![Wyspy na sprzedaż w Maine — Ducks Ledges Island w pobliżu Addison](/uploads/acceptor/source/70/no-picture2.png)
Nawet najbardziej produktywni, pracowici ludzie nie są na topie każdego dnia. Może to z powodu ponurej pogody, szczególnie stresującego tygodnia lub wibracje mogą po prostu zniknąć – a w odpowiedzi utrudnia to załatwienie sprawy.
Jak niezależny pisarz i nowa (ish) mama, mam wiele dni, w których po prostu tego nie robię czuję się jak siadam i zmagam się z górą zadań, ale wiem, że nie mogę rzucić wszystkiego. Pozwalanie, by wszystko się ślizgało, bo jesteś w strachu, jest normalne, ale jeśli martwisz się pileupem, gdy poczujesz się lepiej lub jesteś całkowicie przytłoczony zadaniami i ręką, nie martw się. Te pięć nawyków ekspertów od odnowy biologicznej — i kilka moich własnych wypróbowanych i sprawdzonych metod — może zapewnić Ci porządek nawet w dni, kiedy słuchanie Twojego nastroju jest priorytetem.
Nic nie sprawia, że czuję się tak spełniony, jak fizyczny akt zaznaczenia czegoś jako „zrobione” na moim długopisie Lista rzeczy do zrobienia
. (Wolę odręcznie napisaną listę od cyfrowej, ale to tylko ja.) Kiedy czuję się przytłoczony życiem, staram się, aby lista była krótka i słodka z rzeczami, o których wiem, że mogę tego dnia zrealizować. Jeśli to dzień pracy, najpilniejsze sprawy są na pierwszym miejscu. Jeśli jest weekend, staram się zająć jak najwięcej podczas drzemki mojego dziecka.Współzałożyciel organizacji non-profit Jessica Eastman Stewart jest także wielkim zwolennikiem listy codziennej. „Moją wskazówką jest zidentyfikowanie trzech do pięciu rzeczy, które są kluczowe dla funkcjonowania twojego domu każdego dnia. Umieść go na swojej lodówce lub kuchence mikrofalowej i nabierz zwyczaju robienia tej listy po skończeniu obiadu” – dzieli się. „Nie musisz robić wszystkiego, ale jeśli zrobisz kilka kluczowych rzeczy, które mają znaczenie w twoim życiu, utrzymasz wszystko na rozsądnym poziomie, dopóki nie wrócisz do powrotu do lepszego samopoczucia”.
Kiedy masz dużo na głowie, ale nie jesteś w odpowiednim miejscu, aby się z tym uporać, może być kuszące przeskakiwanie od zadania do zadania, aby zmaksymalizować czas. Ale Ryan Andrews, dietetyk w Precyzyjne odżywianie, mówi, że „jednozadaniowość” może być znacznie bardziej produktywna niż próba robienia zbyt wielu rzeczy naraz.
„Często myślimy, że wielozadaniowość pozwala nam wykonać więcej pracy w krótszym czasie. Badania konsekwentnie pokazują coś przeciwnego: kiedy skupiamy się na wielu rzeczach naraz, każdą z nich wykonujemy mniej wydajnie i efektywnie”, wyjaśnia Andrews. „Za każdym razem, gdy przerywasz jedno zadanie, twój mózg potrzebuje około 15 minut, aby powrócić do optymalnej szybkości i wydajności przetwarzania. Większość z nas nie robi nic przez 15 minut skupienia, więc nasz mózg nigdy nie ma czasu, aby się zaaklimatyzować i skończyć. Rób jedną rzecz na raz, rób to dobrze, a potem przejdź do następnej”.
Jeśli jesteś sfrustrowany i utknąłeś, wyłącz komputer lub wycofaj się z problemu. Wyjdź na spacer, pobiegnij na kawę, nagraj krótki film z ćwiczeniami, zadzwoń do przyjaciela — wszystko, co zmieni Twój sposób myślenia. Kiedy jestem w impasie i odwracam uwagę TikToka, chwytam psa, zakładam trampki, włączam wciągający podcast i idę na spacer. Kiedy wracam, często stwierdzam, że jestem w bardziej pozytywnej przestrzeni nad głową i mogę wracać do trudnych zadań z jaśniejszymi oczami.
Meera Watts, założycielka siddhi jogauczyniła medytację ważną częścią jej codziennej rutyny. „Stresujący dzień prowadzi do bałaganu w umyśle. Włączyłem 10 minut medytacji bez względu na to, gdzie jestem i jak bardzo jestem zajęty, i polecam to innym. To bardziej jak nawyk dbania o siebie to pomaga mi oczyścić umysł” — mówi. „To prowadzi do świeżych i otwartych myśli… oraz poczucia pozytywności i satysfakcji z życia”. Medytacja i uważność może pomóc ci lepiej zrozumieć twoje reakcje na codzienne życie i dostosować je na przyszłość.
Nic nie rujnuje mojego dnia ani mojej produktywności tak, jak kiepska noc – sprawia, że jestem zgryźliwa i nieskoncentrowana. Wdrożenie wieczornej rutyny podobnej do tej, którą przechodzę z moim maluchem, pomogło mi wypracować zdrowe nawyki dotyczące snu i utrzymuje motywację i kreatywność w ciągu dnia. Mój program obejmuje od 5 do 10 minut rozciągania wideo, krótką chwilę na pielęgnację skóry i co najmniej 10 minut z książką przed zgaszeniem światła.
Jeśli odkładasz rzeczy, ponieważ jesteś przytłoczony i zestresowany, rozważ zmianę sposobu myślenia o tych zadaniach. „Porzuć negatywną samoświadomość i pracuj nad bardziej pozytywnym nastawieniem. Mówienie sobie i innym, jak jesteś zajęty i ile masz do zrobienia, sprawia, że czujesz się bardziej zajęty, bardziej chaotyczny i zestresowany” – mówi Andrews. „Z drugiej strony pozytywne nastawienie może w rzeczywistości obniżyć poziom stresu. Po prostu powiedz sobie, że możesz czymś zarządzać, może dać ci więcej pewności siebie w zarządzaniu tym.”
Kara Nesvig
Współpracownik
Kara Nesvig dorastała na farmie buraków cukrowych w wiejskiej Północnej Dakocie i w wieku 14 lat przeprowadziła swój pierwszy profesjonalny wywiad ze Stevenem Tylerem. Napisała do publikacji, w tym Teen Vogue, Allure i Wit & Delight. Mieszka w uroczym domu z lat 20. w St. Paul z mężem, ich Cavalier King Charles Spaniel Dandelion i wieloma, wieloma parami butów. Kara jest żarłoczną czytelniczką, superfanką Britney Spears i copywriterką — w tej kolejności.