Zarabiamy prowizję za produkty zakupione za pośrednictwem niektórych łączy w tym artykule.
Często może to być walka o dobry sen w nocy fala upałów – temperatury rosną, a upalne letnie upały i wilgotność sprawiają, że podrzucamy się i obracamy.
„Upały mogą być uciążliwe, jeśli chodzi o porę snu, a my możemy świętować ciepło słońca a dłuższe, jaśniejsze dni upał może spowodować spustoszenie, jeśli chodzi o łapanie Zzzów - mówi Lisa Artis z Rada Snu.
„Idealnie byłoby, gdyby sypialnie miały około 16–18 ° C (60–65 ° F), ale jeśli w nocy temperatura na zewnątrz pozostaje wyżej, lub twoja sypialnia zatrzymała ciepło od dnia, może być trudne do utrzymania chłodny. Temperatura twojego ciała musi nieznacznie obniżyć się przed zaśnięciem, dlatego trudno jest spaść, gdy jest ci za gorąco.
Jak więc zachować spokój i spać pomimo upału? Spójrz na poniższe wskazówki:
Lisa mówi ...
1. „Wyciągnij butelkę z ciepłą wodą, ale napełnij ją lodowatą wodą i zabierz ze sobą do łóżka”.
2. „Spróbuj włożyć skarpetki do lodówki i nosić je w łóżku - ochłodzenie stóp obniża ogólną temperaturę skóry i ciała, idealne podczas upalnego letniego wieczoru”.
3. „Cool a poduszka w lodówce przed snem lub wypróbuj jedną z nowych chłodzących poduszek, które można kupić - obie pomogą ci zachować spokój!
Zarabiamy prowizję za produkty zakupione za pośrednictwem niektórych łączy w tym artykule.
Notonthehighstreet.com
Duża butelka z gorącą wodą w William Morris Golden Lily
£40.00
Spójrz na kilka najważniejszych wskazówek poniżej:
4. 'Trzymać zasłony lub rolety narysowane w ciągu dnia, aby nie dopuścić do słońca, a Twój pokój jest chłodniejszy w nocy - sugeruje Lisa.
5. „Przed snem chłodny prysznic z wanną jest idealny do obniżenia temperatury ciała” - mówi Sarah Smith, szefowa działu zakupów i sprzedaży w Soak & Sleep.
6. „Wentylator w twojej sypialni pomaga poruszać powietrze w pomieszczeniu, a biały dźwięk szumu pomaga głębiej zasnąć” - wyjaśnia Sarah. „Jeśli hałas nie pozwala ci zasnąć, zainwestuj w zatyczki do uszu, aby odpłynąć. Optymalna temperatura twojej sypialni powinna być tak bliska 18 stopni, jak to możliwe; więc im lepiej to zrobisz, tym lepiej.
7. „Jeśli jest naprawdę gorąco, umieść tacę z lodem i trochę wody przed wentylatorem, co jeszcze bardziej ochłodzi powietrze” - dodaje Lisa.
John Lewis i Wspólnicy
Wentylator biurkowy 12 ", orzech / czarny
£20.00
8. „Spędzamy w nas ogromną część dnia łóżka, więc kluczowa jest aktualizacja podstawowych zasad w każdym sezonie, aby uzyskać najlepszy sen w każdych warunkach pogodowych ”- mówi Sarah. 'Kołdra wypełnienie jest ważnym czynnikiem w cieplejsze dni, a naturalne wypełnienia są najlepszym sposobem na zapewnienie świeższego snu. Jedwab, bawełna i wełna pomagają regulować temperaturę ciała i odprowadzają wilgoć. Polecamy również lżejsze tog - 2,5, 3,0 lub 4,5 ”.
Soak & Sleep
9. „Lekkie, oddychające prześcieradła są niezbędne w cieplejszych miesiącach, pozwalając ciału na ochłodzenie” - wyjaśnia Sarah. „100% bawełny pozwala na przepływ powietrza i pozwala uniknąć nocnego snu. Naszym ulubionym miejscem na spokojne noce jest Pościel czysto francuska, z jego fajną w dotyku naturą. Jest naturalnie dwa do trzech razy bardziej chłonny niż bawełna i łatwo odparowuje wilgoć ”.
10. „Spróbuj wybrać jasny kolor pościel. Podobnie jak w przypadku odzieży, ciemne kolory zużywają ciepło, a jasne kolory ją odzwierciedlają, więc trzymaj się białych i jasnych pastelowych kolorów, 'Sally Hotchin w Uśpienie radzi.
La Redoute
Poszwa na kołdrę 100% bielizny zwyczajnej, 75 £
laredoute.co.uk
11. „Noś lekką, oddychającą bawełnianą piżamę. Trzymaj się z dala od wszystkiego, co jest miękkie i gęste! Sally radzi. „To jest rzeczywiście lepsze niż wcale nie noszenie”, dodaje Lisa, „ponieważ naturalny materiał wchłonie pot”.
Puzzle
Bawełniana piżama Sylvian Floral
£55.00
12. „Unikaj za dużo kofeina, alkohol lub duży posiłek przed snem, ponieważ może to spowodować uczucie gorąca w środku nocy z powodu odwodnienia i nadmiernego trawienia - ostrzega Lisa.
13. „Pij dużo zimnej wody wieczorem i trzymaj szklankę przy łóżku” - dodaje.
Gerard BrownGetty Images
14. „Wreszcie, o tej porze roku, jest to tak ważne pociągnij prześcieradła z powrotem rano, aby pościel mogła oddychać i odświeżyć się ”, wyjaśnia Sarah.
Soak & Sleep
15. „W domu utrzymuj drzwi i okna do sypialni w miarę możliwości otwarte” - mówi Sally. „To wydaje się oczywistym krokiem, ale wpuszczenie do pomieszczenia jak największej ilości powietrza naprawdę pomoże ci zachować chłód”.
16. Ostatnia porada? „Jeśli masz strych, spróbuj otworzyć luk” - sugeruje Lisa. „Gorące powietrze unosi się, a to pozwoli mu gdzieś pójść”.
Alistair Nicholls / ArcaidImagesGetty Images
Podoba ci się ten artykuł? Zapisz się do naszego newslettera aby otrzymać więcej takich artykułów bezpośrednio do skrzynki odbiorczej.
ZAPISZ SIĘ
Balsam do snu Badger Balm
KUP TERAZ
Rozetrzyj ten certyfikowany kojący balsam pachnący lawendą i bergamotką na skroniach, twarzy, szyi lub punktach tętna przed snem i przygotuj się na zasypianie w błogim śnie.
Poszewka Jasmine Silk
KUP TERAZ
Idealny do łagodzenia swędzących stanów skóry, takich jak trądzik różowaty i wyprysk, udowodniono, że jedwab zatrzymuje suszenie twarzy i włosów i zachowaj spokój, więc zamień bawełniane poszewki na poduszki w tej luksusowej 100% 19 jedwabnej poszewce Momme i przygotuj się na sen jak dziecko.
Sleepy Cow Tea
KUP TERAZ
Wymarzona mikstura uspokajającego rumianku, kojącej cytryny i majeranku zaprojektowana, aby pomóc Ci złapać trochę zeds, włóż czajnik i urządź sobie trochę snu dzięki tej limitowanej edycji Cowshed senny herbata.
Sound Oasis White Noise Machine
KUP TERAZ
Jeśli masz lekki sen i nie możesz zasnąć, użyj mocy białego dźwięku, aby zrelaksować swój mózg i pomóc ci zasnąć! Idealny zarówno dla dorosłych, jak i niemowląt, dzięki 10 różnym dźwiękom ten gadżet zmieni Twoją jakość snu.
Zapachowy balsam do terapii snu
KUP TERAZ
Kojąca kwiatowa mieszanka lawendy, rumianku, palmarosy, drzewa Ho, Bois de Rose i geranium z orientalnymi nutami ylang Ylang, Goździk i Paczula, ten uroczy balsam został zaprojektowany, aby uspokoić umysł i zrelaksować ciało, abyś mógł zamknij oko
BOSE-masking nosbuds
KUP TERAZ
Najnowocześniejsza technologia snu Bose® Sleepbuds ™ zapewnia kojące dźwięki, które blokują hałas w nocy i pomagają zasnąć (i pozostać). Zostały specjalnie zaprojektowane, aby pozostały na miejscu przez całą noc, co pozwala spokojny sen.
Spray do piór i puchu
KUP TERAZ
Badania pokazują, że lawenda zwiększa rodzaj fal mózgowych związanych z relaksacją. Spryskaj ten delikatny napar olejków eterycznych z lawendy i rumianku na poduszkę w nocy, aby zmniejszyć niespokojny umysł i wspomóc spokojny sen.
Zatyczki do uszu Pluggerz Sleep
KUP TERAZ
Dzięki filtrowi zaprojektowanemu do usuwania szumu tła bez całkowitego blokowania ucha (dzięki czemu nadal słyszysz ważne dźwięki, takie jak Twój) budzik lub dzieci) te zatyczki do uszu są wykonane z trwałego i elastycznego hipoalergicznego silikonu, który zachowuje swój kształt.
Snoreeze - chrapanie
KUP TERAZ
Czy twój partner chrapie jak ciągnik? Snoreeze Oral Device to ochraniacz na zęby, który blokuje głośne chrapanie. Działa poprzez delikatne przytrzymywanie szczęki w pozycji, aby otworzyć drogi oddechowe i umożliwić łatwe oddychanie (i dobry kip nocy).
Materac piankowy Casper Memory
KUP TERAZ
ZA materac może wydawać się dużą inwestycją, ale warto się przespać! Dzięki zmniejszającej ucisk piance i sprężystej, oddychającej górnej warstwie materac Caspar sprawi, że poczujesz się wspierany i nieważki, idealny na senny sen.
MUTE chrapanie mniej nosowe urządzenie
KUP TERAZ
Kolejny dla chrapiących w twoim życiu, ten rozszerzacz nosowy to miękki, giętki stent polimerowy, który zwiększa objętość powietrze przemieszczające się przez nos podczas snu, łagodzące zator - aby pomóc zatrzymać chrapanie i pozwolić ci spać jak dziecko.
Koc ważony
KUP TERAZ
Jeśli nie możesz zasnąć, ten obciążony, sensoryczny koc jest dla Ciebie! Czuje się jak ciepły, duży uścisk, który został zaprojektowany, aby uspokoić twoje ciało, zwiększając naturalną produkcję serotoniny i melatoniny oraz zmniejszając stres i niepokój. Błogość...
Spray Puressentiel Rest & Relax Air
KUP TERAZ
Ten 100-procentowy naturalny spray z kojącym powietrzem, wypełniony 12 olejkami eterycznymi zapewniającymi spokojny sen, właściwości relaksujące i uspokajające sprzyjają naturalnemu relaksowi, dzięki czemu możesz skupić się na dobrej nocy sen.
Zatyczki do uszu Mack Slim Fit
KUP TERAZ
Te wąskie zatyczki do uszu idealnie nadają się dla niespokojnych śpiących, zostały uformowane z bardzo niskim ciśnieniem, obszyte skórą i zwężająca się pianka zapewniająca wygodę i lepszą higienę, pozwalająca skoncentrować się na potrzebowaniu zamknij oko
Spray do spania Deep Sleep
KUP TERAZ
Ten szybko działający spray na poduszkę pomaga zmniejszyć niepokój związany ze snem, pomagając przymknąć oczy przed snem, pozwalając szybciej zasnąć i obudzić się odświeżony. Po prostu spritz go na poduszce i przygotuj się na odpływ do błogości drzemka.
Lumie Bodyclock Wake-Up Light
KUP TERAZ
Wielki gadżet snu, budzik Lumie Bodyclock budzi Cię naturalnym, stopniowo rozjaśniając światło podobne do wschodu słońca, pomagając poczuć się odświeżonym, czujnym i energetyzowanym długi dzień. Czego nie kochać?
Tisserand Sleep Better
KUP TERAZ
Pyszna mieszanka olejków eterycznych z pomarańczy, ziaren Petit i kolendry wykorzystuje moc aromaterapii i rzuć ten trzyetapowy rytuał snu na punkty pulsu przed snem, aby uzyskać błogość nocny kip.
Poduszka Simba Hybrid® z OUTLAST®
KUP TERAZ
Jest mało znanym faktem, że temperatura odgrywa istotną rolę w jakości snu. Hybrydowa poduszka Simba jest wyposażona w technologię Outlast, która reguluje temperaturę ciała, absorbując i uwalniając ciepło, utrzymując poduszka w idealnej temperaturze przez noc.
RESCUE Night Liquid Topi 28 kapsułek
KUP TERAZ
Jeśli cierpisz z powodu małpiego umysłu i próbujesz zasnąć, po prostu umieść Liquid Melt na języku w nocy. Unikalna kombinacja esencji RESCUE oraz oryginalnej esencji kwiatowej Bacha pomoże zrelaksować umysł i spokojny sen.
Słuchawki bezprzewodowe SleepPhones
KUP TERAZ
Jeśli jesteś niespokojnym snem, ale zatyczki do uszu nie działają dla Ciebie, tłumi to hałas, odtwarzając ulubione utwory lub uspokajając medytacja dźwięki i rytmy poprawiające sen, pozwalające w naturalny sposób zasnąć.
Lifemax Soothing Sounds Dial
KUP TERAZ
Jeśli walczysz z szumami usznymi lub żyjesz w hałaśliwym otoczeniu sąsiedztwo, ta sprytna maszyna z białym szumem została zaprojektowana, aby pomóc Ci się zrelaksować i odprężyć, dzięki kojącym dźwiękom natury, aby złagodzić stres i złagodzić bezsenność.
