami bez szlafroków, wciąż jest wiele do świętowania jesienią i zimą.

Postępuj zgodnie z naszym przewodnikiem za pomocą Sleepypeople.com jak się obudzić czując się szczęśliwy i czujny ...

Dlaczego czujemy się bardziej śpiący jesienią i zimą?

Mniej światła słonecznego w miesiącach zimowych zakłóca naturalny rytm dobowy i powoduje, że mózg wytwarza więcej melatoniny, hormonu, który powoduje senność. Dla wielu osób, które cierpią Sezonowe zaburzenia afektywne, zmęczeniu i problemom ze snem, których wielu z nas doświadcza w ciemniejszych miesiącach, towarzyszy depresja i lęk - warunki, które mogą być wyniszczające.

Choć kuszące może być wyłączenie budzika i przytulność w łóżku, ważne jest, aby wdrożyć solidną poranną rutynę i zapewnić wystarczającą ilość energii do zasilania w ciągu dnia.

10 sposobów na obudzenie UCZUCIA WIĘCEJ ALERTU

1. Kup lampę wschód słońca typu bodyclock

Więcej niż lampa nocna, Lampy Bodyclock są zaprojektowane, aby pomóc tym, którzy cierpią na sezonowe zaburzenia afektywne (SAD). Zostały zaprojektowane tak, aby stopniowo budzić cię symulowanym wschodem słońca, a następnie delikatnym alarmem. Te stopniowo rozjaśniające się lampy mają zwiększać poziom hormonów, takich jak kortyzol, które pomagają się obudzić, a także resetują cykl snu / czuwania. Nawet jeśli nie cierpisz na SAD, łagodne budzenie się o tej samej porze każdego dnia może pomóc twojemu ciału przyzwyczaić się do przebudzenia i zmniejszyć bolesność.

2. Zjedz dobre śniadanie

Pomijanie śniadania nigdy nie jest dobrym pomysłem, ponieważ potrzebujemy tyle energii, ile możemy dostać się rano. Dobry, zdrowy skok śniadaniowy rozpoczyna metabolizm i pomaga regulować poziom cukru we krwi, co może pomóc Ci poczuć się mniej głodnym w ciągu dnia. Pomaga to również zmniejszyć ryzyko przejadania się i przyrostu masy ciała.

3. Ćwiczenie

I tak wszyscy powinniśmy ćwiczyć regularnie, ponieważ jest to ważne dla ogólnego stanu zdrowia, ale zapewnia również bardzo potrzebny zastrzyk energii. Nie musisz zmuszać się do zimna na wyczerpujący jogging, jeśli to nie twoja sprawa, ale uprawianie jogi, wydawanie godzina w ogrodzie a nawet zwykłe spacery pomogą.

Jeśli możesz z powodzeniem włączyć ćwiczenia do porannej rutyny, to świetnie, ale jeśli nie, to wtedy poćwiczyć wieczorem lub wybrać się na spacer w porze lunchu podstawa.

4. Nie zawsze idź prosto na kawę

Chociaż kofeina z pewnością pomoże ci obudzić się rano, istnieją inne stymulanty, które są mniej ostre i mają inne korzyści zdrowotne. Herbata miętowa jest jedną z nich - poprawia czujność i jest świetna dla układu trawiennego.

5. Przygotuj się na swój dzień poprzedniej nocy

Nie dawaj sobie dodatkowych zmartwień rano - postaraj się przygotować wszystko, czego potrzebujesz rano poprzedniej nocy. Wybierz swój strój na cały dzień i rozłóż go. Nie chcesz polować na innych, gdy musisz wyjść za drzwi w ciągu dwóch minut. Przygotuj jedzenie, które może ułatwić Ci dzień. Niektóre owies na noc są idealne na zimę.

6. Posłuchać muzyki

Włącz radio po przebudzeniu lub po utworzeniu listy odtwarzania. Piosenki, które są optymistyczne z pozytywnymi tekstami, są zawsze dobrym wyborem, podobnie jak piosenki o intensywnym charakterze. Szybkie wyszukiwanie w Internecie powinno pokazać mnóstwo list odtwarzania, które zmotywują Cię do rozpoczęcia dnia!

7. Brać prysznic

Jeśli trudno ci się obudzić rano, wzięcie prysznica może zwiększyć czujność. Możesz nawet zrobić sobie szybki zimny podmuch. Alternatywnie, przyjemny ciepły prysznic, który Cię odpręża - te, które zwykle mamy w nocy - może pobudzić Twoją kreatywność i umiejętności rozwiązywania problemów. Przydatne, jeśli chcesz być kreatywny w pracy lub znaleźć rozwiązania. Jeśli ćwiczysz rano, warto również wziąć prysznic później.

8. Oczyść swój dom

Zaśmiecony dom = zaśmiecony umysł. Posiadanie uporządkowanego i uporządkowanego otoczenia może zmniejszyć stres, a zobaczysz wzrost swojej energii, jeśli będziesz mniej rozproszony i umysłowo przytłoczony. Ułatwia także znajdowanie rzeczy, które posiadasz, co oznacza mniej czasu spędzonego gorączkowo na szukaniu kluczy rano.

9. Pić dużo wody

Odwodnienie może obniżyć poziom energii i nastrój. Może również wpływać na czujność i koncentrację, więc upewnij się, że pijesz dużo wody przez cały dzień. Wiele osób cierpi na łagodne odwodnienie, nawet nie zdając sobie z tego sprawy.

10. Wyklucz problemy zdrowotne

Jeśli naprawdę zmagasz się ze zmęczeniem, może to być oznaką różnych problemów zdrowotnych, dlatego warto skonsultować się z lekarzem, aby upewnić się, że nie cierpisz na niezdiagnozowany stan.