Zarabiamy prowizję za produkty zakupione za pośrednictwem niektórych łączy w tym artykule.
Czy chcesz poznać idealną formułę spokojnego i niezakłóconego snu?
Oczywiście, że tak wszystko robić. Dzięki naszemu gorączkowemu życiu i trudnościom w utrzymaniu równowagi między pracą a życiem rodzinnym często zdarza się, że w ciągu dnia nie ma wystarczająco dużo czasu. Twoje listy rzeczy do zrobienia stają się dłuższe, z dnia na dzień wydają się bardziej nieosiągalne, a ostatecznie wpływa to na twój sen.
Dowiedz się, jak uzyskać idealny sen z tym przepisem od Firma Fine Bedding Company.
Składniki
Poziom zmęczenia (godziny od ostatniego snu i godziny ćwiczeń fizycznych) i godziny spędzone na jawie, czas spania, długość snu, przygotowanie, rutyna, ciemność, dźwięk, zapach, komfort, właściwa kołdra do temperatury pokojowej i typu ciała oraz Smartfil Air Micro włókna.
Firma Fine Bedding Company
Przepis
1. Trzymaj się rutyny: Kładzenie się spać o tej samej porze każdej nocy i budzenie się o tej samej porze każdego ranka może w rzeczywistości pomóc ćwiczyć ciało w zasypianiu i pozostać skuteczniej. Wkrótce poznasz odpowiednią ilość snu.
Składnik gwiezdny - monitor snu lub monitor
2. Rozkoszuj się i zrelaksuj: Regularny relaks może ułatwić zasypianie i zasypianie. Uwielbiamy jogę, ale warto spróbować czegoś tak prostego jak delikatnie pachnąca kąpiel.
Składnik gwiezdny - Mieszanki olejków lawendowych lub olejków eterycznych
3. Unikaj kofeiny po obiedzie: Rozpad połowy jednej dawki kofeiny może zająć 3-7 godzin. Spróbuj zmniejszyć kofeinę, pijąc tylko jedną filiżankę kawy rano i zaprzyjaźnij się z herbatkami ziołowymi. Herbata rumiankowa znana jest ze swoich relaksujących właściwości, a zielona herbata zawiera teaninę, która może uspokoić mózg i pomóc złagodzić nadmiernie aktywny umysł.
Składnik gwiezdny - Mieszanka snu ziołowej herbaty.
Jasmin Awad / EyeEmGetty Images
4. Spraw, by Twoje serce zaczęło pompować: Aktywny tryb życia nie tylko zapewnia wiele korzyści zdrowotnych, ale także zapewnia spokojny sen. Najlepszy jest poranek lub popołudnie - czasem ćwiczenia wieczorem mogą cię rozbudzić.
Składnik gwiezdny - monitor aktywności.
5. Stwórz przystań: Twój pokój powinien odzwierciedlać spokój i ciszę. Upewnij się, że jest wystarczająco ciemno, cicho i dobra temperatura (około 18 stopni) powinien to zrobić). Wybierz pomalowanie sypialni na relaksujące kolory, takie jak uspokajające ziemiste odcienie niebieskiego i zielonego, które w naturalny sposób pomogą ci się zrelaksować. Rozważać zmiana materaca lub dodanie nakładki dla najwyższego komfortu.
Składnik gwiezdny - rolety zaciemniające.
Roleta wenecka Caroba od Apollo Blinds
6. Zmniejsz promienie: Naukowcy zauważyli związek między ekspozycją na niebieski koniec spektrum światła a trudnościami ze snem (tłumienie poziomów hormonu snu Melatonina). Tak się dzieje po prostu z ekranem; więc wyłącz telefony komórkowe, komputery i tablety co najmniej 45 minut przed planowanym odpłynięciem. Nawet promienie z cyfrowego budzika lub radia mogą wystarczyć, aby zakłócić cykl snu.
Składnik gwiezdny - prawdziwa książka!
Kristina Strasunske
7. Kontrola klimatu: Aby wysiąść, musimy najpierw ostygnąć. Nasza temperatura ciała musi nieznacznie spaść, aby osiągnąć sen. Bycie zbyt gorącym lub zimnym może mieć ogromny wpływ na twoją zdolność wysypiania się i zasypiania. Jeśli masz tendencję do nadmiernego nagrzewania się w nocy, miej otwarte okno, aby ułatwić cyrkulację powietrza i utrzymuj mgłę chłodzącą przy łóżku.
8. Zainwestuj w dobrą pościel! Do jednej trzeciej życia spędzamy w łóżku, dlatego inwestowanie w dobrej jakości pościel dostosowaną do twoich konkretnych potrzeb jest niezbędne do utrzymania zdrowego snu i zrównoważonego stylu życia.