Okres świąteczny jest pełen rozkoszy: pysznego jedzenia, przytulnej atmosfery, miłego spędzenia czasu z ukochanymi osobami oraz imprez zarówno rzeczywistych, jak i wirtualnych. Ale te wesołe światełka, ładne paczki i słodkie bałwanki mogą przynieść ze sobą dużą ilość stres związany ze świętami, od budżetowania na prezenty, przez napięty harmonogram i rodzinne dramaty, po zmartwienia o to, jak dostaniesz to wszystko zrobione.
Nie muszę Ci mówić, jak ważna jest dbałość o siebie, ale podczas świątecznego zgiełku dbanie o siebie może łatwo przeminąć. Te porady ekspertów pomogą Ci uwolnić się od świątecznego stresu i skupić się na sobie, dzięki czemu będziesz mógł lepiej cieszyć się pięknem i zastanawiać się, jakie przynoszą wakacje.
Okres świąteczny jest bardzo pracowity i możesz nie mieć czasu na zrobienie wszystkiego, co chcesz. Dlatego upewnij się, że priorytetowo traktujesz praktyki samoopieki, które są dla Ciebie absolutną koniecznością. „Dla zdrowia i dobrego samopoczucia nie warto rezygnować o każdej porze roku, a zwłaszcza w czasie wakacji” – mówi Lauren Ferrara, instruktorka fitness w VFit Studio i zarejestrowana dietetyk. „To może się różnić w zależności od osoby, więc napisz, co to jest dla ciebie i upewnij się, że dzieje się to każdego dnia”. Jeśli codzienna 30-minutowa jazda na rowerze zajęcia są absolutnie niezbędne lub lubisz kąpiel na koniec dnia, aby pomóc Ci się zresetować, zaplanować czas ze sobą, aby to zrobić zdarzyć. „Nie możesz być najlepszą wersją siebie dla siebie lub kogokolwiek innego, jeśli czujesz się wyczerpany, zaniedbany, nieszczęśliwy i niespełniony” — mówi Ferrera.
Zapewnienie sobie czasu i przestrzeni na skupienie się na dbaniu o siebie jest kluczowe w stresującym sezonie. „Poświęcenie sobie trochę czasu — nawet 10 minut dziennie — może coś zmienić” — mówi Daniela Wolfe, ekspert w dziedzinie równowagi między życiem zawodowym a prywatnym oraz nawyków. „Napełniając najpierw swój własny emocjonalny kubek, jesteś w lepszej pozycji, aby poradzić sobie z zgiełkiem sezonu i pomóc innym” – wyjaśnia.
Nauczenie się kilku technik, aby znaleźć spokój, może pomóc w lepszym poruszaniu się w stresujących chwilach. „Zawsze zalecam posiadanie co najmniej trzech narzędzi, z których możesz skorzystać, gdy musisz się uspokoić, gdy wkrada się stres”, mówi dr Rachel Goldman, licencjonowany psycholog i ekspert ds. Zdrowia Rae Wellness. „Mogą to być takie rzeczy jak ćwiczenia oddechowe, medytacja, wsparcie społeczne, zaplanowany czas w samotności… ponieważ różne narzędzia pomagają radzić sobie z różnymi stresorami”.
Dr Goldman zaleca również sprawdzenie samego siebie, aby zobaczyć, jak się czujesz, co możesz zmienić i czego potrzebujesz, aby wszystko było łatwiejsze do opanowania. Potrzebujesz wsparcia w określonej dziedzinie? Czy pijesz wystarczająco dużo wody lub wystarczająco dużo snu? Odrobina refleksji może pomóc ci dowiedzieć się, skąd bierze się stres i jak lepiej sobie z nim radzić.
Twoje dni są lepsze i bardziej zrównoważone, gdy cieszysz się spokojnym snem, i chociaż oczywiste jest, że priorytetem jest odpoczynek w stresujących chwilach, ma to ogromne znaczenie nie tylko dla nastroju. „Brak dobrego, wysokiej jakości snu może wpływać na nastrój, apetyt, zdolność koncentracji, a nawet układ odpornościowy” – mówi Dr Mahmud Kara. Dr Kara zaleca optymalizację środowiska snu, w tym wyłączanie ekranów na godzinę przed snem (twój telefon też się liczy!), przyciemnianie świateł w swojej przestrzeni i trochę rozciągania. „Te czynności mogą pomóc uspokoić mózg i ciało oraz promować spokojne wzorce snu” – mówi.
Możesz odmówić, zwłaszcza gdy twój talerz jest bardzo pełny. „Upewnij się, że nie przeciążasz się zbyt wieloma rzeczami, które realistycznie zmieszczą się w jeden dzień”, mówi Wolfe. „Brak tej równowagi może zwiększać stres, lęk i depresję i może być również wyrażony jako gniew”. Jeśli wiesz, że nie masz przepustowości na coś, poinformuj o tym osobę pytającą! Jasno określ, co możesz, a czego nie możesz osiągnąć, aby uniknąć przesady.
Łatwo jest wciągnąć się w świąteczne rzeczy do zrobienia i zapomnieć, o co właściwie chodzi w tym sezonie: dzielenie się miłością z ludźmi, na których najbardziej Ci zależy i bycie wdzięcznym za to, co masz. „Skupiając naszą uwagę na tym, za co jesteśmy wdzięczni, możemy mieć perspektywę i spokój, których potrzebujemy, aby być szczęśliwymi w czasie świąt” – mówi Wolfe. „Wdzięczność [może sprawić, że poczujesz się zdrowszy, bardziej energiczny, mniej zestresowany i niespokojny”. Rozważ założenie dziennika wdzięczności, w którym piszesz kilka rzeczy, za które jesteś wdzięczny na koniec każdego dnia, lub uczyń nawykiem rozpoznawanie ludzi w swoim życiu za to, jak pomogli ci się rozwijać.
Nie zaniedbuj przyjaciół i rodziny, gdy jesteś zestresowany; zamiast tego pochyl się w duchu wspólnoty. Połączenie z najbliższymi może naładować baterie i skupić się na tym, co najważniejsze. „Połączenie towarzyskie jest tak samo potrzebne, jak jedzenie i ćwiczenia” — mówi Ferrera. „Jesteśmy ludźmi i potrzebujemy połączenia, aby przetrwać i prosperować”.
Kara Nesvig
Współpracownik
Kara Nesvig dorastała na farmie buraków cukrowych w wiejskiej Północnej Dakocie i w wieku 14 lat przeprowadziła swój pierwszy profesjonalny wywiad ze Stevenem Tylerem. Napisała do publikacji, w tym Teen Vogue, Allure i Wit & Delight. Mieszka w uroczym domu z lat 20. w St. Paul z mężem, ich Cavalier King Charles Spaniel Dandelion i wieloma, wieloma parami butów. Kara jest żarłoczną czytelniczką, superfanką Britney Spears i copywriterką — w tej kolejności.