Powietrze jest mniej chłodne, gdy wychodzisz na zewnątrz, a słońce nie chowa się już tak uporczywie. Wiosna nadeszła zgodnie z kalendarzem, ale czy nadal trzymasz się tych nieznośnych ociągania się? zimowy blues? Rozmawiałam z terapeutami, którzy zasugerowali sześć poprawiających nastrój sposobów na cieszenie się wiosną i przyjęcie tego w domu.
Minimalna ilość światła słonecznego jest bardzo skuteczna, a badania pokazują, że pomaga skupić się, poprawia sen i zmniejsza niepokój.
Terapeuta Nicole Arzt zwolennicy planowania czasu na spędzanie czasu na świeżym powietrzu. “Bycie na łonie natury jest dla ciebie dobre z psychologicznego punktu widzenia. Gdy pogoda się ociepli, podejmij aktywniejszy wysiłek, aby spędzić czas na świeżym powietrzu. Nawet jeśli chodzi o szybki spacer po bloku po kolacji lub picie porannej kawy na patio — małe chwile mają znaczenie”.
Lauren Dębiecterapeuta na Hawajach zgadza się, że przebywanie na świeżym powietrzu może być sposobem na poprawę nastroju. „Umieść w kalendarzu przypomnienia, aby wyjść na zewnątrz, gdy jest cieplej”, sugeruje. "A
jazda na rowerze to świetny sposób na aktywność fizyczną i codzienną dawkę słońca. Wybierz nową lokalizację do odkrycia, której nie jeździłeś na rowerze”.Roślina na kuchennym stole lub kwiaty na biurku mogą natychmiast poprawić nastrój. „W porządku, jeśli rośliny są mało wymagające w utrzymaniu. Alternatywą byłby zakup tuzina kwiatów następnym razem, gdy wyjdziesz. Natychmiast poprawią Ci nastrój” – mówi Arzt.
Jeśli lubisz ogródek, początek wiosny to idealny czas, aby „zasadzić kwiaty na swoim podwórku lub na balkonie. Kiedy kwiaty rosną i kwitną, tworzą tak piękną scenerię – dodaje neuropsycholog Aleksandra Burgemeestera. „Pomaga to zmniejszyć poziom stresu i dobrze jest patrzeć, jak coś, co zasadziłeś, rośnie”.
Jeśli pogoda dopisuje, może być miło zaplanować wieczór z przyjaciółmi, zaprosić rodzinę na kolację lub spędzić dzień na zwiedzaniu miasta. Możesz też zacząć pracować nad plany podróży na lato.
„Badania pokazują, że przewidywanie ekscytującego wydarzenia może być tak samo korzystne, jak doświadczenie ekscytującego wydarzenia. Zastanów się więc nad zaplanowaniem imprezy lub wakacji w ciągu najbliższych kilku tygodni lub miesięcy” – mówi Arzt.
„Jeśli jesteś w toksycznej dynamice z innymi, nieuchronnie wpłynie to na twoje zdrowie psychiczne. Tak więc tej wiosny postaraj się zastanowić, kto jest najcenniejszy w twoim życiu. Czy gdzieś trzeba wyznaczać granice? Czy musisz całkowicie zrezygnować z pewnych związków?” – pyta Arzt.
Jod Kapilakan, CEO firmy zajmującej się zdrowiem psychicznym Abundance No Limits, sugeruje, że utrzymująca się zimowa depresja może być objawem sezonowości zaburzenia afektywne (SAD), na które radzi: „Na początek rozjaśnij swoje otoczenie jasnym zabarwienie. Gdy tylko obudzisz się rano, włącz tyle świateł, ile możesz, aby wypełnić swoje otoczenie światłem. Jeśli możesz sobie na to pozwolić, zdobądź lampę przypominającą światło słoneczne i używaj go na co dzień.”
Kiedy twoje ciało czuje się dobrze, jesteś bardziej naenergetyzowany i jesteś w stanie radzić sobie z różnymi sprawami w twoim życiu w pozytywny sposób. „Jeśli możesz ćwiczyć na łonie natury, jeszcze bardziej wzmacniasz tę część mózgu, w której czujesz się dobrze”, mówi Wade. „Natura ma uzdrawiającą energię, więc włącz zajęcia na świeżym powietrzu do swojego tygodniowego harmonogramu. Spacery, medytacja, sadzenie ogrodu — wszystkie te czynności redukują stres i poprawiają nastrój”.
Rudri Bhatt Patel
Współpracownik
Rudri Bhatt Patel jest byłym prawnikiem, który został pisarzem i redaktorem. Jej prace pojawiały się w The Washington Post, Saveur, Business Insider, Civil Eats i innych miejscach. Mieszka w Phoenix z rodziną.