Choćby Postanowienia noworoczne to nie twoja sprawa, prawdopodobnie wyznaczyłeś sobie kilka celów w swoim życiu, od zawodowych, przez finansowe, po osobiste. Niektóre mogły działać lepiej niż inne, ale powinieneś spróbować postrzegać swój wcześniejszy wskaźnik sukcesu jako okazję do nauki, a nie porażkę. Aby osiągnąć prawdziwy sukces, najlepiej skupić się zarówno na tym, gdzie byłeś, jak i gdzie chciałbyś być, a następnie wyznaczyć realistyczne cele z możliwym do osiągnięcia planem postępu, aby te marzenia stały się rzeczywistością.
Jeśli chcesz dokonać zmiany w swoim życiu, nawet małej, oto kilka pomocnych wskazówek od ekspertów ds. produktywności i trenerów życiowych, dzięki którym wyznaczanie celów jest łatwiejsze i bardziej produktywne.
Często nasze cele zaczynają się od negatywnego miejsca, ale trener przywództwa i autor Darcy Eikenberg mówi, że przeformułowanie tego myślenia może być świetnym punktem wyjścia. „Nasz mózg ma tendencję do przebywania w negatywności tego, co nie zostało zrobione, więc musimy przeciwdziałać tej tendencji, zastanawiając się nad wszystkim, co zrobiliśmy w minionym roku”, mówi. Eikenberg zaleca przejrzenie kalendarza, e-maili i list rzeczy do zrobienia z poprzedniego roku oraz odnotowanie, gdzie spędziłeś najwięcej czasu i z czego jesteś dumny. Mogą one być kluczem do rozpoczęcia nowych celów lub kontynuowania już istniejących. „Wyznaczanie celów, aby kontynuować i rozwijać się tam, gdzie już odniosłeś sukces, mówi Twojemu mózgowi »masz to« i pomaga ci dłużej trzymać się tego celu”.
Alyssa Mairanz, właściciel i dyrektor wykonawczy Empower Your Mind Therapy w Nowym Jorku, mówi, aby trzymać się wypróbowanych i przetestowanych Metoda SMART przy wyznaczaniu celów. Jeśli nie jesteś zaznajomiony, SMART to akronim oznaczający konkretne, mierzalne, wykonalne, istotne i oparte na czasie. „To pozwala nam znaleźć energię, aby dowiedzieć się, jakie są nasze cele, jak je osiągnąć i jak znaleźć na to czas w naszym harmonogramie bez poczucia przytłoczenia” – mówi Mairanz.
„Główną przyczyną naszych blokad drogowych jest poczucie przytłoczenia, gdy zaczynamy myśleć o wyznaczaniu celów. Może to prowadzić do niepokoju i stresu, które następnie objawiają się brakiem motywacji i niezdolnością do pracy nad ustaleniem i osiągnięciem naszych celów” – wyjaśnia Mairanz. „Filary wyznaczania celów SMART pomagają nam ustrukturyzować nasze cele w sposób, który ocenia ich znaczenie w naszym życiu i daje nam konkretne kroki, aby je osiągnąć”. Jeśli masz na myśli kilka celów, ale nie wiesz, jak zacząć, przemyślenie filarów SMART może być świetnym początkiem krok.
Kiedy potrzebujesz prawdziwego kopa, aby przejść do swoich celów lub nawyków, rozważ ustawienie kilku w tym samym czasie, aby wstrząsnąć. Psycholog sądowy Naomi Murphy sugeruje od czterech do sześciu małych bramek na raz. „Nie osiągniesz tego wszystkiego, ale dążąc do tego poziomu zakłóceń, wstrząśniesz swoim codziennym harmonogramem na tyle, że nie powrócisz do swoich złych nawyków” – mówi. „Na ogół łatwiej jest zacząć nowy nawyk niż wyrzucić zły”.
Jeśli robienie list sprawia, że wybuchasz pokrzywką, spróbuj czegoś innego podczas planowania swoich celów. „Jeśli nie znosisz szczegółowych list rzeczy do zrobienia, zamiast tego zrób szkic wizji”, mówi trener kariery Dawid Wiack. „Może to być prosty rysunek na serwetce, notatniku, a nawet telefonie. Może to być wykres. Format nie jest tak ważny — kluczowe jest tutaj skonkretyzowanie ogólnej wizji tego zadania lub celu”. Może rysujesz wymarzoną przestrzeń biurową lub wizualizujesz wakacje, na które zaoszczędziłeś. To zależy wyłącznie od Ciebie i Twoich sił twórczych.
Gdy masz już naszkicowaną wizję, Wiacek każe napisać tylko jedno zadanie, które może przybliżyć Cię nieco do Twojej wizji, którą możesz wykonać tego dnia. Jeśli utkniesz, zadzwoń do znajomego, poproś kolegę lub mentora o radę albo zwróć się do Google po inspirację.
Jeśli dobrze sobie radzisz z listami, Murphy sugeruje spisanie powodów, dla których chcesz osiągnąć swoje cele, oraz afirmacje, które zainspirują Cię, gdy nie masz nadziei co do swoich postępów. „Przyklej to do lustra. Wiem, że brzmi to jak banalna strategia, ale może naprawdę działać” – mówi. „Chcesz widywać je wystarczająco często, by coś zmienić, ale nie tak często, żeby przestać zauważać, że tam są. Przeczytaj listę zachęt za każdym razem, gdy je zobaczysz. Wypowiedz afirmacje na głos. Możesz czuć się trochę głupio, ale kiedy słyszymy wypowiadane słowa, nasz mózg nie rozróżnia, kto je wypowiada, więc to tak, jakby ktoś inny nas zachęcał”. Możesz także powiesić zdjęcia osób lub miejsc, które inspirują Cię do zachowania pójście.
Musisz znaleźć czas na zmiany. „Zaplanuj czas w swoim kalendarzu i traktuj to jak wizytę u lekarza. Nie rezygnuj z siebie i pracuj nad tym”, mówi trener kreatywności Jessica Abel. Podejdź też realistycznie do wyczucia czasu. „Nie wyznaczaj sztywnego terminu, jeśli nie musisz, bądź elastyczny, wybaczaj sobie i kontynuuj” — mówi Abel.
Lance Herrington, dyrektor generalny Odżywianie Unico, przytacza konkretny przykład — „zasadę 20 procent” z biura firmy Google — jako strategię na początek. „Ta taktyka wymaga, aby pracownicy spędzali 20 procent swojego czasu na określonej czynności każdego tygodnia, jeden dzień w tygodniu”, wyjaśnia. „Zaplanuj to w swoim kalendarzu, aby nie było wymówek, i szukaj sposobów, aby to było zabawne. Na przykład, jeśli jednym z Twoich celów jest przebiec 5K do końca roku, zablokuj jedną godzinę w tygodniu i słuchaj podcastu podczas biegania w parku”.
Dowiedz się, kiedy jesteś najbardziej produktywny i wtedy spróbuj zaplanować swoją pracę nad celem. „Pomyśl o fazach dnia. Zwykle mamy więcej energii w ciągu pierwszych ośmiu godzin po przebudzeniu” – mówi Murphy. „Jeśli twój nowy cel lub nawyk będzie wymagał pewnej dyscypliny, aby zacząć, to jest pora dnia, w której chcesz to umieścić. Dotyczy to zwłaszcza wszystkiego, co wymaga większego wysiłku umysłowego lub fizycznego”. Jeśli jesteś najlepszy o 11 rano, spróbuj trochę popracować nad swoim celem w tym czasie. Jeśli 19:00 jest twoim ulubionym miejscem, więc znajdź czas.
Twoim kumplem może być każdy, od partnera po przyjaciela, członka rodziny lub współpracownika. „Chodzi o to, że naprawdę poczujesz coś, jeśli nie zrealizujesz swojego celu. Gdy masz już listę, a nawet jedno zadanie, które chcesz wykonać, jeśli czujesz, jak zalewa Cię fala prokrastynacji, napisz do kogoś godnego zaufania w swoje życie i daj im znać, że rozpoczynasz cel X lub projekt Y i do końca tego tygodnia chciałbyś wykonać zadanie Z” Wiacek mówi. „Zapytaj ich, czy nie mieliby nic przeciwko skontaktowaniu się z tobą do końca tygodnia, aby upewnić się, że jesteś na dobrej drodze”. ten System koleżeński może być zarówno potężnym motywatorem, jak i świetnym sposobem na połączenie się z kimś na głębszym, bardziej wrażliwym poziom.
Murphy sugeruje dodanie swojego nawyku lub celu do czegoś, co już robisz regularnie. Próbujesz włączyć medytację do swojej rutyny? Zrób to po umyciu zębów. Chcesz być bardziej aktywny? Zrób kilka pompek po wypuszczeniu psa lub po podlaniu roślin. Powiązanie swojego celu z jednym z tych ustalonych nawyków znacznie ułatwia włączenie go do codziennego życia.
Kara Nesvig
Współpracownik
Kara Nesvig dorastała na farmie buraków cukrowych w wiejskiej Północnej Dakocie i w wieku 14 lat przeprowadziła swój pierwszy profesjonalny wywiad ze Stevenem Tylerem. Napisała do publikacji, w tym Teen Vogue, Allure i Wit & Delight. Mieszka w uroczym domu z lat 20. w St. Paul z mężem, ich Cavalier King Charles Spaniel Dandelion i wieloma, wieloma parami butów. Kara jest żarłoczną czytelniczką, superfanką Britney Spears i copywriterką — w tej kolejności.
