5 sprawdzonych przez ekspertów sposobów na wprowadzenie natury do sypialni

Po ostatnich doniesieniach, że lekarze pierwszego kontaktu przepisują czas spędzony na łonie natury jako rozwiązanie dla: bezsenne noce, jeden z wiodących brytyjskich ekspertów w dziedzinie snu, ujawnił pięć najlepszych sposobów, w jakie możemy wnieść wspaniałe warunki na zewnątrz do naszego sypialnie.

Hannah Shore, kierownik ds. wiedzy i badań dotyczących snu w Cicha noc, mówi wprowadzenie zieleni do domu, maksymalizując ekspozycję na naturalne światło, a wykorzystanie zapachu i dźwięku może poprawić jakość snu.

„Sen jest ogromnym czynnikiem przyczyniającym się do zdrowego, szczęśliwego życia” – mówi Hannah. „Niezbędne jest upewnienie się, że środowisko snu jest korzystne dla twoich preferencji dotyczących snu, ale dodanie elementu natury do twojego” sypialnia to świetny sposób, aby wprowadzić poczucie relaksu i pomóc umysłowi wyłączyć się każdej nocy.

„Niezależnie od tego, czy dodasz wybór rośliny do sypialni lub po prostu upewniając się, że wychodzisz na zewnątrz przez co najmniej 15 minut dziennie, natura jest kluczem do wspaniałego wzorca snu.

'

Poniżej Hannah podzieliła się swoimi najważniejszymi wskazówkami, które pomogą wprowadzić wspaniałe plenery do Twojej sypialni.

---

1. Znajdź odpowiednie dźwięki do snu

Badania wykazały, że dźwięki snu, takie jak deszcz, wiatr i burze, wywołują relaksację, delikatnie popychając nas w stan senności.

„Oprócz poprawy nastroju, niektóre dźwięki mogą również pomóc w wywołaniu poczucia spokoju, zwłaszcza przed snem” – mówi Hannah. „Niektóre z najczęstszych dźwięków, które zachęcają do relaksu, to deszcz i bieżąca woda, ze względu na uspokajające kontrastujące tony, trzaskający ogień, który wywołuje poczucie przytulności, a także śpiew ptaków.

„Ptasia pieśń znana jest z tego, że jest stochastyczna, co oznacza, że ​​składa się z wielu przypadkowych dźwięków. Brak wzorca lub rytmu w hałasie pomaga mózgowi się wyłączyć, ponieważ brak spójności w dźwięku zachęca mózg do relaksu. Znajdź dźwięk, który Ci odpowiada, każdy jest inny”.

2. Użyj naturalnego światła

Twój rytm dobowy jest głównym czynnikiem wpływającym na Twój sen, a ekspozycja na światło jest jego największym czynnikiem zakłócającym. Nawet delikatny blask lampy ulicznej za oknem może mieć większy efekt, niż myślisz. Roleta zaciemniająca lub solidna okiennice pomogą w nocy, ale pamiętaj, aby otworzyć je, gdy tylko wstaniesz, aby zmniejszyć zmęczenie w ciągu dnia.

„Dostęp do światła porannego zatrzymuje produkcję hormonu snu, melatoniny, co oznacza, że ​​poczujesz się bardziej czujny i gotowy na cały dzień. Inwestowanie w rolety lub zasłony zaciemniające może również poprawić jakość snu i zapobiec zaburzeniom światła” – wyjaśnia Hannah.

3. Wprowadź zapach

'Wiele zapachy są znane ze swoich właściwości uspokajających” – mówi Hannah. „Lawenda pomaga łagodzić stres i łagodzi niepokój, dzięki czemu jest idealnym zapachem przed snem. Podczas gdy sosna jest często ceniona za terpen, który wykazuje działanie przeciwzapalne, co również pomaga zneutralizować zmysły po ciężkim dniu. Podobnie z dźwiękami, znajdź zapach, który ci odpowiada.

4. Dodaj odpowiednie rośliny

Utrzymywanie roślin w sypialni może być niezwykle korzystne zarówno dla zdrowia psychicznego, jak i fizycznego.

„Eksperci w Rośliny łatkowe polecam Plant Snake i Kentia Plant, ponieważ dogodnie przechowują tlen w ciągu dnia i uwalniają go w nocy, oczyszczając powietrze podczas snu, a tym samym poprawiając jakość snu” – mówi Hannah. 'The Filodendron Scandens to także doskonały wybór, jeśli w ciągu dnia do sypialni wpada mnóstwo naturalnego światła”. Preferuje wilgotne środowiska i wymaga jedynie lekkiego podlewania co kilka dni.

5. Wyjdź na łono natury przed snem

Wprowadzanie natury do domu to łatwy sposób na lepszy sen, ale nic nie przebije wyjścia na zewnątrz.

„Wykazano, że przebywanie na zewnątrz i w pobliżu natury ma znaczący pozytywny wpływ na samopoczucie psychiczne i fizyczne. Badania wykazały, że spędzanie czasu na łonie natury może zmniejszyć stres i niepokój, poprawiając w ten sposób ogólny nastrój i ułatwiając nam zasypianie” – dodaje Hannah.

Podążać Dom Piękny na Instagram.

---