W idealnym świecie Twój dom powinien być spokojny i odmładzający, a organizacja może odegrać w tym ogromną rolę. Czy zauważyłeś, jak zagracony pokój utrudnia koncentrację lub wyciszenie, albo jak zaniedbana komoda może przeszkadzać w codziennych czynnościach? Chociaż prawie wszyscy potrafią docenić schludną i uporządkowaną przestrzeń, dla osób bardzo wrażliwych, które są bardziej świadome i mają wpływ na otoczenie, utrzymanie porządku jest koniecznością dla zdrowia psychicznego i dobrego samopoczucia.
Oto, co musisz wiedzieć o utrzymaniu porządku jako osoba bardzo wrażliwa, według terapeuty i profesjonalnego organizatora, który identyfikuje się jako HSP.
Psycholog Elaine Aron po raz pierwszy ukuł termin „osoba bardzo wrażliwa” w latach 90. XX wieku. Pomyśl o wysokiej wrażliwości jako o podwyższonym układzie nerwowym. Według psychologa klinicznego z Los Angeles Kwietniowy Dom, osoby bardzo wrażliwe łatwiej zauważają bodźce zewnętrzne (pomyśl o jasnych światłach, głośnych lub uporczywych dźwiękach, dużych tłumach, silnych zapachach lub szorstkiej fakturze tkaniny). Oprócz wychwytywania tych rzeczy, HSP są również bardziej przez nie zaniepokojone — na przykład drapana koszulka może wydawać się gwoździami na tablicy.
Mówiąc emocjonalnie, House mówi, że HSP są zazwyczaj wielkimi maczugami o perfekcjonistycznych tendencjach. Zbyt wiele do zrobienia może wydawać się bardzo przytłaczające dla HSP, podobnie jak niewygodne środowisko fizyczne. Z tych wszystkich powodów, House mówi, że HSP mają tendencję do strategicznego unikania niewygodnych, denerwujących lub przytłaczających sytuacji, niezależnie od tego, czy jest to zatłoczona impreza, czy zdezorganizowana przestrzeń.
Jedna ważna uwaga: chociaż terapeuci rozpoznają bardzo wrażliwe cechy, nie jest to oficjalna diagnoza. Jednak House twierdzi, że często wiąże się to z możliwymi do zdiagnozowania stanami, takimi jak lęk, depresja lub przewlekły ból.
Dla HSP dom jest często azylem — jedynym miejscem, w którym mogą się odprężyć od przytłaczających bodźców — dlatego ważne jest, aby w tej przestrzeni czuł się komfortowo. „Ponieważ HSP są tak łatwo przytłoczeni i wrażliwi na swoje środowisko, organizacja ma kluczowe znaczenie” – mówi House. „Nawet bardziej niż inni ludzie, powiedzenie o zewnętrznym chaosie wywołującym chaos wewnętrzny nie może być bardziej odpowiednie dla HSP”.
Wiele czynników może przyczynić się do tego, co jest wygodne dla HSP. Karolina Salomon, profesjonalny organizator z Nowego Jorku, mówi, że wizualny bałagan może być szczególnie irytujący dla bardziej wrażliwych osób, więc jest mało prawdopodobne, aby HSP przyciągnęło otwarte półki lub zajęty, maksymalistyczny projekt. Zamiast tego, mówi, HSP zwykle lubią i czerpią korzyści z bardziej minimalistyczne przestrzenie, gdzie wszystko ma dedykowane, najlepiej niewidoczne, Dom.
Oto haczyk: dla kogoś, kto jest łatwo przytłoczony, proces organizować się może też czuć się dużo, a może nawet wywoływać nieprzyjemne uczucia. Dlatego, jeśli jesteś HSP, tak ważne jest, aby robić projekty we własnym tempie i organizować swoją przestrzeń w sposób, który jest zarówno widocznie uspokajający oraz zrównoważony.
Niezależnie od tego, czy sam jesteś bardzo wrażliwy, czy chcesz ogólnie stworzyć dla siebie lepszą przestrzeń, oto kilka kroków, które mogą pomóc.
Według Solomona, pierwszym krokiem do domu przyjaznego dla HSP jest posprzątanie. Prosty obecność zbyt duża ilość rzeczy może podrażnić wrażliwy układ nerwowy, dlatego ważne jest, aby w miarę możliwości ograniczać dawki. Ponadto usuwanie bałaganu znacznie ułatwia uporządkowanie rzeczy, z którymi nie chcesz się rozstawać.
Ponieważ bardziej prawdopodobne jest, że rzucisz ręcznik, jeśli poczujesz się przytłoczony, podejmij małe kroki w kierunku oczyszczenia. Zorganizowanie całego pokoju może wydawać się zbyt męczące, więc zamiast tego skup się na szufladzie lub szafce, aby zacząć. Może również pomóc zorganizować obszary, które są mniej naładowane emocjonalnie — szuflada na śmieci lub lekarstwa na przykład szafka może wydawać się bardziej wykonalna niż szafa na ubrania lub szuflada pełna starych zdjęć i karty. Gdy zdecydujesz się na obszar, Solomon sugeruje ustawienie minutnika na 15 lub 20 minut i podjęcie decyzji, co pozostanie, a co się wydarzy.
Po ustaleniu, co należy poddać recyklingowi lub ponownie umieścić w domu, nadszedł czas, aby uporządkować to, co zachowałeś. Kluczem, jak mówi Solomon, jest skupienie się na zmniejszeniu bałaganu wizualnego. Kontroluj swoją przestrzeń i przechowuj tylko to, z czego korzystasz codziennie lub co tydzień.
Na przykład, jeśli codziennie rano masz tost na śniadanie, zostaw toster na blacie. Ale jeśli nie pijesz zbyt dużo kawy, schowaj ekspres i wyciągnij go, gdy go używasz. W łazience przechowuj najczęściej używane produkty do pielęgnacji skóry i makijażu w apteczce, koszu lub koszu, a inne rzeczy przechowuj w szafie na bieliznę (lub gdziekolwiek masz miejsce).
Staraj się używać zamkniętych pojemników, kiedy tylko możesz, na mniejsze przedmioty. Solomon mówi, że ukrywanie bodźców wizualnych może zmienić zasady gry dla HSP, ale będziesz używać swoich rzeczy tylko wtedy, gdy wiesz, gdzie to jest. Dlatego zaleca używanie koszy lub koszy z etykietami. „W ten sposób możesz łatwo wyciągnąć to, czego potrzebujesz, ale nie widzisz, co jest w środku”, mówi.
Jako HSP ważne jest, aby stworzyć w domu wydzielone obszary do samoopieki. Nadaj priorytet łatwemu dostępowi do wszystkiego, czego używasz do samoopieki. Chociaż House twierdzi, że widoczność tych przedmiotów przypomni ci o ich regularnym używaniu, ważne jest również, aby uporządkować stresujący bałagan poprzez znalezienie ładnego sposobu na ich uporządkowanie i wyświetlenie.
Na przykład możesz wyznaczyć tkany pojemnik na ulubione herbaty ziołowe i oznaczyć go lub włożyć swoje ulubione miękkie koce do kosza obok kanapy.
Dla niektórych osób korzystanie ze starego pudełka po dostawie do zorganizowania to świetny sposób na zaoszczędzenie pieniędzy i zmniejszenie zużycia. Ale dla HSP forma i funkcja są równie ważne. Poświęć trochę więcej czasu na wybranie organizatorów, które będą dla Ciebie uspokajające, ponieważ wpłyną na ogólną atmosferę Twojego domu. Solomon zaleca wybieranie pojemników, pudełek i koszy w neutralnych kolorach i kojących, tkanych fakturach, takich jak lina, płótno, bawełna lub len.
Dla osób z HSP, które mają tendencję do perfekcjonizmu, pomocne może być podjęcie decyzji o „wystarczająco dobrych” wynikach — jesteś człowiekiem, a Twój dom może przez cały czas nie wyglądać tak, jak tego chcesz. House zaleca również robienie częstych przerw, aby w razie potrzeby doładować się podczas procesu organizacji. „Uważność, medytacja, kąpiel, łagodna muzyka lub gorąca herbata mogą być dobrymi opcjami na uspokojenie, ukojenie i uziemienie” – mówi.
W duchu współczucia dla siebie staraj się trzymać ludzi w ryzach. Na przykład, zamiast polegać na tablicy na Pintereście lub poradach znajomego, aby uporządkować swoje rzeczy, dostosuj się do własnej intuicji. „Nawet jeśli ukończenie projektu trwa dłużej, czas i wysiłek są inwestycją w przyszłe korzystanie z przestrzeni osobistej” – mówi House.
Ashley Abramson
Współpracownik
Ashley Abramson jest hybrydą pisarki i mamy z Minneapolis w stanie Minnesota. Jej prace, skupiające się głównie na zdrowiu, psychologii i rodzicielstwie, były prezentowane w Washington Post, New York Times, Allure i nie tylko. Mieszka na przedmieściach Minneapolis z mężem i dwoma małymi synami.