Zarabiamy prowizję za produkty zakupione za pośrednictwem niektórych łączy w tym artykule.
Jeśli regularnie wstajesz po niewłaściwej stronie łóżka, czując się mokro i zrzędliwie, może być szybkie i łatwe rozwiązanie nastrój nieszczęście
Według nauki istnieje poranna rutyna, która zapewni, że Twój dzień zacznie się najlepiej - i zajmie to maksymalnie 32 minuty.
Ujawniony przez Inc, są cztery części działania - dawanie, wdzięczność, oddychanie i wzrastanie. Celem każdego rytuału jest pomoc czuć się bardziej pozytywnie, szczęśliwy i w stanie osiągnąć sukces przez cały dzień.
Zrelaksuj się, zrelaksuj i usuń uczucia niepokoju, gniewu i negatywności dzięki tej łatwej, pięciominutowej procedurze oddechowej. Emma Seppälä, dyrektor naukowy Centrum Badań i Edukacji Współczucia i Altruizmu Uniwersytetu Stanforda oraz autorka Ścieżka szczęściaujawniła na swoim blogu, że sposób, w jaki oddychamy, może zmienić nasze samopoczucie. Chodzi o oddychanie głęboko i spokojnie. Wykonaj pięciominutowe ćwiczenie oddechowe na poniższym filmie:
Następnie poświęć dwie minuty na szybkie zanotowanie trzech rzeczy, za które jesteś wdzięczny, takich jak pomocny mąż, twój kochany pies lub właśnie zarezerwowane wakacje.
Jeśli robisz to przez 21 kolejnych dni, twój mózg przyzwyczai się do myślenia optymistycznego, a nie negatywnego, według psychologa Shawna Achora i autora Zaleta szczęścia.
Dougal WatersGetty Images
Robienie czegoś pozytywnego dla kogoś innego może zaoferować wielką emocjonalną nagrodę i psychologiczny dopalacz dla siebie. Nie musisz wydawać żadnych pieniędzy, aby być hojnym dla innych.
Wharton School profesora University of Pennsylvania, Adam Grant, ujawnił w swojej książce Daj i weź, że pięciominutowe przysługi są bezinteresownymi aktami, które są wykonywane bez proszenia o nic w zamian i mogą prowadzić do większego sukcesu.
Poświęć pięć minut, aby zrobić przysługę, czy to pomagając sąsiadowi w czymś małym, dzieląc się z kimś wiedzą, czy pisząc recenzję podróży online.
André Krüger / EyeEmGetty Images
Po pierwszych trzech częściach porannej rutyny powinieneś czuć się bardziej zrelaksowany i pozytywny. Ostatnią częścią rytuału jest nauczenie się czegoś nowego. Możesz spędzić czas na aplikacji do nauki języków, przeczytać artykuł na temat, o którym chcesz dowiedzieć się więcej lub porozmawiać z przyjacielem na temat czegoś nowego. Posiadanie tego wspólnego społecznego doświadczenia i uczenie się czegoś pożytecznego może zwiększyć twoje poczucie dobre samopoczucie.
Potrzebujesz dodatkowej pomocy rano - to dlaczego nie spróbować tej 32-minutowej rutyny?
Od:Country Living UK