Choć byłoby to miłe, regularnie spotykać się z terapeutą poza zaplanowanymi wizytami, duża część terapii polega na nauce samodzielnego radzenia sobie, gdy walczysz. Dlatego Twój terapeuta może polecić pomocne materiały, takie jak książki, podcasty i wykłady TED, które pomogą Ci utrzymać rozwój. Aplikacje to kolejna wygodna i powszechna metoda samoopieki — wystarczy chwycić telefon i rozpocząć kierowaną refleksję.
Niektóre aplikacje, takie jak te skupiające się na medytacji i uważności, mają bardziej bezpośrednie korzyści dla zdrowia psychicznego. Inne aplikacje — od audiobooków po ćwiczenia dziennikarskie — oferują praktyczne sposoby na relaks, stres i przetwarzanie emocji. Jeśli liczysz na nowe sposoby dbania o siebie w 2022 roku, oto 10 aplikacji, które mogą pomóc, zgodnie z zaleceniami terapeutów.
Michelle Navarro Ishiki, dyrektor kliniczny i główny terapeuta w Centrum Leczenia Uzależnień Ohana na Hawajach, mówi, że często poleca Spokój, aplikacja do medytacji dla klientów zmagających się ze stresem i niepokojem. Niezależnie od tego, czy nastawiasz się na relaksującą medytację w ciągu dnia, czy opowiadasz historię snu przed snem, celem jest zdobycie umiejętności, które możesz zastosować w sytuacjach stresowych. Bez względu na to, do czego używasz aplikacji, kluczem jest spójność. „W ten sposób będziesz mieć te umiejętności gotowe do użycia w rzeczywistych sytuacjach, gdy poczujesz się niespokojny lub przytłoczony” – mówi Ishiki.
Terapeuta z Nowego Orleanu Michele Nelson mówi Zegar statystyk, kolejna aplikacja skoncentrowana na uważności, jest ulubiona ze względu na szeroki wybór medytacji, warsztatów i muzyki, aby pomóc ludziom z codziennymi problemami, takimi jak stres, niepokój, sen i rodzicielstwo. Jeśli chcesz poświęcić więcej czasu na samoopiekę, Nelson twierdzi, że aplikacja oferuje również bezpłatne wydarzenia na żywo każdego dnia, w tym medytację, zajęcia jogi, muzykę lub wykłady na tematy związane z uważnością.
Jeszcze jedną ulubioną przez terapeutów aplikacją medytacyjną jest Przestrzeń nad głową, który oferuje medytacje wideo z przewodnikiem na różne istotne tematy, takie jak przygotowanie do porodu, radzenie sobie z rakiem czy świadome odżywianie. „Największym powodem, dla którego jest to dla mnie najlepsza rekomendacja aplikacji, jest to, że można ją dostosować do dowolnej ilości czasu”, mówi terapeuta z Illinois i Wisconsin. Shannon Garcia. Niezależnie od tego, czy masz trzy minuty, czy piętnaście, możesz wybrać medytację, która będzie dla ciebie odpowiednia”.
Jackie Tassiello, arteterapeutka z New Jersey, mówi, że jej klienci często proszą o sugestie książek i zawsze poleca aplikację o nazwie Hoopla aby je sprawdzić. Aplikacja łączy się z Twoją lokalną kartą biblioteczną, dzięki czemu możesz bezpłatnie wypożyczyć e-booka, aby przeczytać lub posłuchać audiobooka (od Ciebie zależy, czy wybierzesz książkę o zdrowiu psychicznym, czy odpoczniesz z powieścią). Dodatkowo wspierasz swoją lokalną bibliotekę. Zwycięski!
Klientom, którzy odczuwają niepokój, panikę lub są łatwo przytłoczeni, Tassiello często poleca Wirtualne pudełko nadziei, który zapewnia proste, natychmiastowe interwencje w trudnych chwilach. „Możesz wybrać zagadkę słowną jako odwrócenie uwagi, medytację z przewodnikiem dla relaksu lub wybrać jedną z kart radzenia sobie, które sam stworzyłeś, aby pomóc ci przejść przez trudny moment” – mówi.
Joga to świetny sposób na stworzenie silniejszego połączenia między umysłem a ciałem oraz uwolnienie stłumionego napięcia i stresu. Jeśli jeszcze tego nie zrobiłeś, Tassiello zaleca sprawdzenie Joga z Adriene, kanał YouTube z mnóstwem bezpłatnych filmów o jodze. „[Adriene] jest łatwa do naśladowania, przejrzysta, a jej filmy nie są zbyt długie” — mówi Tassiello. „Mówię moim klientom, że nie muszą odczuwać presji, aby obejrzeć cały film; jest tam, czego potrzebują, co często oznacza poświęcenie chwili na ponowne połączenie się z oddechem”.
Książka może być świetnym narzędziem relaksacyjnym, ale nie zawsze łatwo jest znaleźć czas, by ją otworzyć. Dlatego Kelley Stevensterapeutka z Santa Barbara w Kalifornii często zachęca swoich klientów do słuchania książek na Słyszalny kiedy wykonują prace domowe, ćwiczą lub kiedy są w domu, czując się samotne. „Są chwile, kiedy nie możesz zmusić się do podniesienia telefonu lub wskoczyć na inny Zoom, ale słuchając książki podczas wykonywanie codziennych zadań może oderwać twój umysł od powtarzającego się cyklu negatywnych myśli i sprawić, że poczujesz się mniej samotny” mówi.
Stres sprawia, że jesteś zdenerwowany? Spróbuj pobrać Tile, aplikację, która pomaga śledzić Twój telefon, portfel lub cokolwiek innego, co często tracisz. Aby korzystać z aplikacji, musisz kupić fizyczne płytki, ale terapeuta z Waszyngtonu Rebeka Tolbert mówi dla neuroróżnych osób, że to opłacalny zakup. „Zmieniają one zwłaszcza życie osób z ADHD i innymi problemami z funkcjonowaniem kadry kierowniczej i mogą dać im godziny powrotu w ciągu tygodnia” – mówi.
Kayti McDaniel, terapeuta online z Kalifornii, jest wielkim fanem Daylio, proste narzędzie na telefon do śledzenia wpływu Twoich codziennych nawyków na Twój nastrój w czasie. Wpis w tym chronionym hasłem cyfrowym dzienniku może być tak prosty, jak zanotowanie aktualnego nastroju (wybrany z zabawnej, kolorowej pięciopunktowej skali) i czynności, które wykonałeś tego dnia (wybrane z konfigurowalnej lista). „Regularnie rejestrując swoje obserwacje, możesz zacząć dostrzegać wzorce w czasie, które ostatecznie pomogą ci wyjaśnić i zaangażować się w nawyki, które pomogą ci poczuć się jak najlepiej” – mówi McDaniel. Jako bonus, śledząc praktyki, które działają dla Ciebie, zasadniczo tworzysz spersonalizowane menu samoobsługowe, które możesz dyskretnie zabrać ze sobą, gdziekolwiek jesteś.
Kiedy Twoja lista rzeczy do zrobienia Cię stresuje, spisanie jej na papierze — lub w cyfrowym dzienniku — może pomóc zmniejszyć obciążenie psychiczne i przypomnieć Ci o zadaniach, które należy wykonać. Terapeuta z Los Angeles Kailey Hockridge sugeruje aplikację do zarządzania czasem o nazwie Blok czasu. „Miło jest też czasem zobaczyć, co musimy zrobić, zamiast o tym myśleć, ponieważ możliwe jest, że gdy wszystko zostanie ułożone przed tobą, może wydawać się łatwiejsze do opanowania ”- ona mówi.
Ashley Abramson
Współpracownik
Ashley Abramson jest hybrydą pisarki i mamy z Minneapolis w stanie Minnesota. Jej prace, skupiające się głównie na zdrowiu, psychologii i rodzicielstwie, były prezentowane w Washington Post, New York Times, Allure i nie tylko. Mieszka na przedmieściach Minneapolis z mężem i dwoma małymi synami.
