Wskazówki dotyczące snu od pielęgniarek i pracowników nocnej zmiany

Witamy w Sezon restytucyjny, Seria Apartment Therapy o spowolnieniu, dłuższym spaniu i relaksie, jak tylko możesz - nie są potrzebne żadne fantazyjne opaski na rękę.

Sen jest jednym z najważniejszych kamieni węgielnych wellness. Jednak uzyskanie odpowiedniej jakości zamknięcia oczu nie zawsze jest łatwe - lub możliwe - z napiętymi harmonogramami, dziećmi, zwierzętami, stresem i niepokojem oraz złym środowiskiem do snu. Jeśli szukasz więcej (i lepszego) snu, rozmawiałem z ludźmi, którzy kierują się ciągle zmieniającymi się harmonogramami snu, takimi jak pielęgniarki; barmani, którzy muszą odpocząć po męczących nocach; i ludzi, którzy mogą drzemać w dowolnym miejscu, nawet w samolocie i transporcie publicznym! Ich wgląd może pomóc Ci doprowadzić Cię do kolejnej wspaniałej drzemki lub snu.

Pielęgniarki i inni lekarze pracują przez całą dobę na zmiany, które mogą się zmienić w jednej chwili, a wielu z nich staje się ekspertami w zapewnianiu dobrej jakości snu bez względu na czas i miejsce. „Pracowałam na każdej możliwej zmianie na oddziale ratunkowym: 11: 00–23: 00, 15: 00–03: 00, 19: 00–7: 00 i 7: 00–19: 00” - mówi Sarah Pelle z pogotowia ratunkowego RN w Filadelfii w Pensylwanii. „W przypadku pracowników nocnej zmiany

„Najlepszą rzeczą jest dbanie o dobre środowisko bez względu na to, gdzie śpisz” - mówi Susan Wik, lekarz położnik położniczy w Omaha w stanie Nebraska. Zaleca rolety, rolety lub zasłony, aby przyciemnić pomieszczenie, obniżyć temperaturę i być może wentylator do białego szumu i regulacja temperatury.

Aby pomóc wprowadzić ciało w tryb „uśpienia”, Wik zaleca wzięcie prysznica przed snemużywając uspokajającego olejku eterycznego, takiego jak lawenda, i unikając urządzeń elektronicznych, które mogą zakłócać naturalne wydzielanie melatoniny w organizmie. „Nawet podczas 24-godzinnej zmiany staram się umyć twarz i umyć zęby przed położeniem się, aby nadać ton”. Spróbuj zredukować wszystko, co może powodować stres, gdy próbujesz odpłynąć. „Przeglądam też rzeczy i zapisuję je przed pójściem spać, żeby nie zastanawiać się nad nimi zbytnio, kiedy próbuję zasnąć” - mówi.

Praca do późnych godzin nocnych - lub bardzo wczesnym rankiem - w wysokoenergetycznym środowisku, takim jak bar, może sprawić, że zasypianie po powrocie do domu będzie monumentalnym zadaniem. Dylan Nelson, barman z Saint Paul w Minnesocie, znalazł kilka profesjonalnych sposobów na relaks po pracy.

„Najważniejsze to nie pić po zmianie” - mówi. „Jest tak wiele informacji o tym, jak alkohol wpływa negatywnie na jakość naszego snu. Rzadko, jeśli w ogóle, piję drinka po pracy, ponieważ kiedy to robię, w końcu zostaję dwie do czterech godzin później niż ja zrobiłbym, gdybym potem nie pił ”. Oprócz alkoholu, Nelson zaleca zbyt późne trzymanie się z dala od kofeiny dzień; dzwoni o 17:00 chociaż jej odcięcie eksperci ogólnie zalecają unikaj go co najmniej cztery do sześciu godzin przed snem, w zależności od tego, jak wrażliwy jesteś na jego skutki.

Nelson również traktuje priorytetowo spożywanie pożywnego posiłku w pozycji siedzącej - a nie stojącej w kuchni - kiedy wraca do domu z pracy i zaleca pomoc mózgowi w przejściu w tryb uśpienia poprzez unikanie mediów społecznościowych i ekranów. Jest także fanem słuchania białego szumu lub dudnienia różnicowego, gdy zaczyna przygotowywać się do łóżka. Co najważniejsze, priorytetowo traktuje stworzenie rutyny, której może przestrzegać każdej nocy, aby dać swojemu ciału sygnały, że nadszedł czas, aby spać.

Null *, administrator systemu, barista oraz gospodarz i serwer restauracji, ma stale zmieniający się harmonogram, który wymaga częstego dostosowywania harmonogramu snu. „W tej chwili mam trzy prace. W niektóre dni muszę mieć wszystkie trzy tego samego dnia - a jedna z nich to 12-godzinne zmiany ”- mówią. „Staram się uciąć sobie drzemkę, kiedy tylko mogę. Pomaga ustabilizować mój nastrój ”.

Zasłony zaciemniające to najlepsza wskazówka firmy Null dotycząca lepszego snu, bez względu na porę. „Ułatwiają mi zasypianie, ponieważ nie tylko blokują światło, ale także zmniejszają głośność dźwięk." Zamknij okna, jeśli hałasy nie pozwalają Ci zasnąć, i rozważ urządzenie dźwiękowe lub wentylator, aby dodatkowo ukryć każdą ulicę hałas. Uczynienie sypialni przytulnym „gniazdem” pomoże Ci się zrelaksować i lepiej zasnąć, więc rób to, co musisz - wygodne koce, szklanka wody, trochę olejków eterycznych w dyfuzorze - by stworzyć idealny klimat lepszy sen.

Lily Crooks z Minneapolis może zasnąć w dowolnym miejscu i uważa, że ​​biały szum i słuchawki to jedne z najbardziej pomocnych gadżetów pomagających jej odpłynąć. „Słucham radia mówionego bardzo, bardzo cicho” - mówi o swoich dźwiękach zasypiania. Jeśli chodzi o przedmioty, które sprawiają, że nienaturalne środowisko snu jest wygodniejsze, Crooks zaleca ubieranie się na tę okazję. „Zawsze miej coś, co możesz zwinąć i wetknąć za głowę, na szyję lub nałożyć na twarz. Sweter lub bluza z kapturem to moje ulubione, ale [możesz też użyć] szala lub szalika ”.

Jeśli podróżujesz samolotem, zapakuj wysokiej jakości poduszkę pod szyję, aby podróż była wygodniejsza. „Nadmuchiwane poduszki pod szyję są tam, gdzie jest. Te miękkie, które można włożyć do małych torebek, po prostu nie mają wsparcia ”- radzi Crooks. I upewnij się, że Twoi współlokatorzy wiedzą, że próbujesz zasnąć, a nie rozmawiać. „Skrzyżuj ramiona ciasno, przygotowując się do snu. Mowa ciała każe innym się uspokoić i przytulić się lekko, żebyś poczuł się komfortowo ”- mówi.

Kara Nesvig dorastała na farmie buraków cukrowych w wiejskiej Dakocie Północnej i w wieku 14 lat przeprowadziła swój pierwszy profesjonalny wywiad ze Stevenem Tylerem. Pisała dla takich publikacji jak Teen Vogue, Allure i Wit & Delight. Mieszka w uroczym domu z lat 20. XX wieku w St. Paul z mężem, ich Cavalier King Charles Spaniel Dandelion i wieloma, wieloma parami butów. Kara jest zagorzałą czytelniczką, Britney Spears superfan i copywriterką - w tej kolejności.