Często zabieramy ze sobą pracę do domu — bez względu na to, czy układamy priorytety w naszych umysłach, czy fizycznie zrzucamy pliki na nasze kuchenne stoły. Teraz praca z domu jest dla wielu jedyną opcją w wyniku pandemii. W przeszłości dzieliliśmy się z Tobą najlepszymi sposobami optymalizacji przestrzeni do tworzenia domowe biuro (powtarzamy: twoje łóżko jest nie biurko), nasz ulubiony biurka do małych pomieszczeń, a nawet świetne pomysły zwiększyć produktywność. Ale na wszelki wypadek Nadal nie może się skupić, rozmawialiśmy z psychiatrą, dr Mimi Winsberg z Jasna strona, o rozmytych liniach i zakłóceniach podczas pracy w domu. Co więcej: nauczyliśmy się praktycznych sposobów wykonywania zadań i usuwania list zadań do wykonania po zakończeniu zmiany.
Podczas pracy w domu może potencjalnie pojawić się tak wiele czynników rozpraszających uwagę: dzieci wpadające do biura z prośbą o lunch, kot niekończący się pojedynek z domowymi roślinami, sąsiad szukający inspiracji do skoszenia trawnika podczas rozmowy telefonicznej – to dość wyczerpujące cykl.
Dr Winsberg twierdzi, że zacieranie się granic między życiem zawodowym a prywatnym jest jedną z głównych przyczyn braku koncentracji. „Niektórzy pracownicy wykonują pracę w sobotę, ponieważ tydzień wcześniej musieli kończyć pranie w środku dnia” – mówi dr Winsberg.
Kolejnym ważnym elementem, który należy przyznać, jest to, że nie każdy ma wyznaczoną przestrzeń do pracy w swoim domu.
Zmęczenie zoomem jest realne, a przeczesywanie e-maili przez większość poranków i nocy męczy oczy. Według optometrysty Dhruvina Patela, założyciela Ocushield, niebieskie światło (które jest szkodliwe dla twoich podglądaczy) pochodzi głównie ze słońca, ale można je również znaleźć w produktach, których używamy na co dzień — z ekranów cyfrowych, takich jak telefony, laptopy i monitory. Ale pochodzi również z niczego niepodejrzewających miejsc, takich jak niektóre oprawy oświetleniowe (w tym żarówki w lodówce). „Pamiętaj o tym następnym razem, gdy sięgniesz po przekąskę o północy” – ostrzega.
Dermatolog dr Hadley King sugeruje stosowanie SPF i ochraniaczy ekranu, które blokują niebieskie światło może również siać spustoszenie na skórze — co oznacza, że tak, należy stosować filtry przeciwsłoneczne nawet wtedy, gdy jesteś w pracy dom. „Światło HEV przenika do dolnych warstw skóry właściwej. Nie wiąże się z rakiem skóry, jak promienie UV, ale może powodować przedwczesne starzenie się skóry (fotostarzenie). Może również przyczyniać się do przebarwień i może odgrywać rolę w melasmie i plamach starczych, takich jak promienie UV, światło HEV generuje wolne rodniki lub reaktywne formy tlenu” – wyjaśnia dr King. „Te wolne rodniki powodują, że komórki skóry wytwarzają enzymy, które rozkładają kolagen i elastynę w skórze”.
Nawet jeśli jesteś nocną sową, wydłużony czas przed ekranem może odbić się na braku snu i zwiększonej ekspozycji na niebieskie światło.
Realistycznie, podczas gdy Twój dzień pracy może trwać od 8 do 10 godzin, wysokiej jakości pracę można wykonywać przez około pięć godzin dziennie. „Lepiej jest, jeśli możesz zoptymalizować te pięć godzin, robiąc przerwy między nimi, zamiast siedzieć przed laptopem przez dziesięć godzin i nie być produktywnym przez większość tego czasu” — mówi dr Winsberg.
Najlepiej jest pomyśleć o liście rzeczy do zrobienia i ustalić priorytety, co należy zrobić. „Lubię dzielić rzeczy na rodzaje pracy, którymi są. Niektóre są służebne — rzeczy, które nie wymagają dużej mocy umysłowej. Tam, gdzie rzeczy, które wymagają skupienia, poświęcę czas, o którym wiem, że jestem produktywny” – mówi dr Winsberg. Dowiedz się, kiedy Twoja motywacja jest wysoka, a kiedy nie!
Po wykonaniu dużego zadania wstań, zrób sobie przerwę i rozciągnij się. Zastój, który naturalnie pojawia się po obiedzie, można zwalczyć aktywnością, która nie wymaga całej twojej uwagi. „Ludzie lubią mówić o tym, ile mają „siły woli”. Wszyscy mamy zmienne poziomy siły woli, więc warto wykorzystać momenty, w których robienie trudnych rzeczy jest naprawdę wysokie” – wyjaśnia dr Winsberg.
Kolejna wskazówka? Pracuj z ekranem tak, jakbyś pracował osobiście. Wpatrujemy się w ekrany przez więcej godzin w ciągu dnia niż kiedykolwiek wcześniej. Dr Winsberg sugeruje odwrócenie wzroku od ekranu i poświęcenie chwili na zastanowienie się lub spojrzenie na piękny obraz, aby dać oczom szansę na ponowne dostosowanie się. „Dobrze jest naśladować to naturalne spojrzenie, które masz podczas rozmowy”.
Dr Winsberg dodaje: „Nadaj zadaniom priorytet nie tylko ze względu na pilność, ale także złożoność. Rób przerwy między ciężkimi wysiłkami, aby nie buksować. Pomocne może być zaplanowanie w kalendarzu przedziałów czasowych na projekty związane z pracą, tak jak w przypadku spotkań”.
Twoja produktywność pozostaje wyższa, gdy od czasu do czasu zmieniasz środowisko pracy. „Radzę, aby co trzy miesiące ludzie robili małe przeorganizowanie. Może to być po prostu zmiana kąta nachylenia biurka lub zakup nowej rośliny” — wyjaśnia dr Winsberg. Subtelne zmiany mogą pomóc zachować świeżość przestrzeni bez konieczności przeprowadzania ogromnej renowacji domu.
Trudno jest pochylić się nad laptopem w ciemnym, zagraconym miejscu. Naturalne oświetlenie i dobra ergonomia mogą pomóc w skupieniu. „Znajdź dedykowane miejsce, najlepiej z zamykanymi drzwiami i jeśli to możliwe, zarezerwuj to miejsce” – radzi dr Winsberg. Nie masz drzwi? Mamy listę innowacyjne pomysły na biuro które zainspirują Cię do ponownego przemyślenia trudnych przestrzeni.
„Wykorzystaj maksymalnie swój czas. Zacznij dzień od pewnego rodzaju rytuału, który nie jest związany z pracą” – kontynuuje dr Winsberg. „Pokusą jest wstać z łóżka i od razu zabrać się do pracy”. Po włączeniu drzemki po raz trzeci lub piąty (strefa wolna od osądów) idź na spacer! Lub ugotuj sobie najlepszy omlet śniadaniowy. Może wpasuj się w swoje kącik do czytania by w końcu dojść do tego ostatniego rozdziału. Zrób coś, co utrzyma twoje tętno na stałym poziomie, zmniejszy stres i skupi wzrok na wszystkich pozytywnych możliwościach nowego dnia.
Aby wyraźnie oddzielić pracę od życia domowego: wyloguj się i zostawać wyłączony. Szanuj wyznaczone przez siebie granice, aby wszyscy (twoja rodzina, współlokatorzy lub współpracownicy) przestrzegali standardów, które sam sobie wyznaczyłeś. Jak wyjaśnia dr Winsberg, „określ ramy swoich oczekiwań. Poinformuj członków rodziny lub współlokatorów o swoim harmonogramie, aby wiedzieli, kiedy nie przeszkadzać. Ustaw też wytyczne Jak te przerwy powinny się zdarzyć”.
„Zakończ każdy dzień innym rytuałem, najlepiej spacerem na zewnątrz, ćwiczeniami lub sesją uważności, aby przejść z trybu pracy do życia domowego” – kontynuuje. Pozdrowienia na weekend i na koniec pełen nadziei poniedziałek.
„Widzieliśmy, jak poziom lęku naprawdę wzrasta podczas pandemii. Czterdzieści procent Amerykanów zgłasza obecnie niepokój, ponieważ w życiu jest teraz tak wiele niepewności. Samotna praca w domu również może powodować niepokój” – mówi dr Winsberg. Trudności z koncentracją mogą być objawem lęku i depresji. weź bezpłatna wycena w Brightside już dziś i skontaktuj się, jeśli potrzebujesz pomocy w poszukiwaniu leczenia.
Poniżej przedstawiamy najlepsze ergonomiczne rozwiązania biurowe, które pomogą Ci usprawnić przepływ pracy. Jest nawet regulowane stojące biurko, które ma zaawansowane technicznie gniazdko i 2 porty USB. Nie zamykaj drzwi do biura, a umysł otwieraj na nieskończone możliwości.
Teraz 12% taniej
Starszy redaktor ds. rynków i partnerstw
Medgina Saint-Elien obejmuje wszystko, czego potrzebuje Twój dom. Pisze o ekscytujących premierach nowych produktów, praktycznych recenzjach i momentach „żarówki” w historii każdego twórcy. Nadzorując kluczowe franczyzy redakcyjne HB, w tym nagrody Live Better Awards, Saint-Elien jest orędownikiem pracy przedsiębiorców BIPOC z branży projektowania i urody. Oprócz House Beautiful jej prace zostały opublikowane w Byrdie, Snapchat i nie tylko. Poza pracą pisarkę i poetkę dokumentuje swoje podróże w mediach społecznościowych i zapisuje memy do wykorzystania w przyszłości.
