Zarabiamy prowizję za produkty zakupione za pośrednictwem niektórych łączy w tym artykule.
W niedzielę 26 marca Oficjalnie rozpoczyna się czas letni w Wielkiej Brytanii, a zegary przesuwają się o godzinę do przodu.
Oznacza to lżejsze wieczory, więcej światła dziennego i słońca! Ale jedyną wadą jest to, że tracimy godzinę.
„Przesunięcie naszych zegarów do przodu lub do tyłu powoduje, że nasz wewnętrzny zegar nie jest zsynchronizowany z naszym bieżącym cyklem dnia i nocy” - mówi dr Guy Meadows, ekspert od snu z Bensony do łóżek i współzałożyciel The Sleep School. „Nasze ciała muszą pracować, aby zresetować nasz wewnętrzny zegar 24-godzinny - co jest bardzo podobne do doświadczania opóźnień odrzutowych podczas lotu długodystansowego.
„Jak można się spodziewać, utrata godziny snu na wiosnę jest trudniejsza do przystosowania się, niż gdy zyskujemy godzinę jesienią, ponieważ trudno nam się obudzić wcześniej niż w poprzednich pięciu miesięcy. Ponadto zaburzone wzorce snu mogą sprawić, że ludzie będą niespokojni w nocy i bardziej senni następnego dnia.
Bambu ProductionsGetty Images
Aby czuć się wypoczętym, nawet przy zmianie zegara, postępuj zgodnie ze wskazówkami dr Guy Meadowsa, aby zmusić ciało i umysł do współpracy.
1. Zmień porę snu
Ustaw budzik 20 minut wcześniej na trzy dni przed upływem czasu, aby wstanie godzinę wcześniej w poniedziałek rano nie było tak trudne. Jeśli możesz, idź spać również w te dni wcześniej - pomoże ci to dostosować się do nowej rutyny przed rozpoczęciem tygodnia pracy.
W przypadku małych dzieci pomocne może być wykonywanie innych czynności dnia, takich jak drzemki, kąpiele i czas na czytanie. Jeśli trzy dni wcześniej nie uda ci się zmienić rutyny, idź spać godzinę wcześniej niż zwykle poprzedniej nocy. Upewnij się, że masz zalecany odpoczynek od siedmiu do ośmiu godzin.
2. Pozostań aktywny
Chociaż drzemka może wydawać się idealnym sposobem na doładowanie poziomów energii, to jeszcze bardziej dezorientuje zegar biologiczny. Dostosujesz się szybciej, jeśli będziesz aktywny i nie zasypia.
3. Wybierz zdrowe jedzenie
ZA brak snu wpływa na twoją koncentrację. Kuszące jest spożywanie słodkich przekąsek, aby zrekompensować brak energii - zwłaszcza jeśli siedzisz przy biurku cały dzień - ale szybkie poprawki cukru tylko zwiększą twoją energię w krótkim okresie. Zamiast tego, jedzenie zdrowej żywności pomoże Ci poczuć się bardziej energetyzowanym i odświeżonym.
Uzyskaj inspirację, pomysły i porady, gdziekolwiek jesteś! Śledź nas na Facebook: House Beautiful UK | Pinterest: House Beautiful UK | Świergot: @HB | Instagram: @housebeautifuluk