![5 zasad, które należy wziąć pod uwagę przed zakupem sofy](/f/aa46836896fb72b49a0cb2ee8bc56768.jpg?resize=480:*?width=100&height=100)
Produkty te wybieramy niezależnie — jeśli kupujesz z jednego z naszych linków, możemy otrzymać prowizję. Wszystkie ceny były aktualne w momencie publikacji.
Zacząłem słuchać „Nawyki atomowe” na audiobooku dwa lata temu, kiedy malowałem części wspólne w naszym domu. Do dziś pamiętam strategie i techniki, które omawia autor James Clear. Książka zrobiła na mnie takie wrażenie, że ja kupiłem papierową kopię do mojej osobistej biblioteki.
Moim największym wnioskiem z książki, co nie powinno dziwić ze względu na tytuł, jest to, że drobne zmiany mogą przynieść naprawdę zdumiewające rezultaty. Uświadomienie sobie, że masz możliwość robienia wszystkiego, co chcesz, lub, jak chciał Clear, staje się niesamowicie wzmacniające. kimkolwiek chcesz być.
Jedyną rzeczą, której nigdy nie byłem, jest ćwiczenie. Ale posłuchaj, kiedy uderzyło 40 lat, zwłaszcza, że uderzyło to podczas pandemii, zacząłem myśleć o zostaniu jednym z nich.
Próbowałem. Miałem tak wiele napadów i początków rzeczy, które utknęły na chwilę. Przeszedłem przez okres chodzenia 10 000 kroków dziennie (jest to trudniejsze niż się wydaje, gdy jesteś pisarzem i pracujesz w domu!) i kilka miesięcy treningu HIIT
z aplikacją. Wykorzystałem nawet mój Nowy Rok, nową energię na start Joga z Adriene przez dobre trzy tygodnie każdej nocy. Ale każda z tych prób zakończyła się fiaskiem, zanim zdążyły przekształcić się w trwały nawyk.Jedna ze strategii Jamesa Cleara dotyczy dokładnie tego uczucia, że nadal nie chcesz robić tego, co próbujesz zrobić. Łączenie pokus rozwiązuje ten brak siły woli, wykorzystując twoje pragnienie robienia czegoś, co sprawia ci przyjemność, aby pobudzić działanie w kierunku nawyku, który chcesz stworzyć.
Clear pisze: „Pakietowanie pokus działa poprzez połączenie działania, które chcesz wykonać, z działaniem, które musisz wykonać”. on idzie do wyjaśnij: „Jest większe prawdopodobieństwo, że zachowanie okaże się atrakcyjne, jeśli w tym samym czasie wykonasz jedną ze swoich ulubionych rzeczy czas. Być może chcesz posłuchać o najnowszych plotkach o celebrytach, ale musisz zadbać o formę. Korzystając z pakietu pokus, można było tylko czytać tabloidy i oglądać reality show na siłowni”.
Praktyka może wydawać się, że po prostu oszukujesz się do zrobienia czegoś, czego nienawidzisz (hej, nie jestem ponad tym!), ale w rzeczywistości jest zakorzeniona w teorii psychologii zwanej Premackiem Zasada, która mówi: „Bardziej prawdopodobne zachowania wzmocnią mniej prawdopodobne zachowania”. Więc ta praktyka jest głębsza niż zwykłe dawanie sobie przyjemności, gdy robisz coś, czego nie robisz Jak robienie. Powiązanie upragnionego nawyku z czymś, co już sprawia Ci przyjemność, zwiększa prawdopodobieństwo, że to zrobisz, a nawet, jak odkryłem, chcieć to zrobić.
Próbowałem tego podczas mojej podróży do zostania osobą, która ćwiczy i jest to jedna z najbardziej udanych technik. Zacząłem oglądać program, który mi się podobał, ale pozwoliłem sobie na oglądanie go tylko podczas robienia mojego Kanapa do 5K na bieżni. Weszła w życie Zasada Premacka: Zanim się zorientowałem, poczułem, że marzy mi się sesja na bieżni. Kim teraz jestem?
Nawet jeśli rutyna ćwiczeń nie jest tym, co próbujesz wdrożyć, łączenie pokus może ci służyć w każdej dziedzinie życia, o którą starasz się zachować spójność. Na przykład możesz wybrać thriller z audiobookiem, którego chcesz posłuchać, ale pozwól sobie tylko na to, gdy zajmujesz się praniem. Zanim się zorientujesz, będziesz wiecznie wciągany w pranie.
Kształtowanie nawyków nie polega na samej sile twojej woli ani sile twojej determinacji. Często chodzi o znalezienie sposobu, który działa, aby ułatwić ten nawyk. Pakiet pokus jest potężny.
Kombinacje Shifrah
Współpracownik
Z pięciorgiem dzieci Shifrah uczy się kilku rzeczy o tym, jak utrzymać porządek i całkiem czysty dom z wdzięcznym sercem w sposób, który pozostawia mnóstwo czasu dla ludzi, którzy się liczą bardzo. Shifrah dorastała w San Francisco, ale zaczęła doceniać życie w małym miasteczku w Tallahassee na Florydzie, które teraz nazywa domem. Pisze zawodowo od dwudziestu lat i uwielbia fotografię lifestylową, zapamiętywanie, ogrodnictwo, czytanie i chodzenie na plażę z mężem i dziećmi.