Jeśli zauważyłeś, że kompulsywnie sprawdzasz służbową pocztę e-mail podczas wakacji lub „po prostu meldujesz się” w nocy, prawdopodobnie znasz zacierające się granice między czasem pracy a czasem osobistym – czyli poszukiwaniem pracy/życia saldo. To normalne zjawisko, szczególnie w przypadku takich rzeczy jak Slack i Teams, które utrzymują ludzi w kontakcie 24/7.
Tylko dlatego, że możesz mieć więcej czasu w domu, niekoniecznie oznacza to, że powinieneś spędzać czas wolny na pracy. Zachowanie zdrowej równowagi między czasem pracy a czasem osobistym może zmniejszyć wypalenie, wspierać zdrowie psychiczne i zapewniać więcej czasu na realizowanie osobistych pasji. Ostatnie badania by Indeed ujawnił, że ponad połowa jego uczestników ma do czynienia z wypaleniem; zarówno milenialsi, jak i pokolenie Z doświadczają szczególnie wysokiego poziomu. Równowaga między życiem zawodowym a prywatnym powinna zawsze być priorytetem, więc zastosuj te pomocne wskazówki w pracy (kalambur zamierzony) w swojej karierze i życiu.
Jednym z pierwszych sposobów na podejście do równowagi między życiem zawodowym a prywatnym, zwłaszcza jeśli pracujesz w domu, jest to, jak ją ujmujesz, mówi trener życia i kariery Phoebe Gavin. „Głównym zadaniem Twojego domu jest zaspokajanie Twoich osobistych potrzeb – zdrowia emocjonalnego, fizycznego i psychicznego” – wyjaśnia. „Próba przemyślenia swojej przestrzeni najpierw jako przestrzeni osobistej, a następnie jako przestrzeni roboczej jest dobrym sposobem na mentalne ustalenie tego to nie jest równowaga praca/życie, to równowaga życie/praca”. Fakt, że prawdopodobnie pracujesz w domu, nie oznacza, że pracujesz 24/7 Biuro.
Jeśli we wczesnych dniach pandemii przerzuciłeś się na model pracy z domu, prawdopodobnie wiele się nauczyłeś — nie tylko o cyfrowym szczęściu godzinami, ale jak współistnieje praca i życie domowe, biorąc pod uwagę ludzi, z którymi dzielisz swoją przestrzeń i jak równoważysz zadania i zadania w swoim Dom.
Gavin zaleca zastanowienie się nad minionym rokiem plus i zastanowienie się, co zrobiłbyś inaczej, gdybyś wiedział, co wiesz dzisiaj, w marcu 2020 roku. „Poświęć chwilę na rozmowę [ze współlokatorami lub członkami rodziny] i zapytaj: „A może zrobimy reset? Gdybyśmy mieli zaprojektować sytuację od podstaw, co byśmy zrobili?” – sugeruje. Jeśli dowiedziałeś się, że masz problemy z ustaleniem granic godzin pracy lub potrzebujesz cichej przestrzeni, aby wykonać swoją pracę, spróbuj dostosować swoją przestrzeń i dzień, aby to odzwierciedlić. (Kasy jej wideo aby uzyskać wskazówki dotyczące rozpoczęcia tej rozmowy).
Siedzenie przy stole kuchennym lub praca w łóżku 40 godzin tygodniowo może nie być dla Ciebie najlepszym środowiskiem, a jeśli masz problem z rozróżnieniem czasu pracy od czasu osobistego, zastanów się, jak możesz bezpiecznie pracować gdzie indziej.
„Naprawdę chodzi o sprawdzenie własnych potrzeb” – wyjaśnia Gavin. „Wybierz dużo sposobów, w jakie możesz rozwiązać niektóre problemy”.
Może to praca z bezpiecznego miejsca, na przykład patio w kawiarni, aby wydostać się z domu, gdy masz problemy z koncentracją. Jeśli Twoje biuro ma elastyczną politykę dotyczącą pracy osobistej, wchodź raz lub dwa razy w tygodniu, a kiedy wychodzisz na cały dzień, praca jest skończona. „Identyfikacja miejsc, w których jest to bezpieczne, pomaga stworzyć rutynę, która jest trochę bardziej zbliżona do pracy przed Covid” – mówi. „To bardziej jak praca w środowisku rozproszonym lub praca „z dowolnego miejsca”.
Jeśli od jakiegoś czasu pracujesz w domu i jeszcze tego nie zrobiłeś, czas zacząć! Daj sobie konkretny koniec dnia; jeśli pracujesz w domowym biurze, wyjdź z pokoju i zamknij drzwi tak, jak w swoim miejscu pracy na koniec dnia. Jeśli pracujesz przy kuchennym stole lub w salonie, spakuj swoje rzeczy, zamknij komputer i umieść go na noc w innym pokoju (lub nawet szafie!).
Co więcej, będzie mniej prawdopodobne, że będziesz czekał na wiadomość e-mail lub zaczął nowe zadanie, jeśli masz zdecydowane plany na wieczór. Idź na zajęcia treningowe, jeśli czujesz się bezpiecznie, spotkaj się ze znajomym na kolacji lub zaplanuj sesję FaceTime z daleko oddalonym członkiem rodziny.
Gavin lubi wyprowadzać swoje psy zaraz po pracy jako sygnał, że dzień się skończył. „Znalezienie dedykowanej przestrzeni lub konfiguracji, która pomoże ci mentalnie zmienić nastawienie z pracy na nastawienie na czas osobisty, może być pomocne” – mówi. „Stwórz jakąś pracę z domu„ dojazdy ”, jeśli jest to coś, czego potrzebujesz”. Może to zmierza na zewnątrz na własny spacer, włączanie podcastu lub pójście do sklepu po zapasy obiad.
Może być kuszące, aby trzymać się tego, gdy jesteś na bułce lub jesz lunch przy biurku, ale powinieneś starać się cieszyć posiłkiem, skupić się na jedzeniu i naładować baterie. Poczta w Huffington rozmawiałem z garstką ekspertów o znaczeniu przerwy na lunch i jej wpływie na wszystko, od poziomu kreatywności po bardziej uważne jedzenie. Liczy się nawet 15 minut, ale daj sobie czas na przerwę i odżywienie swojego organizmu.
Jeśli wziąłeś wolne od pracy, tak naprawdę odłączaj się tak bardzo, jak możesz; usuń służbowy dostęp do poczty e-mail lub aplikację Slack, jeśli używasz telefonu osobistego do celów służbowych, a jeśli używasz osobnego telefonu, zabierz go ze sobą, ale nie wyłączaj. Jeśli ludzie będą musieli skontaktować się z Tobą w pilnych celach, zrobią to, ale obsesyjnie sprawdzają Twoją pocztę podczas powinieneś odpoczywać i dobrze się bawić, to nie wakacje — a zasługujesz na czas i miejsce na się.
Jeśli nie możesz sobie poradzić z obciążeniem pracą lub masz do czynienia z zalewem nocnych e-maili lub narzutami projektów od współpracowników lub szefa, być może nadszedł czas, aby się odezwać. Porozmawiaj ze swoim przełożonym o swoich obawach i, jeśli możesz, ustal granice dotyczące czasu pracy i oczekiwań, abyś mógł wykonać swoje zadania i cieszyć się swoim osobistym czasem.
Kara Nesvig
Współpracownik
Kara Nesvig dorastała na farmie buraków cukrowych w wiejskiej Dakocie Północnej i w wieku 14 lat przeprowadziła swój pierwszy profesjonalny wywiad ze Stevenem Tylerem. Napisała do publikacji, w tym Teen Vogue, Allure i Wit & Delight. Mieszka w uroczym domu z lat 20. w St. Paul ze swoim mężem, ich Cavalier King Charles Spaniel Dandelion i wieloma, wieloma parami butów. Kara jest żarłoczną czytelniczką, superfanką Britney Spears i copywriterką – w tej kolejności.