Zarabiamy prowizję za produkty zakupione za pośrednictwem niektórych łączy w tym artykule.
To może wydawać się najnowszą modą, ale pomaga ludziom od stuleci. Jak więc skuteczna jest uważność w dzisiejszym społeczeństwie wysokociśnieniowym?
Uważność nie jest niczym nowym i faktycznie ma swoje korzenie w przeszłości, wyjaśnia psycholog Niels Eek, współzałożyciel osobistej aplikacji dobrobytu Remente. „Ma tysiące lat i został po raz pierwszy zastosowany w medytacji buddyjskiej” - mówi Niels. „Jego głównym celem jest umożliwienie ci większej obecności w życiu codziennym, a tym samym polepszenie twoich relacji z otaczającymi Cię ludźmi”.
Pomimo swoich starożytnych korzeni uważność nadal jest przydatna w dzisiejszym współczesnym świecie. „Można go stosować w różnych sytuacjach życiowych” - mówi Niels. „Jeśli czujesz się zestresowany, spędzenie kilku minut na uważnej medytacji zmniejszy ilość hormonu stresu, kortyzolu, który wytwarza twoje ciało. Naukowcy z University of Oregon odkryli również, że uważność może wpływać na nasz mózg w taki sposób, aby chronić przed chorobami psychicznymi ”.
Niels mówi również, że praktyka uważności może pomóc poprawić ogólny stan zdrowia, a nawet pomóc w utracie wagi i poprawić sen. „Jeśli masz kilka wolnych minut, możesz ćwiczyć je praktycznie wszędzie, a im częściej to robisz, tym więcej korzyści zobaczysz”.
Hoxton / Tom MertonGetty Images
Jak najlepiej to zrobić?
Specjalista ds. Dobrego samopoczucia Akcelina Cvijetic sugeruje, co następuje:
1. Znajdź wygodne siedzenie, usiądź prosto, ze stopami na ziemi, zamknij oczy i przez minutę skupiaj się na jednym zmysle. Pomyśl o tym, jak czują się twoje ręce i nogi, i skoncentruj się na swoim słuchu oraz zmysłach węchu i smaku.
2. Sztuką jest unikanie błądzenia umysłu, ale jeśli tak, to po prostu to zaakceptuj, a następnie przywróć do odczuć, których jesteś świadomy.
3. Spójrz na jedną z wielu stron internetowych, na których możesz nauczyć się i ćwiczyć zasady uważności. Bemindful.co.uk, od Mental Health Foundation, to świetne miejsce na rozpoczęcie, ponieważ oferuje szereg kursów online i może pomóc Ci znaleźć lokalnego nauczyciela.
4. Wypróbuj aplikację na smartfony uważności, np Remente i bardzo popularne Headspace. Następnie, bez względu na to, gdzie jesteś, możesz poświęcić kilka minut na skoncentrowanie się na własnym samopoczuciu.
Od: Magazyn Beautiful House
Uzyskaj inspirację, pomysły i porady, gdziekolwiek jesteś! Śledź nas na Facebook: House Beautiful UK | Pinterest: House Beautiful UK | Świergot: @HB | Instagram: @housebeautifuluk