![Aplikacje, które są naprawdę przerażające](/uploads/acceptor/source/70/no-picture2.png)
Luty to Miesiąc Sypialni w Terapii Mieszkaniowej! Przez cały miesiąc dzielimy się historiami o sypialniach — od tego, jak je udekorować, po ich fascynującą historię i wiele więcej. Podejdź tutaj zobaczyć je wszystkie!
Sypialnia ma być przestrzenią oddany do spania, odpoczynek i relaks. Teoretycznie posiadanie spokojny odwrót brzmi fantastycznie, ale ostatnio zaczęłam zauważać, że w sypialni często czuję się zestresowana. Chociaż zainwestowałem w wysokiej jakości materac i starałem się stworzyć uspokajające środowisko, problemy takie jak bałagan i ciągła bliskość mojego konfiguracja pracy z domu nie pozwoliły mi się zrelaksować.
Uznałam, że nie jestem sama w poszukiwaniu spokoju, więc skonsultowałam się z kilkoma ekspertami na temat tego, jakie typowe stresory mogą czaić się w sypialni. Oto sześć rzeczy w twojej sypialni, które mogą cię podstępnie stresować – i jak je naprawić.
Nawet jeśli… opanowany minimalizm, prawdopodobnie w Twojej sypialni znajdują się przedmioty, które nie mają domu. „Kiedy intymna przestrzeń życiowa ludzi wydaje się zagracona i zdezorganizowana, naturalne jest uczucie stresu i niepokoju” – mówi
Samantha Gambino, licencjonowany psycholog kliniczny w Nowym Jorku. „Bałagan może być przytłaczający, a odpoczynek umysłu może być trudny, gdy w sypialni nieustannie przypomina się o czymś stresującym”.Bałagan zwiększa przestrzeń fizyczną i psychiczną, jednocześnie dodając jeszcze jedną rzecz do listy rzeczy do zrobienia. Zamiast zabierać różne przedmioty do sypialni, umieść torbę w łazience lub pralni, aby trzymać przedmioty, dopóki nie znajdą bardziej odpowiedniego miejsca w domu.
Większość zwierząt domowych uwielbia towarzystwo i trzyma się blisko swojego ulubionego człowieka, co często oznacza, że zajmują miejsce na łóżku, co może utrudniać spokojny sen. „Chociaż przytulanie się do Fido może być kuszące i pozwalanie, aby te przytulone endorfiny zabrały cię do snu, posiadanie zwierząt w sypialni może zakłócać sen przez całą noc” – mówi Lauran Hahn, terapeuta stresu i lęku w Orlando na Florydzie.
„Niezależnie od tego, czy jesteśmy tego świadomi, czy nie, kiedy nasze zwierzęta się poruszają, powoduje to zakłócenia snu u nas, ludzi”, mówi Hahn. Bez względu na to, jak subtelne ruchy zwierzęcia mogą prowadzić do złej jakości snu. Aby temu zaradzić, zaleca przytulanie zwierzaka na kanapie, a następnie wycofanie się do łóżka bez zwierzęcia, gdy poczujesz się gotowy do odpłynięcia.
Podczas gdy zwierzę może łatwo zrezygnować z salonu, twój partner prawdopodobnie będzie mniej chętny. Niestety, działania takie jak rzucanie się, chrapanie, mówienie i nieświadome chwytanie kołdry mogą spowodować brak snu. Brenda Scott, profesjonalna organizatorka i właścicielka Uporządkuj moją przestrzeń w Ontario w Kanadzie pomaga ludziom przywrócić porządek w ich sypialniach, jednocześnie zagłębiając się w inne problemy, które powodują niepokój. „Jeśli spanie w oddzielnych pokojach nie wchodzi w grę, odkryłam, że zatyczki do uszu, większe łóżko i oddzielna pościel rozwiążą większość problemów” – mówi.
Powszechną praktyką jest przechowywanie ubrań w sypialni, co ma sens, biorąc pod uwagę, że prawdopodobnie tam się ubierasz i rozbierasz. Jednak ten stały przepływ czystych i brudnych rzeczy nie tylko prowadzi do bałaganu, ale także tworzy mentalny ciężar świadomości, że pranie jest na liście rzeczy do zrobienia.
Aby złagodzić ten stres, Scott sugeruje opracowanie planu poradzenia sobie z niekończącym się cyklem ubierania się. „Potrzebne są systemy, aby wyeliminować stosy”, mówi. Na przykład, zamiast robić pranie w konkretny dzień, zajmij się stosem, gdy kosz jest pełny i natychmiast odłóż czyste ubrania, zamiast kłaść je na łóżku lub komodzie. „Odłóż przedmioty »odłóż«, a nie »odłóż«”.
Podczas pandemii wiele osób pracowało w domu, co doprowadziło do tego, że alternatywne miejsca, takie jak sypialnie, są wykorzystywane jako miejsca pracy. „Jeśli twoja sypialnia nagle stanie się twoim pseudobiurem, musisz wprowadzić niezbędne zmiany, aby dopasować się do zmiany stylu życia i wykorzystania przestrzeni” – mówi Stacy Lewis, projektantka wnętrz w firmie Wieczność Nowoczesna w Irvine w Kalifornii.
Jeśli twoja sypialnia ma podwójne obowiązki, sprawia, że czujesz się ciasny i niespokojny, zacznij pracować w innym miejscu lub stwórz odrębne strefy w sypialni, jeśli pozwala na to przestrzeń. „Możesz potrzebować biurka, aby oddzielić miejsce na łóżko od miejsca pracy, lub możesz potrzebować więcej rozwiązań do przechowywania, aby utrzymać bałagan na dystans”, dodaje Lewis.
Niezależnie od tego, czy jest to telewizor, smartfon czy laptop, elektronika może być niesamowicie kusząca, jeśli chcesz obejrzeć odcinek ulubionego programu lub nadrobić zaległości w mediach społecznościowych. Chociaż te zajęcia mogą pomóc Ci się zrelaksować, pamiętaj o swoim czasie i gatunku. „Jednym z nawyków, który powoduje stres w sypialni, jest oglądanie wiadomości przed zaśnięciem” – mówi trener życia rodzinnego Lauren Tingley. „Jeśli musisz oglądać telewizję przed snem, upewnij się, że jest to coś uspokajającego i relaksującego”.
Dodatkowo większość urządzeń elektronicznych emituje światło, które również może utrudniać odpoczynek. Trener snu Ryan Fiorenzi sugeruje stworzenie optymalnego środowiska poprzez przyciemnienie wszelkich świateł i wyłączenie nieużywanej elektroniki: „Poprzez wyeliminowanie wszelkich przedmioty, które potencjalnie mogą rozpraszać, twój umysł nie będzie miał się na czym skupić, co ułatwi relaks i upadek we śnie."