Istnieje słynny eksperyment psychologiczny, o którym być może pamiętasz, gdy uczyłeś się w szkole: naukowiec oferuje dziecko ma wybór między zjedzeniem jednej pianki w tej chwili lub odczekaniem 15 minut i otrzymaniem dwóch pianek zamiast. The Eksperyment z marshmallow w Stanford, jak znane jest badanie z lat 70., badało koncepcję opóźniona gratyfikacjalub zdolność do oparcia się natychmiastowej pokusie uzyskania jakiejś długoterminowej korzyści.
I choć eksperyment z pianką marshmallow jest superdosłownym testem opóźnionej gratyfikacji w laboratorium, wszyscy doświadcza subtelnego napięcia między teraz a później w ich codziennym życiu: czy kupić nową sukienkę, czy umieścić pieniądze w oszczędności, czy usiąść na kanapie, czy pojechać na siłownię.
Jeśli masz oko na osiągnięcie sukcesu w przyszłości, możesz teraz podjąć wiele małych kroków, które później przyniosą duże korzyści. Od pielęgnacji skóry po finanse, oto kilka prostych sposobów na wykorzystanie opóźnionej gratyfikacji w codziennym życiu i poprawę swojej sytuacji. A tak przy okazji, twoje przyszłe ja mówi dziękuję.
Chociaż może być niezręcznie zapytać szefa na podwyżkę (lub negocjuj z nowy pracodawca za wyższą pensję początkową), niewielki tymczasowy dyskomfort w tej chwili może ostatecznie przynieść korzyści dla twoich finansów, mówi Lindsey Bell, główny strateg ds. rynków i pieniędzy w firmie Sprzymierzyć.
Szczególnie na dzisiejszym rynku pracy masz więcej siła negocjacyjna niż zdajesz sobie sprawę, a podnoszenie pensji na początku kariery będzie skutkowało coraz większymi pieniędzmi w miarę postępów w karierze, mówi Bell.
„Twoja pensja początkowa określi trajektorię wzrostu wynagrodzenia w trakcie Twojej kariery” – mówi. „Chociaż możesz nadrobić zaległości później, najlepiej zacząć dobrze wcześnie”.
Dzięki mylącym akronimom, takim jak 401(k) i IRA, łatwo jest odejść, gdy ktoś zacznie o tym mówić oszczędzanie na emeryturę. Ale nie przeocz tej zupy z alfabetem: im wcześniej zaczniesz oszczędzać, tym lepiej (dzięki, procent składany!).
„Inwestowanie na emeryturę może wydawać się oddalone o rok świetlny, ale wcześniejsze oszczędzanie na cel niesie ze sobą znaczne korzyści” — mówi Bell. A kiedy już skończysz swój 401(k) lub inny plan emerytalny, skup się na wrzuceniu pieniędzy do oddzielnego konto inwestycyjne również radzi. Chociaż możesz ulec pokusie, aby wydać każdą otrzymaną wypłatę lub trzymać ją na standardowym koncie oszczędnościowym (gdzie możesz łatwo uzyskać do niego dostęp, aby później zrobić zakupy), oprzeć się pokusie i zamiast tego otworzyć konto maklerskie. Pieniądze będą rosły w szybszym tempie, ale nadal możesz uzyskać do nich dostęp przy dużych zakupach i inwestycjach.
„To dobry sposób na oszczędzanie na cele, które są oddalone o co najmniej pięć lat, ale bliżej niż o 45 lat” – mówi. „Zwiększanie pieniędzy na giełdzie przed zakupem domu lub innym celem może być lepsze niż pozostawienie gotówki na koncie oszczędnościowym przy minimalnym oprocentowaniu przez 10 lat”.
Jasne, musisz teraz trochę popracować (uprawa gleby, wyrywanie chwastów itp.), ale sadzenie ogrodu — nawet maleńki — może się później opłacić. Dosłownie będziesz jadł owoce swojej pracy pod koniec sezonu i prawdopodobnie rozwiniesz większy uznanie dla rolników i innych profesjonalistów, którzy uprawiają twoją żywność, co sprawia, że jesteś bardziej świadomym konsumentem w długi bieg.
„Sadzenie na początku roku, jeśli zaczynasz od nasion, jest najlepsze”, mówi Chris Starkus, szef kuchni, pszczelarz, ogrodnik i orędownik zrównoważonego rozwoju w Kolorado. „Naprawdę zrozumiesz i będziesz miał głęboki szacunek dla jedzenia, kiedy zasadzisz nasionko pomidora w lutym i w końcu zjesz owocuje pod koniec lipca lub sierpnia, jeśli wszystko pójdzie dobrze”. Ponadto dodaje: „Staniesz się lepszym zjadaczem, gdy będziesz jadł ze swojego ogród."
Jeśli Twoja przestrzeń na to pozwala, dostać się do pszczelarstwa — nie tylko będziesz miał pyszny miód do zjedzenia lub podzielenia się z przyjaciółmi i sąsiadami, ale także wyświadczysz ziemi przysługę. Pszczoły są zapylaczami, więc są niezwykle ważną częścią wielu ekosystemów i (wraz z innymi zapylaczami) są odpowiedzialne za mniej więcej jedna trzecia jedzenia jemy.
Chociaż na początku wiążą się koszty i krzywa uczenia się, to hobby bardziej niż spłaca się przez lata, mówi Starkus. „Kiedy zostajesz pszczelarzem, sukces twoich pszczół zależy od otaczającego cię środowiska, dlatego będziesz zwracał na nie większą uwagę” – mówi.
Trzymanie pszczół może również pomóc ci być bardziej związanym z twoją społecznością, mówi: „Jeszcze nikt nie odrzucił lokalnego surowego miodu”.
To zajmuje tylko kilka minut, ale nakładanie kremu przeciwsłonecznego jakoś zawsze czuje się jak walka. Skorzystaj z tej często reklamowanej rady i postępuj zgodnie z nią, aby Twoja skóra pozostała w doskonałej kondycji wraz z wiekiem, zaleca Morgan Covington, dermatolog z certyfikatem MD i dermatologiem z Westlake Dermatology w Round Rock w Teksasie. A kiedy już przy tym jesteś, załóż czapkę i lekkie ubranie z długimi rękawami, jeśli będziesz spędzać dużo czasu na świeżym powietrzu.
„Rozpoczęcie stosowania kremu przeciwsłonecznego w wieku 20 lat – a nawet wcześniej – ma tak wiele korzyści” – mówi. „Przyzwyczajając się do codziennego stosowania SPF 30 lub wyższego rutyna pielęgnacji skóry, pomagasz swojemu przyszłemu ja, zapobiegając oznakom uszkodzeń słonecznych i nowotworom skóry w późniejszym życiu. Wielu oznakom przedwczesnego starzenia się, takim jak zmarszczki i plamy posłoneczne, można zapobiec lub opóźnić je dzięki wczesnej i starannej ochronie skóry”.
Jeśli pomysł, aby Botox zażegnał zmarszczki w miarę starzenia się, nie jest twoją sprawą, to retinoidy są twoim najlepszym przyjacielem. Nawiąż relację z zaufanym dermatologiem, a następnie przedyskutuj plan pielęgnacji skóry odpowiedni dla Ciebie, najlepiej obejmujący retinoidy na receptę. Są silniejsze niż retinole dostępne bez recepty i chociaż mogą powodować łuszczenie i podrażnienie dziś stanowią jedną z najlepszych długoterminowych środków ochrony przed zmarszczkami i innymi oznakami starzenia, Covington mówi. (Przydają się również w walce z trądzikiem).
Może nigdy nie zabrałeś swoich skrzypiec do gimnazjum, żeby ćwiczyć, więc w końcu przestałeś grać. I chociaż nauka gry na instrumencie jako osoba dorosła wymaga zaangażowania z Twojej strony, potencjalne korzyści przewyższają kłopoty, mówi Alissa Musto, zawodowy muzyk i nauczyciel gry na fortepianie mieszkający w Tampa na Florydzie.
Gdy się nauczysz, szybko staniesz się życiem każdej imprezy lub ogniska (w zależności od instrumentu) i jest to świetny sposób na utrzymanie ostrego mózgu w miarę starzenia się. Możesz także dołączyć do zespołu lub grupy muzycznej, co może pomóc w poznawaniu nowych ludzi i nawiązywaniu kontaktów towarzyskich. Poza tym muzyka jest po prostu dobra dla duszy, niezależnie od tego, czy słuchasz, czy grasz.
„Umiejętność gry na instrumencie to umiejętność i hobby, które będą towarzyszyć Ci przez cały czas trwania życie, w przeciwieństwie do sportu lub bardziej wymagających fizycznie aktywności, które stają się mniej zrównoważone wraz ze starzeniem się organizmu” mówi.
Hiszpański lub francuski, którego nauczyłeś się w liceum, jest już prawdopodobnie trochę zardzewiały i to jest w porządku. Możesz podjąć małe kroki, aby nauczyć się nowego języka już teraz, mając ostatecznie na celu bycie stosunkowo płynnym w przyszłości, co może się przydać we wszystkim, od podróży po wolontariat. Platformy do nauki języków, takie jak Duolingo oraz Memrise Ułatw sobie włączenie kilku słów lub fraz naraz, aby nie było to tak przytłaczające, gdy powoli poprawiasz swoje umiejętności mówienia i pisania. Uczenie się nowego słowa każdego dnia, cotygodniowa lekcja języka lub regularne poświęcanie kilku minut na mówienie tylko w obcym języku może z biegiem czasu wspiąć się na poziom biegłości w nowym języku — i otworzyć tak wiele ekscytujących rozmów i okazji do gratyfikacji w przyszły.
