Wszystko, co stare, jest znowu nowe i dotyczy to również treningów. Jeśli przegapiłeś to pierwsze odejście (lub po prostu zwykłe) tęsknię za tym), istnieje wiele powodów, aby przemyśleć swój program ćwiczeń i uwzględnić aerobik w starym stylu.
Pierwotnie nazwany biologiczny termin na wykorzystanie tlenu, słowo „aerobik” było kiedyś synonimem gwiazd takich jak Richard Simmons i jego popularna seria kaset VHS „Sweating to the Oldies”. Ale zanim zdecydujesz, że aerobik jest passé, rozważ tę poradę eksperta, która wyjaśnia, dlaczego aerobik w starym stylu jest nadal świetną formą ćwiczenia w domu — i jak to zrobić.
Lata 80. były świetnym czasem dla muzyki – i niezapomnianej mody. Chociaż nie musisz spryskiwać włosów Aqua Net i pukać grzywki (chociaż idź na całość, jeśli chcesz!), rozważ zabawę swoim strojem.
„Nosiłabym modne trykoty ze stringami (teraz żenujące!) podczas oglądania teledysków Jane Fonda VHS, odkąd miałam około 12 lat”, wspomina Jennifer Sobel, właścicielka i twórca Rozwiązanie tańca brzucha
oraz Kobiecy ogień w San Francisco w Kalifornii. „Jane Fonda była moją bohaterką. Moja pasja do ćwiczeń aerobowych w domu ostatecznie zainspirowała mnie do uzyskania certyfikatu instruktora fitness w grupie”. Bonus: Inwestowanie w zabawne ubrania do ćwiczeń może samo w sobie stanowić motywację. Przeszukaj więc Etsy i Ebay w poszukiwaniu nienoszonych, starych ubrań lub zamów neonową opaskę na głowę, zgnij skarpetki i przygotuj się na poranny trening.Wykorzystaj to, co już wiedzą profesjonalni tancerze: Taniec to niezwykle skuteczna (i przyjemna) forma ruchu. Wychodzenie na tańce jest zabawne, ale może też onieśmielać. Ale poruszanie się w zaciszu własnego domu to niska presja. Możesz swobodnie tańczyć swoim sercem za pomocą sterowanych ruchów, które możesz lub nie możesz dostosować do parkietu. Tak czy inaczej, baw się dobrze jednocześnie zwiększając tętno.
„Czasami po prostu dobra sesja taneczna może być treningiem aerobowym” – mówi Holly Fields, właścicielka Fitness autorstwa Holly w New Castle w stanie Wirginia, która już na studiach zaczęła uczęszczać na zajęcia Hi/Lo i step. „Mieliśmy dużą salę do aerobiku w Peters Hall na Uniwersytecie Radford, a jeden z moich kolegów z branży fitness był instruktorem. Kocham to!" Obecnie dodaje kondycję sercowo-naczyniową, w tym aerobik, do rutynowych ćwiczeń dla swoich klientów.
Połowa bitwy o znalezienie regularnej rutyny ćwiczeń to trzymanie się jej z biegiem czasu. „Jest to absolutnie korzystne, jeśli jest to aktywność, którą uwielbiają” — mówi Fields. „Nie będziesz konsekwentny w niczym, jeśli będziesz się tego bać”.
Laura Flynn Endres, założycielka i główny trener w Dopasuj się do formy w Los Angeles w Kalifornii, odzwierciedla ten sentyment. „To takie zabawne! A kiedy dobrze się bawisz, jest bardziej prawdopodobne, że będziesz się tego trzymać” – mówi. „To tak, jakbyś czerpał wszystkie korzyści z ćwiczeń bez poczucia, że cierpisz z powodu swoich treningów”. Krótko mówiąc, aerobik jest przyjemny, co oznacza, że czas będzie płynął szybciej, a Ty możesz nawet z niecierpliwością oczekiwać ćwiczeń.
Do aerobiku potrzebujesz tylko chętnego ducha i sposobu na oglądanie Filmy na youtube, włóż płytę DVD lub poćwicz na starej taśmie VHS. Dobry para butów dopełni Twoje potrzeby, co oznacza, że możesz szybko rozpocząć program aerobowy. „Można to zrobić zawsze i wszędzie. Nie jest potrzebny żaden sprzęt” – mówi Sarah Louise Rector, założycielka i ekspertka fitness w Życie lustrzanki, który oferuje wirtualne zajęcia fitness.
Oznacza to, że łatwo jest dostosować ruchy do swoich potrzeb, umiejętności i poziomu sprawności. „Wyrażenie aerobiku polega na ruchach ramion i stylizacji” – mówi Rektor, który sugeruje, że ludzie, którzy z jakiegokolwiek powodu muszą unikać skakania, pozostają przy ziemi i skupiają się na poruszaniu cholewką ciała. To samo dotyczy innych obszarów ciała.
Każdy ma swoje powody, by ćwiczyć, a to często obejmuje utrzymanie szczęśliwego funkcjonowania organizmu. „Aerobik to doskonała forma ćwiczeń sercowo-naczyniowych” – mówi Endres, który zaczął uczyć aerobiku w Madison w stanie Wisconsin w 1991 roku. „Naprawdę podnosi tętno, więc jest idealny do poprawy zdrowia serca i płuc”.
Sobel zgadza się. „Uprawianie aerobiku poprawi twoje zdrowie układu krążenia, zwiększ swój krążenie, wzmocnić twoją odporność i pomóc ci być sprawnym funkcjonalnie” – mówi. Doradza również osobom o ograniczonej sprawności ruchowej poruszanie rdzeniem i innymi częściami ciała, aby zaangażować mięśnie i utrzymać płynność krążenia. (Zawsze skonsultuj się z lekarzem, aby upewnić się, że nowy rodzaj ruchu jest dla Ciebie odpowiedni, zanim zaczniesz!)
„Łatwe do wykonania kroki działają nie tylko na twoje ciało, ale także na umysł” – mówi Rektor. Więc niezależnie od tego, czy dołączysz do klasy społeczności, czy pójdziesz solo w domu, możesz dostosować ruchy do swojego poziomu sprawności.
Pracując jako trener personalny, Endres modyfikuje treningi zgodnie z potrzebami swoich klientów. „Łatwo jest dostosować aerobik, aby był łatwiejszy lub trudniejszy, dzięki czemu jest dostępny dla większości ludzi” – mówi. Aby rutyna była łatwiejsza do opanowania, uwzględnij ruchy o niewielkim wpływie, zaplanuj częste przerwy i słuchaj muzyki w umiarkowanym tempie. Ci, którzy pragną treningu o większym natężeniu, mogą włączyć pajacyki i włączyć sekcje spalania, takie jak przysiady lub wysoce powtarzalne ruchy.
Dla wielu aerobik to zabawny powrót do lat 80. lub 90., podczas gdy inni mogli nigdy wcześniej tego nie próbować. „Myślę, że musimy zmienić sposób, w jaki postrzegamy ćwiczenia i aerobik i rozszerzyć je, aby uwzględnić wszystko, co przyspiesza tętno i utrzymuje je przez pewien czas” – mówi Sobel.
W rzeczywistości możesz już uprawiać aerobik i nawet nie zdajesz sobie z tego sprawy. Dzieje się tak, ponieważ wiele współczesnych programów ćwiczeń zawiera celowe ruchy z muzyką, o którą chodzi w aerobiku. Procedury aerobowe często występują pod różnymi nazwami, takimi jak cardio taneczne, a różne metody, takie jak zajęcia barre i HIIT, mogą również oferować korektę tylko masy ciała.
Bez względu na to, jak się dziś nazywa, aerobik starej szkoły jest korzystny i przeżywa odrodzenie. „Wszystko, co stare, jest znowu nowe i dotyczy to fitnessu” – mówi Endres. „Cały czas pojawiają się nowe i lśniące metody, ale kiedy już nie są nowe i lśniące, często tęsknimy za starymi, dobrymi czasami ćwiczenia." Więc jeśli pragniesz retrospekcji lub chcesz zmienić swój rutynowy trening, aerobik może zaoferować dokładnie to, co Twój umysł i ciało potrzebować.
