Dla osób neuroróżnorodnych, takich jak osoby z ADHD, myśl o utrzymaniu rutyny porządkowania lub organizowania może wydawać się przytłaczająca. Ale możliwe jest czerpanie korzyści z uporządkowanej przestrzeni bez całkowitego zmęczenia. Musisz tylko stworzyć rutynę, która będzie dla Ciebie odpowiednia.
Rozmawialiśmy z KC Davisem, założycielem Opieka w walce, który jest przeznaczony do pomocy osobom z barierami funkcjonalnymi w wykonywaniu zadań — takich jak sprzątanie. Oto jej najlepsze wskazówki, jak ułatwić czyszczenie, jeśli masz ADHD.
Wprowadzanie rytuałów do codziennego życia to prosty sposób na kontrolowanie wszystkich rzeczy, które chcesz zrobić. To powiedziawszy, nie zawsze jest łatwo nadążyć za nawykami, gdy inne potrzeby są bardziej naglące. Jeśli masz ADHD, Davis sugeruje wykonywanie rytuałów, które zarówno nadają rozmachu, jak i szanują Twoje „teraz” potrzeby.
Na przykład, jeśli ułożysz harmonogram sprzątania, a wtorek to łazienki, zamiast próbować posprzątać całą łazienkę w każdy wtorek, po prostu spróbuj posprzątać
coś w łazience w każdy wtorek. W niektóre wtorki może wystarczyć wytarcie pasty do zębów ze zlewu papierem toaletowym. W inne wtorki możesz wejść do strefy i zająć się całą sprawą. „Każdy stopień wysiłku pomiędzy małym a dużym jest ważny” – mówi.Ponieważ ludzie z ADHD często borykają się z przejściami i inicjacją zadań, Davis mówi, że pomocne może być planowanie prac domowych, gdy wiesz, że już będziesz na nogach. „O wiele łatwiej jest rozładować zmywarkę, kiedy po raz pierwszy wchodzisz do domu, niż próbować robić wstajesz z kanapy o 20:00. po tym, jak już przez chwilę siedziałeś” mówi.
Poczucie przytłoczenia może szybko zniszczyć resztki motywacji, więc zrób sobie przysługę, maksymalnie ułatwiając obowiązki. Jeśli wyciąganie odkurzacza z szafy na dole jest tym, co powstrzymuje Cię przed odkurzaniem dywanu, Davis sugeruje trzymanie odkurzacza tam, gdzie jest łatwo dostępny. Powiedzenie sobie: „Równie dobrze mogę trochę odkurzać, ponieważ już tu jest” jest znacznie łatwiejsze niż próba przeforsowania dodatkowych kroków, aby uzyskać próżnię.
Czy zdarzyło Ci się w końcu wykonać zadanie, które odłożyłeś i kopnąć siebie, gdy zdajesz sobie sprawę, że zajęło to tylko cztery minuty? „Mamy tendencję do przeceniania, ile czasu zajmują niektóre rzeczy, a potem boimy się ich robić” – mówi Davis. „Jeśli możesz sobie powiedzieć:„ Zamierzam po prostu posprzątać przez pięć minut ”i ustawić minutnik, znacznie łatwiej jest wprawić mózg i ciało w ruch”.
Kiedy poczujesz się przytłoczony tym, jak zagracona jest twoja przestrzeń, wypróbuj hack porządkowy Davisa „pięć rzeczy”. W każdym pokoju powiedz sobie, że jest tylko pięć rzeczy: śmieci, naczynia, pranie, rzeczy, które mają miejsce i rzeczy, które nie mają miejsca. Zajmij się każdą kategorią na raz, aż skończysz, a następnie poklep się po plecach za podjęcie trudnych, ale wartościowych kroków w kierunku stworzenia przestrzeni, w której poczujesz się bardziej jak w domu.
Ashley Abramson
Współpracownik
Ashley Abramson jest hybrydą pisarki i mamy z Minneapolis w stanie Minnesota. Jej prace, skupiające się głównie na zdrowiu, psychologii i rodzicielstwie, były prezentowane w Washington Post, New York Times, Allure i nie tylko. Mieszka na przedmieściach Minneapolis z mężem i dwoma małymi synami.
