Oczywiste jest, że zmienia się krajobraz miejsca pracy. Pracodawcy i pracownicy spędzili ostatnie półtora roku, próbując znaleźć odpowiednią konfigurację, od zmiany do Powiększ na spotkania, do ogólnie przyjmującego praca zdalna-opcjonalna. Ale w jaki sposób pracownicy zdalni mogą powstrzymać pracę przed wkraczaniem do życia domowego? Unikanie wypalenia i stresu jest trudne — i często wymaga trochę wysiłku, aby znaleźć formułę, której potrzebujesz w danym tygodniu, dniu lub chwili.
Jeśli pracowałeś w domu — czy to w zeszłym roku, czy nawet wcześniej! — prawdopodobnie próbowałeś i dostosowałeś jedną lub więcej konfiguracji i harmonogramów, aby znaleźć równowagę między życiem zawodowym a prywatnym. Jeśli nie znalazłeś jeszcze odpowiedniej formuły, nie bój się: istnieją praktyczne sposoby na zachowanie zdrowego nastawienia do pracy podczas poruszania się po granice między życiem osobistym a zawodowym. Oto sześć sposobów, jak sprawić, by praca w domu była dla ciebie pracą, według terapeutów.
Jeśli praca w domu jest twoją nową normą, nie oznacza to, że musisz pracować cały czas. Psycholog kliniczny Emily Guarnotta jest fanem tworzenia harmonogramu i przestrzegania go tak, jakbyś musiał codziennie dojeżdżać do pracy. „Ustal regularną porę budzenia i poranną rutynę, aby rozpocząć dzień”, mówi Apartment Therapy. „Kiedy to możliwe, staraj się zaplanować lunch i inne przerwy w ciągu dnia. Uwzględnienie tych wydarzeń w harmonogramie zapewni Ci czas na doładowanie, a przerwy nie będą zbyt długie i nie będą kolidować z Twoją pracą”.
Jako osoba, która przez wiele lat pracowała w domu, staram się prowadzić dziennik, ćwiczyć i znaleźć czas na moje praktyka wdzięczności każdego ranka przed nurkowaniem do pracy. robię też Lista rzeczy do zrobienia w nocy za moje obowiązki zawodowe i osobiste, więc wiem, czego oczekuje się ode mnie następnego dnia.
Posiadanie harmonogramu może również pomóc Ci określić, o której godzinie przestać pracować, jeśli masz kontrolę nad własnym harmonogramem. „Utrzymuj określone godziny pracy podczas pracy zdalnej” – mówi Guarnotta. Kiedy nadejdzie ten czas, możesz się wylogować lub podać swojemu zespołowi swoje osobiste dane kontaktowe w przypadku problemu na poziomie kryzysowym poza godzinami pracy. „Staraj się unikać odpowiadania na e-maile, telefony lub wykonywania innych zadań związanych z pracą, gdy korzystasz z osobistego zegara” – dodaje.
Jeśli zaczynasz czuć się przepracowany, dobrym pomysłem może być porozmawianie z szefem lub przedstawicielem działu zasobów ludzkich o pomoc w zarządzaniu obciążeniem pracą. „Jeśli zaczynasz czuć się wypalony, możesz skorzystać z podzielenia się swoim doświadczeniem z szefem lub przełożonym” – mówi Guarnotta. „Gdy przedstawisz problem, możesz przywołać wszelkie pomysły lub rozwiązania, które masz. Pamiętaj też, aby być otwartym na ich opinie i sugestie. Wyjaśnij, że chcesz pracować jak najefektywniej, ale chciałbyś wymyślić plan, jak ci pomóc”.
To może nie rozwiązać problemu od razu, ale dobrze jest, gdy twoje obawy zostaną wygłoszone, więc przynajmniej twój szef jest świadomy twoich problemów. Zachowywanie ciszy może mieć wpływ na twoją pracę, a także prowadzić do niezamierzonych konsekwencji w domu.
Jak zauważa Guarnotta, mówienie może również pomóc innym w firmie, jeśli zdecydujesz się zabrać głos. „Możesz poruszyć problem, z którym borykają się inni pracownicy, w takim przypadku firma może skorzystać z twojej opinii” – mówi.
Może być trudno wiedzieć, co zrobić po zamknięciu laptopa, ale technicznie rzecz biorąc, znajdujesz się w tym samym pomieszczeniu, w którym byłeś przez cały dzień. Posiadanie rytuału lub sposobu na zakończenie dnia pracy i rozpoczęcie życia domowego może pomóc w stworzeniu granic mentalnych, gdy te fizyczne są zamazane. Jeśli masz oddzielne biuro w domu, poćwicz wyłączanie światła, zamykanie drzwi i powstrzymywanie się od wkradania się z powrotem do biura na jeden „ostatni” e-mail. Jeśli masz komputer służbowy i urządzenie osobiste, ustal zasady, aby dotykać laptopa służbowego tylko w godzinach pracy, oraz zapisz swój osobisty e-mail i zadania za godziny offline.
Możesz także zająć się kreatywnym hobby, takim jak taniec do muzyki, malowanie lub rysowanie. „Może to pomóc nam aktywować prawą półkulę mózgu i przejść z lewej półkuli/energii analitycznej i werbalnej, w którą angażowaliśmy się przez cały dzień pracy” – mówi Dr Christie Kederian, licencjonowany terapeuta i psycholog organizacji.
Jeśli pożegnasz się z codziennymi dojazdami do iz biura, prawdopodobnie spędzasz mniej czasu na zewnątrz niż kiedyś. A jeśli nie planujesz "na zewnątrz" czasu, bardzo łatwo jest spędzić większość dni w pomieszczeniach. Tworzenie kieszeni w ciągu dnia, aby wyjść na zewnątrz na szybki spacer – lub, jeśli nie możesz wyjść na zewnątrz, na krótkie poruszanie się po domu – może pomóc w odświeżeniu umysłu. Jeśli Twój dzień jest wypełniony po brzegi, spróbuj wielozadaniowości, biorąc spotkanie na telefonie podczas spaceru po okolicy.
„Kiedy nie wychodzisz z domu, aby dojeżdżać do pracy, może się okazać, że tak naprawdę nigdy nie wychodzisz z domu” – mówi Danica Copp, licencjonowany pracownik socjalny. „Jako ludzie potrzebujemy światła słonecznego i czasu zewnętrznego. Zaplanuj 15–30-minutowy spacer w swój dzień lub umów się na spotkanie na tylnym tarasie lub patio, aby zmienić scenerię i wykorzystać przestrzeń na zewnątrz”.
Praca wyłącznie w domu może być izolacją, a zwalnianie jednego współpracownika, z którym możesz współczuć, może być pomocne, ale może nie równać się wspólnemu bieganiu na lunch w stresujące dni. Chociaż osobiste interakcje niekoniecznie mogą być replikowane z domu, nadal możesz wspierać zdrową sieć społecznościową.
„Zacznij od zaplanowania cotygodniowych wydarzeń towarzyskich, osobiście lub online”, radzi Guarnotta, dodając, że może to być idealny czas na rozpoczęcie działalności i rozszerzyć swoją sieć społecznościową poza pracę. „Możesz również rozważyć dołączenie do drużyny sportowej, rozpoczęcie hobby, które obejmuje kontakty towarzyskie lub, jeśli masz małe dzieci, dołączasz do klasy mama i ja, gdzie możesz spotykać się z innymi rodzicami, ucząc swoje dzieci nowych umiejętności” wskazuje. „Utrzymywanie regularnych kontaktów z innymi ludźmi może pomóc zmniejszyć poczucie samotności i złagodzić stres”.
W obliczu zbliżających się terminów pracy i obowiązków domowych można łatwo zdegradować dbanie o siebie jako zadanie do wykonania „później”. Może to jednak przynieść odwrotny skutek: nie spędzanie czasu na robieniu rzeczy, które lubisz, może prowadzić do poczucia przytłoczenia. Możesz myśleć „nie masz czasu” na własne zainteresowania i dążenia, ale ważne jest, aby znaleźć czas na zajęcia i zainteresowania, które Cię spełniają.
„Prawda jest taka, że aby być produktywnym w pracy i osiągać najlepsze wyniki, trzeba poświęcić trochę czasu na doładowanie” – mówi Guarnotta Apartment Therapy. „Jeśli tego nie zrobisz, będziesz bardziej narażony na wypalenie, co tylko spowoduje, że będziesz mniej produktywny i efektywny w swojej pracy. Poświęcenie czasu dla siebie to cenne narzędzie, które pomaga zapobiegać stresowi i radzić sobie ze stresem”.
Dbanie o siebie może się znacznie różnić w zależności od osoby — może to oznaczać ćwiczenia, medytację, czytanie lub spędzanie czasu z bliskimi. Zamiast szukać jednego lekarstwa na wszystko, skup się na tym, jak często sięgasz po któryś ze swoich typów. „Staraj się angażować w co najmniej jedną pozytywną aktywność każdego dnia” – mówi Guarnotta. Może to pomóc Ci się odstresować, odprężyć i przygotować się na następny dzień.
Rudri Bhatt Patel
Współpracownik
Rudri Bhatt Patel jest byłym prawnikiem, który został pisarzem i redaktorem. Jej prace pojawiały się w The Washington Post, Saveur, Business Insider, Civil Eats i innych. Mieszka w Phoenix z rodziną.
