Produkty te wybieramy niezależnie – jeśli kupisz z jednego z naszych linków, możemy otrzymać prowizję.
Jeśli masz dość kładzenia się spać z solidnymi planami na następny dzień… tylko po to, by obudzić się wyczerpana i już czuć, że jesteś „z tyłu”, nie jesteś sam.
Pandemia ma zakłócił cykle snu wielu ludzi i ma wpływ siły woli w rezultacie utrudniając wykonanie nawet najprostszych zadań. To stresujący czas, aby być osobą na świecie, a kiedy sytuacja jest stresująca, skuteczne poranne rutyny mogą być pierwszymi, którzy wyjdą przez okno.
Jeśli jednak jesteś zmęczony uczuciem zmęczenia, być może nadszedł czas, aby sprawdzić i ewentualnie zmienić swoje nawyki dotyczące snu i porannych nawyków. Nie, nie mam na myśli standardowej rady „prześpij się przez osiem godzin”, ponieważ każdy z nas będzie inaczej funkcjonował przy różnych godzinach dobrej jakości snu. Zamiast tego może nadszedł czas, aby zoptymalizować kilka elementów porannej rutyny, aby czuć się bardziej czujnym i produktywnym.
Oto pięć frustrujących porannych nawyków, którymi być może próbujesz się pozbyć, i jak dostosować swoją rutynę na lepsze. Zacznij od małych rzeczy i wybierz jeden lub dwa nawyki na raz, aby nie czuć się przytłoczonym zmianami. A jeśli wrócisz do starych nawyków, okaż sobie łaskę. Zamiast bić się i porzucać swoje cele, daj sobie pozwolenie na ponowną próbę.
Czy ustawiasz pięć (lub więcej) alarmów w odstępach od 5 do 10 minut, ponieważ wiesz, że uśpisz pierwszy? Czy Twój system budzenia ma alarmy na 5:00, 5:10, 5:20, 5:25 itd.?
Budzenie się po pierwszym dzwonku może być trudne, szczególnie dla osób z ciężkim snem, które drzemią w spóźnieniu. Dlatego niektóre budziki, takie jak Sonic Bomb Bed Shaker, dosłownie wstrząśnie tobą. Będzie również błyskać światłami, jeśli potrzebujesz dodatkowego zastrzyku motywacji – chociaż ludzie mieszkający na obszarach podatnych na trzęsienia ziemi mogą nie docenić wyraźnie niegrzecznego przebudzenia.
Jeśli wolisz delikatnie nauczyć się budzić się po pierwszym dzwonku, terapeuta snu Heather Darwall-Smith zaleca zmianę sposobu, w jaki mówisz do siebie o zasypianiu i budzeniu się każdej nocy, zanim położysz się do łóżka. „Sformułuj pozytywne oświadczenie o tym, jak twoje życie może skorzystać na wczesnym przebudzeniu i zapisz to na kartce, którą możesz umieścić przy łóżku” – sugeruje. (Jeśli doświadczasz przewlekłej bezsenności lub wszechobecnej niezdolności do budzenia się każdego ranka, być może nadszedł czas, aby porozmawiać z lekarzem).
Kuszące może być sprawdzanie wiadomości tekstowych i innych powiadomień z samego rana, ale może to spowodować ciężką porcję niebieskie światło, co może być receptą na mniej produktywny dzień na dłuższą metę, mówi Darwall-Smith.
„Niebieskie światło spowalnia produkcję melatoniny, hormonu odpowiedzialnego za kontrolowanie cyklu snu i czuwania” – wyjaśnia. „To może zakłócić twój sen i sprawić, że będziesz czuł się zmęczony i rozdrażniony przez cały dzień”.
Aby tego uniknąć, spróbuj użyć świateł budzenia, które naśladują wschód słońca, nie oferując kuszącego szczytu jakichkolwiek powiadomień. Często zawierają one kojące dźwięki natury z konfigurowalnymi światłami, dzięki czemu możesz rozpocząć poranki przy zdrowym świetle bez drażniących dźwięków alarmowych. Ta opcja firmy Philips służy również jako budzik, radio i lampka nocna, dzięki czemu możesz posprzątać swój stolik nocny.
Może budzenie się nie jest twoim największym problemem. Może tak jak ja, obiecujesz sprawdzić tylko jeden ważny e-mail zaraz po przebudzeniu, ale kończysz przewijając TikTok lub kanał na Twitterze dłużej, niż zamierzałeś.
Wyjście z wygodnego łóżka może być trudne, zwłaszcza jeśli czujesz się wyczerpany. Jeśli regularnie się odnajdujesz zwój zagłady, ustaw minutnik w telefonie, sugeruje Sarah Wheeler, certyfikowany trener mentalności. „Użyj ustawień telefonu, aby monitorować korzystanie i tworzyć alternatywną listę rzeczy do zrobienia, gdy skończy się czas”, zaleca.
Jako uznany ekspert od nawyków, James Clear, sugeruje, dodanie nowego nawyku do istniejącej rutyny może ułatwić jej utrzymanie. Aby pójść o krok dalej, Lisa Phillips, trener życia i autor Trener zaufaniasugeruje: „Możesz zwiększyć siłę [swojej intencji], dopasowując słowa do wzniosłej emocji”. Możesz nie być w stanie kontrolować lub przewidywać wszystko, co dzieje się każdego dnia, ale skupiając się na tym, jak się czujesz w związku z tym dniem, bardziej skupiasz się na kontrola.
"Użyć kolorowa butelka motywacyjna aby pomóc Ci zapamiętać” – mówi Phillips. Edytor stylu życia Apartment Therapy Therapy jest fanem tej sztuczki, ale okazało się, że najlepiej działa, gdy zawsze trzymasz butelkę przy sobie — w końcu kolorowy pojemnik może przyciągnąć Twoją uwagę tylko wtedy, gdy zobaczysz go przed sobą.