Okres świąteczny może być pod wieloma względami magiczny, pełen nowości i zachwytu. Ale co się dzieje, gdy bierzesz udział w uroczystościach z ludźmi, których widujesz dzień w dzień?
Pandemia COVID-19 zmusił miliony Amerykanów spędzić sezon 2020 sam, z dala od bliskich lub w ciągłym bliskim sąsiedztwie z najbliższą rodziną, współlokatorami lub partnerami. Teraz, gdy wróciły wakacje, ludzie zastanawiają się, czy czują się komfortowo podróżując, czy też wolą pozostać z tymi samymi ludźmi, których widzieli prawie wyłącznie przez ostatnie dwa lata. Niezależnie od tego, jaki obiad, dekoracje lub plany ma w planie twoje gospodarstwo domowe, te ostatnie mogą sprawić, że wakacje będą jak kolejny dzień z odrobiną blasku.
Według dr Cío Hernández, licencjonowany terapeuta rodzinny i małżeński oraz prezes firmy aplikacja do zdrowia psychicznego GotThis!, wakacje mogą służyć mózgowi jako okazja do wykorzystania poczucia nowości, nawet jeśli otoczenie nie zmienia się aż tak bardzo. „Obchody tworzą pseudo-sygnatury czasowe, w których łączymy czas, przestrzenie i relacje; i nawiązać inne połączenia, które możemy wykorzystać, aby nadać sens naszemu życiu w innym czasie” – mówi Apartment Therapy. „Kiedy mamy pozytywne powiązania z tymi znacznikami czasu, przełamuje to monotonię robienia tego, co musimy zrobić, zachęca do kontaktu, tworzy wspomnienia, które dostarczają nam informacji o bezpieczeństwie i łączności, i dużo jeszcze."
Ale jeśli święta wydają się „tylko kolejnym dniem”, może to mieć negatywny wpływ na sposób, w jaki postrzegasz czas. „Te bardzo długie odcinki, na których nie mamy wspomnień, na które moglibyśmy patrzeć, w rzeczywistości utrzymują nas w tym dziwnym rodzaju dysocjacji, w której jesteśmy odłączeni od siebie i siebie nawzajem” – mówi dr Hernández. „Ale jeśli możemy mieć małe, błyszczące czasy, które polegają tylko na ponownym połączeniu, to będzie dla nas lepsze jako jednostki, my w naszych relacjach, a ostatecznie w naszym sukcesie z celem, nad którym już pracujemy”.
Zamiast oczekiwać, że świąteczna magia pojawi się na wyciągnięcie ręki, istnieją sposoby, aby święta były wyjątkowe i pielęgnować cuda z rodziną, współlokatorami lub bliskimi.
Czy pamiętasz, jak to było zostać wystrojonym na święta lub rozpruć prezenty? Połącz się ponownie z magią i duchem sezonu, zastanawiając się, co zachwyca twoje młodsze ja lub co dr Hernández nazywa twoim „wewnętrznym małym”. Według niej przebieranie się odróżnia specjalny czas od kolejnej nocnej transmisji telewizyjnej w dresach i może wyczarować stare uczucia, jeśli miałeś pozytywne doświadczenia z przebieraniem się na poprzednie wakacje. „Jeśli miałeś okropne doświadczenia w przebieraniu się, może to nie dla ciebie, ale chodzi o to, że mamy wyraźne rozróżnienie, które sprawia, że ten czas jest wyjątkowy od innych czasów w naszym środowisku domowym”, dr Hernández mówi.
Planer wydarzeń i wesel Cynthi Najaras, W czasie świąt rozstawia się ogromny bufet z mnóstwem jedzenia i smakołyków. „To w zasadzie priorytet, jeśli chodzi o jakiekolwiek zgromadzenie: jedzenie, które łączy wszystkich”, mówi.
„W tle mogą odbywać się mecze piłki nożnej i posiłek na kuchence w kuchni, ale poświęć trochę czasu, aby połączyć się z bliskimi poprzez zabawę” – radzi dr Hernández. Play pozwala zagubić się w aktywności, co pomaga połączyć się ze sobą i światem w sposób, który zapewnia Ci bezpieczeństwo i łączność — biologicznie, jest to nasz sposób na przejście od „przetrwania do prosperować”.
Możesz grać w gry karciane, szachy i inne gry planszowe, ale dr Hernández zaleca zajęcia nieustrukturyzowane. „Nawet jeśli pojawisz się z kilkoma płótnami Dollar Tree i po prostu urządzisz pop-up paint party, będziesz zdziwieni, że ludzie na początku mogą nie być w tym całkowicie zafascynowani, ale potem nie chcą przestać”. ona mówi.
Najaras lubi kupować prezenty i zabawy, takie jak zestawy ciastek od małych firm na okres świąteczny. „To coś do zrobienia dla nich [moich dzieci], jest to małe doświadczenie i coś, na co czekamy każdego roku” – mówi.
Święta to optymalny czas na refleksję i wyrażenie wdzięczności, którą Najaras praktykuje, przechodząc. zdjęcia z minionych wakacji i rozmowy o wspomnieniach, co zwykle wywołuje mnóstwo śmiechu i przychylności wspólnoty. „To także sposób, aby zobaczyć, jak daleko zaszliśmy [jako rodzina]” – mówi. Ta aktywność może również służyć jako słodko-gorzki sposób na upamiętnienie swoich bliskich, jeśli doświadczasz smutku lub straty.
Możesz również wydrukować zdjęcia, aby odzwierciedlić poprzednie wakacje i dzieciństwo. „Wydrukuj swoje zdjęcia w różnym wieku i poinformuj malucha, że zasługuje na niesamowite wakacje” — sugeruje dr Hernández. „Jeśli mieszkasz z przyjaciółmi, partnerem lub rodziną, rozważ, aby wszyscy napisali krótką notatkę do swojego zdjęcia”.
Według dr Hernándeza wyrażanie wdzięczności innym pozwala neuronom lustrzanym połączyć się z cudzymi i zaczynasz współregulować. Z kolei poczujecie się bezpiecznie i bardziej ze sobą związani.
Bez względu na to, z kim spędzasz wakacje, tworzenie własnych tradycji może służyć jako sposób na to, aby wszystko było pozytywne i ekscytujące. Chociaż możesz mieć kilka klasycznych dań, które muszą pojawić się na twoim stole, poproś każdego gościa o gotowanie lub nominację ich ulubione danie lub wspólne wypróbowywanie nowych przepisów może pomóc w przygotowaniu podwaliny pod przyszłe klasyki w Twoim Dom. Możesz także zorganizować maraton filmowy z ulubionymi filmami z dzieciństwa lub ubrać się zgodnie z wybranym motywem. Święta nie muszą być okresem ograniczonym lub „tradycyjnym” — tak sobie o tym myślisz.
Dr Hernández zaleca, aby w okresie świątecznym nadać priorytet zdrowiu, bezpieczeństwu i wygodzie. „Częścią problemu z wakacjami jest poczucie, że nie należymy do naszych rodzin lub nie należymy do siebie” – mówi. „Niektóre wiadomości, które mogliśmy otrzymać w czasie wakacji i innym razem, mogą wywołać niektóre z tych negatywnych przekonań na swój temat, które nie miały z nami nic wspólnego”.
Aby zwalczyć te uczucia, sugeruje stworzenie środowiska, które celebruje twoje „wewnętrzne małe” i być może podważa twoje negatywne doświadczenia z dzieciństwa. Na przykład, jeśli dorastałeś w domu z bardzo sztywnymi poglądami na temat tego, jak wszystko powinno być, możesz skorzystać z bardziej spontanicznego podejścia do dnia. Tymczasem, jeśli dorastałeś w nieprzewidywalnym gospodarstwie domowym, możesz odnieść korzyści z celebrowania dnia w zorganizowany sposób.
Jeśli nadal znajdujesz się w sytuacji życiowej, która jest potencjalnie szkodliwa lub nie potwierdza tego, kim jesteś, dr Hernández radzi, abyś sięgnął do zasobów, które zapewnią Ci bezpieczeństwo, takich jak Krajowa Infolinia ds. Przemocy w Rodzinie oraz Linie wsparcia projektu Trevor. „Może zafunduj sobie bezpieczeństwo na święta”, jeśli możesz, powiedziała. „Wszyscy zasługujemy na bezpieczeństwo na święta”.
