„Depresja to nie tylko smutek. Oprócz zmian w ciele, takich jak ból fizyczny i zmiany apetytu, objawia się to również drażliwością, trudnościami w prostym myśleniu i apatią” – mówi Hillary Sullins, LMSW. „W przypadku SAD poziom energii jest często zaburzony, co sprawia, że wstawanie z łóżka, spacery, przeglądanie e-maili, spędzanie czasu z przyjaciółmi to herkulesowy wysiłek” – mówi Sullins.
SAD może obniżyć ogólną jakość życia — ale można go leczyć za pomocą środków, takich jak terapia i leki przeciwdepresyjne. Włączenie właściwej dbałości o siebie do codziennych nawyków jest również niezwykle pomocne w zwalczaniu skutków sezonowych zaburzeń afektywnych. „Jednym z moich osobistych ulubionych stwierdzeń radzenia sobie jest: »Zacznij, zanim będziesz gotowy«, ponieważ ostatecznie motywacja następuje po działaniu” – mówi Sullins.
Inwestowanie w lampa do terapii światłem może być bardzo pomocny. „Znaleźliśmy sposób na sztuczne odtworzenie korzyści płynących ze światła słonecznego i dłuższych dni w formie kasetonów, które ujmująco nazywa się wesołymi lampami” — wyjaśnia Sullins. „Zabieg w domu polega na siedzeniu przed tymi specjalnymi lampami z samego rana przez 10 do 30 minut dziennie”. Sullins Podkreśla, że osoby z diagnozą choroby afektywnej dwubiegunowej powinny zachować ostrożność podczas używania wesołej lampy, ponieważ może ona wywołać epizod maniakalny. „Najpierw porozmawiaj z lekarzem, zanim rozpoczniesz jakiekolwiek domowe zabiegi” – zaleca Sullins.
Ważne jest, aby zrozumieć, że SAD może wpływać na Twoją produktywność i zdolność do wykonywania zadań. Bądź dla siebie delikatny i odpowiednio się dostosuj. Jednym ze sposobów praktykowania współczucia wobec siebie jest wyznaczanie mniejszych celów do którego możesz łatwo dotrzeć. Daje to poczucie spełnienia, jednocześnie upewniając się, że dostaniesz to, co jest absolutnie konieczne do zrobienia, zrobione.
„Każdy drobiazg się liczy i musimy pamiętać, że nasze najlepsze jest inne z dnia na dzień, z miesiąca na miesiąc. W porządku — po prostu bądź ze sobą szczery w kwestii tego, co jest najlepsze każdego dnia i skup się na tym” – mówi Sullins. „Bądź delikatny, bądź miły, angażuj się w świat i ludzi w nim, skup się na małych wygranych, aby aktywować wznoszącą się spiralę i wiedz, że nie jesteś sam”.
Zrównoważona dieta wpływa nie tylko na zdrowie fizyczne; wpływa również na twoje zdrowie psychiczne. Eksperci polecają dodawanie pokarmów bogatych w kwasy tłuszczowe omega-3, takie jak łosoś, jajka i orzechy włoskie, a także zwiększenie spożycia błonnika w miesiącach zimowych, aby poprawić nastrój, zwłaszcza jeśli zmagasz się z SAD.
Mając więcej czasu w środku, łatwo jest po prostu wskoczyć na telefon i zacząć przewijać TikTok, Twitter, Instagram lub jakąkolwiek inną sieć społecznościową. Znalezienie negatywnych, niepokojących i denerwujących treści i wiadomości może być tak łatwe. Chociaż ważne jest, aby być poinformowanym, łatwo jest również przesadzić z konsumpcją tego rodzaju treści. Dlatego ważne jest, aby zrównoważyć swoje zwój zagłady z pozytywną, pomocną treścią. Wybieranie kanałów społecznościowych w celu tworzenia tablic nastrojów z inspirującymi cytatami i radosnymi obrazami — niezależnie od tego, czy jesteś chodzi o słodkie zwierzaki lub piękne wypieki — mogą zrobić więcej dobrego dla twojego zdrowia psychicznego niż ty realizować.
I na koniec ruszaj, ale w sposób, który jest jak najbardziej przyjemny i możliwy do wykonania Ty. Nie musisz wykonywać treningu interwałowego o wysokiej intensywności, aby uzyskać dobry trening. „Ruszaj ciałem w sposób, który jest dla ciebie dobry, a nie w taki sposób, w jaki myślisz, że jesteś przypuszczalny do ćwiczeń” – mówi Sullins.
Długie spacery, joga i inne ruchy o niewielkim wpływie mogą być bardziej zrównoważone na dłuższą metę. Postaraj się nie porównywać siebie z tym, co robią inni. Skoncentruj się na tym, co jest dobre dla twojego ciała i umysłu — nie dla kogokolwiek innego.