Jak być uważnym ogrodnikiem

Ogrodnictwo jest dobre dla naszego samopoczucia psychicznego i fizycznego i już jest zalecane przez wielu lekarzy ogólnych w Wielkiej Brytanii, tak jak my nadal szukać naturalnych rajów, aby uciec od stresów dnia codziennego, tjnic dziwnego, że gterapia ardeningowa stała się jednym z największych trendów w 2019 roku.

Nawet podczas Chelsea Flower Show w maju Kate Middleton, księżna Cambridge, współtworzyła projekt RHS Powrót do ogrodu przyrody wraz z Davies White, inspirując dzieci, rodziny i społeczności do powrotu do natury, podkreślając jednocześnie zalety świetnie na zewnątrz i jak aktywność w naturze może pozytywnie wpłynąć na nasze zdrowie fizyczne i psychiczne.

Przykład: ogród został przeprowadził się do Dewnans Center w Dawlish (część Devon Partnership NHS Trust), tworząc piękną zieloną przestrzeń dla pacjentów i personelu szpitala.

Wielu Brytyjczyków podjęło się stworzenia własnych zielonych schronień i połączenia się z naturą poprzez udział

wspólne ogrodnictwo. Nie jest to wcale nowe, ale nigdy nie było tak znaczące. Według badań opublikowanych przez Uniwersytet Harwardzkiuczestnicy, którzy mają dostęp do terenów zielonych, żyją zdrowiej, z niższymi wskaźnikami chorób fizycznych i psychicznych.

Zasadniczo ogrodnictwo jest świetną okazją do wyjścia z myślącego umysłu i zapewnia optymalne środowisko do wspierania uważnego myślenia.

Sarah Romotsky, dyrektor ds. Opieki zdrowotnej w aplikacji uważności i medytacji Headspaceuważa, że ​​ogrodnictwo i uważność są idealne.

Badania wykazały, że ogrodnictwo pomaga złagodzić stres, z 30 minutami ogrodnictwa na zewnątrz, obniżając poziom kortyzolu i poprawa nastroju. Przestrzeń nad głową może również poprawić skupienie i zwiększyć odporność, i 10 dni zmniejszyć stres oraz zwiększyć pozytywność i szczęście o 16 procent.

Według Sarah, łącząc ogrodnictwo i uważność, zwiększamy korzyści płynące z ogrodnictwa dla naszego dobrego samopoczucia co więcej, pozwala nam docenić otaczającą nas przyrodę, będąc jednocześnie obecnym i zatrzymując się, aby poczuć zapach róże

Więc w tej notatce dowiedz się, jak być uważnym ogrodnikiem...

1) Doceń otaczającą cię przyrodę

Przed przystąpieniem do Twój ogród, poświęć czas, aby naprawdę docenić całą ciężką pracę, którą już włożyłeś w tworzenie własnej oazy. Jeśli dopiero zaczynasz, bądź wdzięczny za dostępną przestrzeń ogrodową. Poświęć chwilę, aby skoncentrować się na sobie i zapomnieć o dniu pracy, i weź wszystkie otaczające cię zapachy, dźwięki i widoki przed wybraniem narzędzi i rozpoczęciem pracy.

2) Ogród za pomocą wszystkich zmysłów

Najlepszym sposobem, aby zostać uważnym ogrodnikiem, jest przestać się martwić, kiedy Twój ogród zostanie ukończony, i skoncentrować się na przyjemności z podróży. Poświęć chwilę, aby docenić, jak gleba czuje się między palcami, fakturę wiązanych korzeni, miękkość świeżo pąkowych kwiatów i słodki zapach nektaru. Podziwiaj gamę zmieniających się kolorów, tekstur i wzorów i zauważ, że wszystkie rzeczy wyglądają pięknie, nawet gdy nie są w pełnym rozkwicie.

3) Zbadaj roślinę

Znajdź spokojne miejsce, aby usiąść i zbadać roślinę lub kwiat. Często pomijamy drobne szczegóły, co oznacza, że ​​brakuje nam naturalnego piękna wokół nas. Poświęcając czas na uważność, zauważysz szczegóły, których nigdy wcześniej nie widziałeś. Zwracaj uwagę na każdą część kwiatu po kolei - jak wyglądają płatki w tym momencie? Czy środek kwiatu jest płaski czy zakrzywiony? Czy krawędzie liści są gładkie czy ząbkowane? Jeśli czujesz, że twój umysł zaczyna wędrować, po prostu przywróć uwagę na oddech przez kilka sekund, a następnie wróć do ćwiczenia.

4) Odłóż na bok wszelkie rozrywki

Łatwo jest się rozproszyć, szczególnie jeśli zadanie nie zapewnia natychmiastowej satysfakcji lub wyników. Aby zatrzymać rozpraszanie uwagi na ścieżkach, upewnij się, że telefon jest wyłączony i całkowicie odłączony. Dla tych z małymi dziećmi może pomóc im wędrować i bawić się w ogrodzie, abyś mógł mieć na nich oko bez obaw o to, co mogą zrobić w domu.

5) Roślina z intencją

Bądź w pełni obecny w akcie sadzenia. Zauważ, jak gleba czuje się, gdy kopiesz i bierzesz nasiona lub rośliny w swoje ręce i cicho określasz swoje intencje. Obyś wzrastał, był zdrowy i podzielił się tym, jak nie możesz się doczekać, aż roślina wykiełkuje. Po zakryciu otworu ziemią i zakończeniu zalewania, woda lekko i nie spiesz się, słuchając szumu wody uderzającej w ziemię.

6) Usuń negatywność poprzez odchwaszczanie

Jeśli masz wyjątkowo stresujący lub trudny dzień - zastosuj pielenie jako wizualizację świadomego usuwania stresorów w swoim życiu. Wyobraź sobie wszystkie rzeczy, które ci przeszkadzają lub sprawiają, że czujesz się nieswojo i wyobraź sobie, że odpuszczasz lub usuwasz negatywne myśli z twojego umysłu. Wyrzucając wszystkie niechciane chwasty i kiełki, pozwól, aby zgodziło się z tym destrukcyjne myślenie. Im więcej ciągniesz, tym lżejszy będziesz czuć.

7) Zamelduj się sam

Upewnij się, że nie spiesz się ze sobą. Jak się czujesz? Skup się na ruchach ciała podczas wdechu i wydechu oraz podlewaj rośliny wokół siebie, skanuj swoje ciało od stóp do głów. Nie skupiaj się zbytnio na dyskomforcie, bólach lub bólach, ale zwróć uwagę na to, jak się czujesz i jak twoje ciało czuje się w stosunku do świeżo skoszona trawa. Jeśli poczujesz się rozproszony, przywróć koncentrację do swojego ciała i spróbuj ponownie.

Podoba ci się ten artykuł? Zapisz się do naszego newslettera aby otrzymać więcej takich artykułów bezpośrednio do skrzynki odbiorczej.

ZAPISZ SIĘ

---