Dlaczego ważne jest rozgrzanie się przed ogrodem

Ogrodnictwo jest jednym z ulubionych hobby narodu, szczególnie w cieplejszych miesiącach, a coraz więcej ludzi ma zielone palce niż kiedykolwiek wcześniej. Ale przed wyjściem do ogrodu zawsze zapominamy o jednej rzeczy - rozgrzewce!

Według najnowszych badań przeprowadzonych przez Squire's Garden Centers, 93 procent osób twierdziło, że ogrodnictwo pomaga zachować dobrą kondycję i zdrowie. Rzeczywiście, ogrodnictwo to świetny trening na całe ciało (kliknij tutaj, aby dokładnie dowiedzieć się, jak czerpać korzyści), ale aż 81 procent ankietowanych stwierdziło, że mimo wszystko nigdy się nie rozciągają ani nie rozgrzewają 20 procent przyznaje, że ogrodnictwo było ich główną formą ćwiczeń.

Sarah Squire, zastępca przewodniczącego Squire's, powiedziała: „Ogrodnictwo to świetny sposób na osiągnięcie niskiego wpływu treningu, pełnego ruchu i rozciągania, ale bez obciążania stawów walących w ulice. A co najważniejsze, to nic nie kosztuje!

Przed każdą sesją ogrodniczą Squire radzi ci wykonać 10-minutową rozgrzewkę i rozciąganie, aby uniknąć bólu i oczywiście powinieneś zachować nawodnienie przez cały czas.

„Podobnie jak pijesz wodę na siłowni, powinieneś to robić również w ogrodzie, ponieważ odwodnienie może prowadzić do zwiększonej sztywności mięśni po wysiłku” Sarah wyjaśniła. „Więc pamiętaj, że nie tylko rośliny potrzebują wody w ogrodzie - ty też!”

Najważniejsze wskazówki:

1. Rozgrzewka do ogrodnictwa: IWażne jest, aby rozciągać się i rozgrzewać przed wykonaniem jakichkolwiek zadań.
2. Nawadniaj się i czujesz się świetnie: nie tylko rośliny potrzebują wody w ogrodzie, więc bądź nawodniony.
3. Ogrodnictwo jest dobre dla twojego umysłu, ciała i duszy: Waobserwowanie dzikiej przyrody w ogrodzie to świetny sposób na odstresowanie, relaks i odprężenie.

---

Jak zminimalizować bóle i dolegliwości

Chociaż ogrodnictwo jest często wymieniane jako relaksująca rozrywka, wciąż może obciążyć ciało i sprawić, że poczujesz ból. Aby to zminimalizować, zespół z Flymo ma kilka najważniejszych wskazówek, które pomogą Twojemu ulubionemu hobby pozostać jak najbardziej relaksującym i bezbolesnym.

1. Dostęp do twoich narzędzi

Jeśli masz budka lub garaż, w którym przechowywane są wszystkie narzędzia, warto ocenić, jak łatwo jest uzyskać dostęp do najczęściej używanych produktów. Jeśli ciągle musisz wspinać się na inne narzędzia, podnosić i przenosić ciężkie przedmioty lub skręcać się w różne pozycje, aby coś złapać, może nadszedł czas na odrobinę oczyszczenia, przestawianie i organizowanie sesji. Upewnij się, że półki są niskie i łatwo dostępne. Tam, gdzie to możliwe, powiesić większe narzędzia i starannie schować przewody, aby zminimalizować ryzyko potknięcia. W przypadku czegokolwiek, czego używasz regularnie, trzymaj go z przodu, podczas gdy rzadziej używane narzędzia należy przechowywać starannie z tyłu. Przede wszystkim upewnij się, że istnieje jasna ścieżka do wszystkiego, abyś nie musiał się nadmiernie rozciągać ani ryzykować, że coś na ciebie spadnie.

2. Kosić trawnik

Jako jedno z najbardziej uciążliwych zadań, postawa jest kluczowa, aby pamiętać, aby uniknąć obrażeń. Trzymaj się prosto do tyłu, staraj się nie kulić, podnieść głowę i unikać wyginania kręgosłupa podczas odciągania kosiarki do tyłu. Staraj się również trzymać ręce prosto, aby zapewnić równomierne napięcie w górnej części ciała.

Podczas obracania kosiarki najlepiej nie skręcać ciała - idealne są powolne, łagodne i płynne ruchy (szczególnie jeśli kosiarka jest ciężka). trawnik, zaplanuj zadanie tak, aby rozciąga się na kilka dni, zamiast zajmować się nim od razu.

Po zakończeniu koszenia czas opróżnić kosz na trawę. Podnieś za pomocą mięśni nóg; utrzymuj równowagę ciężaru, rozstawiając stopy, ręce i łokcie blisko ciała; jeśli chcesz się obrócić, rób to całym ciałem - nie wykręcaj się podczas przenoszenia. Aby opuścić i opróżnić pudełko, ponownie użyj mięśni nóg i staraj się nie schylać.

3. Dbanie o twoje granice lub łatę warzywną

Gdziekolwiek to możliwe, usiądź lub uklęknij, gdy dbasz o rośliny, kwiaty lub warzywa w twoich granicach lub łata warzywna, lub podczas pielenia lub siewu nasion. Mały taboret lub podkładka na kolana jest doskonałym dodatkiem do kolekcji akcesoriów ogrodniczych i będzie zakupem, którego nie pożałujesz. Pozwoli to zaoszczędzić obciążenie pleców od ciągłego pochylania się - da ci również trochę czasu na nogi.

4. Większe prace

Grabienie, kopanie lub kopanie może być tak samo wymagające na plecach, jak koszenie trawnika. Pamiętaj, że nie trzymasz uchwytu zbyt mocno, powodując w ten sposób niepotrzebny nacisk. Unikaj nadmiernego sięgania i skręcania i staraj się być tak płynny, jak to możliwe podczas swoich ruchów, zmniejszając ryzyko wzrostu napięcia i ciśnienia w ciele podczas pracy.

5. I zrelaksuj się!

Upewnij się, że robisz sobie dużo przerw podczas spędzania czasu w ogrodzie i nie przesadzaj. Zaplanuj je między zadaniami i zadbaj o nawilżanie tak często, jak to możliwe, szczególnie w szczególnie upalne i słoneczne dni. Dzięki temu będziesz mógł podziwiać swoją poręczną pracę i pochłonąć odrobinę witaminy D!

Uzyskaj inspirację, pomysły i porady, gdziekolwiek jesteś! Śledź nas na Facebook: House Beautiful UK | Pinterest: House Beautiful UK | Świergot: @HB | Instagram: @housebeautifuluk