Styczeń może być ciężki. Wakacje i skończyła się ich krzątanina i krzątanina, podobnie jak przerwa w pracy. Dni są ciemne i krótkie, ale wydaje się, że nigdy się nie kończą, a jeśli mieszkasz gdzieś w zimnym klimacie, wiesz, że zimowe styczniowe chłody nie są niczym do pogardy. Inny wariant COVID-19 powoduje, że wiele osób spędza więcej czasu w domu, aby zachować bezpieczeństwo, co tylko zwiększa styczniową nudę. Krótko mówiąc, styczeń wydaje się być wiecznym Niedziela straszna.
Jeśli w tym miesiącu czujesz się wyczerpany i posępny, zdecydowanie nie jesteś sam — ale nie musisz się tak czuć do lutego i później. Te wskazówki od specjalistów od odnowy biologicznej i terapeutów mogą pomóc zmienić sposób, w jaki patrzysz na styczeń i poruszać się po zimowej depresji.
Styczniowa pogoda może nie być tak smaczna jak w maju, ale regularne przebywanie na świeżym powietrzu niesie ze sobą poważne korzyści zdrowotne, więc jeśli musisz, przygotuj się. „Od poprawy pamięci, zmniejszenia stresu i depresji, zwiększonej uwagi i skupienia, a nawet wzrostu kreatywności, natura inkubuje pozytywne zmiany w ludzkim ciele, umyśle i sercu” – mówi Diana Concannon, PsyD, ekspert ds. reagowania kryzysowego i dziekan California School of Forensic Studies w
Międzynarodowy Uniwersytet Alliant. „Osoby spędzające czas na łonie natury wykazują również obniżony poziom kortyzolu, co wiąże się z podwyższonym nastrojem. Spędzanie nawet krótkich chwil na świeżym powietrzu, gdy jest to bezpieczne, oferuje niezliczone korzyści, w tym zwiększenie naszego szczęścia” – wyjaśnia. Spotkaj się z przyjacielem na spacerze, zabierz swój trening cardio na zewnątrz lub połącz się ponownie ze swoim dzieciństwem i jedź na sankach lub łyżwach.Jeśli zmagasz się z poświątecznym rozczarowaniem, wypełnij swój kalendarz rzeczami, które podekscytują Cię tym, co ma nadejść. „Jedną z pięknych rzeczy w okresie świątecznym jest to, że każdego dnia daje nam coś, na co czekamy. To podekscytowanie to zazwyczaj cała energia, jakiej potrzebujemy, aby przeciągnąć nas przez kryzysy” – mówi Awstin Gregg, dyrektor generalny wPołączenia Wellness Group. „Zaplanuj dla siebie kilka zajęć, które dadzą ci coś, na co czekasz przez cały tydzień” — radzi Gregg. Oczywiście poważnie potraktuj środki ostrożności związane z COVID i upewnij się, że Twoje plany są bezpieczne i odpowiedzialne, niezależnie od tego, czy spotykasz się ze znajomym na kolacji, czy robisz weekendowy pobyt.
Medytacja i uważność mogą być niezwykle cennymi narzędziami, które pomogą ci zrozumieć twoje reakcje na stres oraz wzloty i upadki codziennego życia. „Podczas medytacji skupiasz swoją uwagę i wyciszasz strumień pomieszanych myśli, które mogą tłoczyć twój umysł i powodować stres” – mówi Brittany Hackman, instruktorka jogi na Buldog online. Nie oznacza to jednak, że musisz siedzieć cicho przez 30 minut i całkowicie oczyścić umysł — możesz połączyć się ze swoim wnętrzem w dowolnym miejscu i miejscu.
„Skoncentruj się na oddychaniu podczas uważnych medytacji, a kiedy twój umysł będzie błądził (i będzie), przywracasz myśli do spokojnego oddechu” — wyjaśnia Hackman. Zaleca wypróbowanie medytacji w ruchu, gdy wychodzisz na spacer, korzystasz z transportu publicznego lub czekasz na wizytę, zaczynając od oddechy brzuchem. „To świadome twierdzenie, przesunięcie i skupienie uwagi na oddechu jest czymś, co możesz zrobić w dowolnym miejscu i czasie, aby przejść w stan bardziej medytacyjny. Możesz nawet wyobrazić sobie, jak z każdym oddechem przyjmujesz coś pozytywnego”.
Badania wykazały że jedzenie dużej ilości owoców i warzyw może poprawić nastrój. „Kiedy czujesz się przygnębiony, duża sałatka jest prawdopodobnie ostatnią rzeczą, o której myślisz, aby przywrócić ci równowagę”, mówi rolnik Lee Jones z Ogród Szefa Kuchni. Ale daj mu szansę. Jones zaleca szukanie owoców i warzyw, które są pozyskiwane lokalnie, sezonowo lub uprawiane w domu dla większości działanie odżywcze i smak, ale nie ma nic złego w podgrzaniu paczki brokułów na parze lub uderzeniu Słodkozielony.
Zbyt dużo lub zbyt mało snu może mieć duży wpływ na samopoczucie na co dzień. „Rozważ trzymanie się rutyny, która zapewnia od siedmiu do dziewięciu godzin snu na noc” — radzi Gregg. „Kluczowym jest to, że ta rutyna powoduje, że idziesz spać w tym samym czasie i budzisz się w tym samym czasie. To pozwala naszemu rytmowi dobowemu trzymać się plecami podczas podróży przez styczeń”. Rozpocznij rutynę przed snem, która Ci odpowiada i trzymaj się jej — zamień ekrany na książkę, zrelaksuj się przy powolnym przepływie jogi lub trochę rozciągania lub weź kąpiel w przyćmionym świetle, aby zasygnalizować ciału, że nadszedł czas, aby sen. Zastanów się nad uzyskaniem alarm wschodu słońca aby obudzić się delikatnie zamiast ryczącej syreny i pobrać aplikację z białym szumem, jeśli potrzebujesz pomocy w filtrowaniu skrzypiących podłóg lub ruchu na zewnątrz.
Jeśli twoja zimowa depresja nie znika, możesz mieć do czynienia z sezonowym zaburzeniem afektywnym (SAD). „Dowody sugerują, że główną przyczyną SAD wydaje się być zmniejszenie dostępnego światła słonecznego” — mówi Dr Priyanka, MD, psychiatra i dyrektor medyczny w Mindpath Health. W przypadku łagodnych do umiarkowanych objawów SAD, Priyanka zaleca przyjmowanie suplementów witaminy D (zgodnie z zaleceniami lekarza) i ćwiczenia, a także terapię światłem z lampa SAD. „Poprawia to szanse jednostki na lepsze radzenie sobie z objawami i utrzymuje je funkcjonalne i spójne przez resztę roku”.
Przypomnij sobie, że styczeń nie będzie trwał wiecznie, a jaśniejsze dni są tuż za rogiem. „Sytuacje zwykle zaczynają wyglądać jeszcze lepiej pod koniec stycznia, kiedy wiosna jest w powietrzu”, mówi Priyanka.
Kara Nesvig
Współpracownik
Kara Nesvig dorastała na farmie buraków cukrowych w wiejskiej Północnej Dakocie i w wieku 14 lat przeprowadziła swój pierwszy profesjonalny wywiad ze Stevenem Tylerem. Napisała do publikacji, w tym Teen Vogue, Allure i Wit & Delight. Mieszka w uroczym domu z lat 20. w St. Paul z mężem, ich Cavalier King Charles Spaniel Dandelion i wieloma, wieloma parami butów. Kara jest żarłoczną czytelniczką, superfanką Britney Spears i copywriterką — w tej kolejności.