Łatwiej powiedzieć niż zrobić dobrze przespaną noc. Niezależnie od tego, czy kłócisz się z dziećmi, czy spędzasz całą noc w pracy, są Więc wiele czynników odłupuje jakość snu musimy prowadzić zdrowe życie. Ale kiedy temu brakowi snu towarzyszy spanie na kanapie, aby uniknąć obsesji partnera na punkcie ciągłego grania telewizora przez całą noc, ustawienie zdrowe nawyki związane ze snem jest prawie niemożliwe.
Jeśli chrapanie twojego partnera jest silniejsze niż twoje maszyna białego szumu lub budzisz się zmarznięty w nocy z powodu wojny termostatów, możesz być spóźniony na rozwód przez sen. Związki to dużo pracy, ale twoja rutyna snu nie musi taka być. W ciągu ostatnich kilku lat trend rozwodów przez sen rozwiązał kłótnie wielu kochanków. Rozmawialiśmy z psychologiem klinicznym, dr Michael Breus (znany również jako The Sleep Doctor) i Dr Rebecca Robbins naukowcem i wykładowcą medycyny w Harvard Medical School, aby dowiedzieć się o zaletach i wadach rozwodu przez sen.
Choć brzmi to onieśmielająco, rozwód przez sen nie wymaga żadnych dokumentów. Jest to umowa między parami, aby spać osobno, aby poprawić higienę snu, co pomaga w ich związku na dłuższą metę. Pary albo śpią w oddzielnych łóżkach, pokojach, albo przestrzegają innego harmonogramu snu. Bardzo możliwe, że jesteś zepsuty, ponieważ twój partner położył cię po złej stronie łóżka!
W przypadku par odrzuconych przez imię, unikaj używania rozwodu podczas omawiania go ze swoim partnerem. „Naprawdę nie lubię tego określenia. Oznacza to, że kiedy ludzie śpią w oddzielnych sypialniach, w jakiś sposób wpływa to na ich związek lub mówi coś o ich związku” – mówi Breus.
Robbins zgadza się, że potrzebna jest wrażliwość na ten temat, ponieważ każde wezwanie do rozwodu przez sen jest indywidualne. „Jeśli dwie osoby w parze po prostu wolą spać osobno, moja koleżanka, dr Wendy Troxel, wezwała do unikania termin „rozwód przez sen”, który jest niestety wyjątkowo pejoratywny i może zepchnąć na margines tych, którzy naprawdę potrzebują snu osobno."
The Centra Kontroli i Zapobiegania Chorobom zaleca dorosłym w wieku od 18 do 64 lat 7 do 9 godzin snu na dobę. Chociaż istnieją różne warunki, których nie możemy kontrolować, aby poprawić nasz sen, warto przyjrzeć się praktyce, która może to zrobić.
„Na przykład w niektórych związkach jeden partner może być sową, a drugi skowronkiem, co powoduje poważne trudności w dostosowaniu się do tego samego harmonogramu snu i czuwania” – mówi Robbins. „Innym przypadkiem jest przypadek jednego partnera z zaburzeniami snu, takimi jak bezdech senny lub zaburzenie zachowania podczas snu REM, które może przeszkadzać partnerowi”.
Robbins wyjaśnia m.in jedno badanie, naukowcy odkryli, że kobiety będące w partnerkach wykazywały lepszą jakość i ciągłość snu w porównaniu z kobietami bez partnera. „Niestety skojarzenia te zniknęły po uwzględnieniu czynników logicznych, takich jak stan cywilny i obciążenie finansowe, co sugerowałoby brak prawdziwego związku między stanem cywilnym a spać. Dalsze analizy wykazały, że osoby w dłuższych związkach wykazywały lepsze wyniki snu niż osoby w krótszym okresie Relacje.” Podsumowując, badanie wykazało, że długoterminowe, stabilne związki oferują najlepsze wyniki w zakresie zdrowia i snu, a nie małżeństwo sam stan.
Według Robbinsa dzieje się tak po części dlatego, że relacje pomagają partnerom radzić sobie ze stresem. Wiele par nadrabia zaległości po długim dniu spędzonym w łóżku, a partnerzy działają jak tablica rezonansowa lub ramię, na którym można się wypłakać. Inny badanie stawia hipotezę, że oksytocyna może być potencjalnym czynnikiem neurobiologicznym łączącym bliskie relacje ze snem i ostatecznie zdrowiem obu osób w związku. „Biorąc pod uwagę, że oksytocyna może być uwalniana z pocałunków, przytulania i intymności seksualnej, może być tak, że powodem tych w długotrwałych związkach wykazują lepszy sen i wyniki zdrowotne związane z tym niezbędnym hormonem” – mówi Robbinsa.
Każdy zasługuje na noc słodkiego, głębokiego snu REM. Jest mnóstwo triki na lepszy sen, z przeprojektowanie pokoju do używania aplikacja ułatwiająca zasypianie, ale jeśli próbowałeś wszystkiego i nadal krzywisz się z powodu worków pod oczami, rozwiązaniem może być rozwód przez sen.
„To świetny pomysł, zwłaszcza gdy mamy pary, w których jedna osoba chrapie, co nie pozwala drugiej zasnąć, lub gdy jedna osoba jest na zmianie pracownik, który ma inne godziny lub ludzie, którzy mają różne chronotypy, gdzie ich genetycznie z góry określona pora snu jest inna” – mówi Breusa.
Ważne jest, aby robić to, co działa najlepiej dla twojego związku i rozwiązań warsztatowych, nawet jeśli nie jest to powszechne wśród innych par, które możesz znać. „Nikt nie mówi, że musisz spać osobno przez siedem dni w tygodniu. Niektóre pary będą spać osobno przez pięć dni w tygodniu, a potem razem w weekendy” – mówi Breus. Tak długo, jak priorytetowo traktujesz miłość i zgadzasz się na plan, eksperci twierdzą, że powinieneś czuć się komfortowo, włączając drzemkę w spokoju.
Śledź House Beautiful na Instagram.
