Luty jest w pełnym rozkwicie, a dla wielu oznacza to patrzenie w przyszłość na wiosnę i zapominanie o nich Postanowienia noworoczne z zeszłego miesiąca. W rzeczywistości około 80 procent osób przyznaje, że się poddaje w sprawie ich uchwał do lutego.
Jednak zanim całkowicie porzucisz wszelką nadzieję na osiągnięcie swoich celów, nadal możesz kontynuować, jeśli zmienisz swoje nawyki i sposób myślenia. Tak więc, zanim zostawisz te rezolucje w kurzu, oto siedem wskazówek, które możesz wypróbować, zanim całkowicie porzucisz swój 2022 Cele noworoczne.
Chociaż nowy rok to chwytliwy czas na rozpoczęcie pracy nad poprawą, nie jest to jedyna szansa na rozpoczęcie nowej rutyny. Wiele rzeczy, takich jak posępna pogoda lub poświąteczny blues, może poważnie utrudnić postęp. „1 stycznia może czasami wydawać się jedyną okazją do dokonania trwałej zmiany”, mówi dr Jennifer Hettema, starszy dyrektor kliniczny w firmie Zdrowie LifeStance. „Prawda jest taka, że nie ma twardych i szybkich zasad dotyczących
Postanowienia noworoczne. Jeśli nie czujesz się gotowy do rozpoczęcia pracy nad celem w styczniu, nie rób tego.” Zamiast tego sugeruje zresetowanie swoich zamiarów i rozpoczęcie, gdy będziesz gotowy, co może mieć miejsce we wtorek w połowie marca.Jesteś człowiekiem, co oznacza, że harmonogramy mogą się zmieniać, priorytety ulegną zmianie i możesz nie czuć się na siłach do wykonywania zadań w określone dni. Łatwo jest się sfrustrować i przezwyciężyć poczucie winy, gdy masz niepowodzenia. „Wpadnięcie w poczucie winy niekoniecznie prowadzi do produktywności, a może nawet powstrzymać cię od poradzenia sobie z tą listą rzeczy do zrobienia jutro”, mówi Bara Sapir, edukator i coach życia. Uświadomienie sobie, że awarie są możliwe, i umożliwienie sobie elastyczności na pomyłkę, a następnie powrót do miejsca, w którym przerwałeś, może być uwalniające. „Bądź dla siebie miły i pamiętaj, że wszyscy bierzemy to codziennie” — mówi Sapir.
Myślenie typu „wszystko albo nic” może utrudnić ci postęp, zwłaszcza jeśli próbujesz rzucić coś zimnego indyka lub codziennie wykonywać jakieś zadanie. Życie się toczy, a niektóre nawyki są trudne do zerwania, więc podejmij małe kroki w kierunku większego celu. „Może być bardziej efektywne dążenie do celu końcowego, niż wypalanie się, ponieważ wcześnie wyznaczasz sobie niezwykle trudny cel”, mówi Hettema.
Na przykład, jeśli chcesz mniej spędzać czasu na telefonie, staraj się stopniowo zmniejszać ilość czasu, jaki spędzasz na telefonie, jednocześnie znajdując coś innego, co zajmie Twój czas. „Powoli włączaj do swojej rutyny nowe hobby, takie jak czytanie lub wędrówki, tak aby czas z dala od ekran to coś, co lubisz i czego nie możesz się doczekać, zamiast czuć się jak obowiązek ”, zaleca Hettema.
Dla wielu, Praca z domu ma zmienione harmonogramy. Jeśli Twój dzień był kiedyś dzielony na kawałki — przygotowanie do pracy, czas w biurze, a potem wieczór wypełniony zadaniami do wykonania — możesz zmagać się z brakiem struktury. Sapir mówi, że konieczne jest, aby przestać być bezcelowym z czasem i stworzyć tygodniowy harmonogram, aby zaplanować swoje dni.
„Organizując swój harmonogram co tydzień i sprawdzając go każdego wieczoru przed pójściem spać lub po przebudzeniu, zaczynasz każdy dzień od planu działania” – mówi.
Myśleć o Twoje cele i co powstrzymuje cię przed ich osiągnięciem. Może miałeś gorączkowy miesiąc lub podróżowałeś, co uniemożliwiło Ci rozpoczęcie projektu organizacyjnego, który chciałeś ukończyć do końca stycznia. Zaplanuj co tydzień, aby spojrzeć wstecz na swoje postępy i ocenić, co powstrzymuje Cię przed podjęciem kroków naprzód.
„Poświęcenie czasu na refleksję w każdą niedzielę przed rozpoczęciem kolejnego tygodnia pozwala na sporządzenie solidnego planu iść naprzód, mając pewność, że jest to plan, który przybliża Cię do Twoich celów” – mówi holistyczny life coach Kimberly DuBrul. Oceń, co poszło dobrze, a co nie w ciągu ostatniego tygodnia i daj sobie pozwolenie na ponowne dostosowanie.
Częścią skutecznego osiągania celów i wprowadzania zmian jest nie tracić ich z oczu, a zapominanie o nich jest łatwe, gdy harmonogramy grzęzną. Praca, rodzina i codzienne priorytety mogą przejąć kontrolę, więc zaplanuj sobie proste przypomnienia. „Poświęć kilka minut na początku każdego dnia, aby ustalić codzienne intencje” – sugeruje Hettema. „Pomocne może być napisanie przypomnienia i umieszczenie go w miejscu, które często widujesz, takim jak lustro w łazience lub komoda”.
Czy zrealizowałeś swoje cele na 2022 rok bez łamania kroków potrzebnych do ich osiągnięcia? To może być część problemu. Jeśli stworzyłeś plan działania, być może będziesz musiał wprowadzić drobne poprawki w oparciu o twoje doświadczenie. „Wyznaczając cele i ustalając harmonogram, rozważ wszystkie kroki, które musisz podjąć, aby je zmaterializować” — mówi Sapir. „Rozbij wszystko — nawet małe rzeczy — na łatwe do wykonania kroki”. Jej ostatnie słowo rady? „Po prostu zrób coś, bez względu na to, jak małe się wydaje!”
