Najlepsze wskazówki dotyczące drzemki według ekspertów - jak lepiej drzemać

Witamy w Sezon restytucyjny, Seria Apartment Therapy o spowolnieniu, dłuższym spaniu i relaksie, jak tylko możesz - nie są potrzebne żadne fantazyjne opaski na rękę.

Czy kiedykolwiek zdarzyło Ci się, że chciałbyś wrócić do swojego dzieciństwa i po prostu? weź te wszystkie drzemki prawdopodobnie odmówiłeś wtedy? Tak samo. Ale jest też dobra wiadomość: drzemki nie są właśnie dla dzieci. W rzeczywistości są również bardzo pomocne dla dorosłych.

Oprócz tego, że drzemki są bardzo regenerujące w szczególnie męczący dzień, mogą zapewnić mnóstwo korzyści zdrowotnych. Dr Shelby Harris, licencjonowany psycholog kliniczny i specjalista od snu z Nowego Jorku, opisuje drzemki jako „małe przekąski podczas snu”, zauważając, że mogą one pomóc uzupełnić energię. „Wykazano, że krótkie, 20-minutowe sesje drzemki zmniejszają liczbę wypadków i błędów, a jednocześnie poprawiają uwagę, koncentrację, wydajność i czujność” - powiedział dr Harris, który napisał: „

Zaznacza, że ​​drzemki mogą również poprawić zdrowie psychiczne Dr. Nicole Moshfegh, psycholog kliniczny z Los Angeles i autor „Księga snu. ” „Sen wpływa na wiele aspektów naszego ogólnego funkcjonowania i dobrego samopoczucia” - wyjaśnia dr Moshfegh. „Wzmacnia odporność psychiczną i emocjonalną, daje nam większą zdolność regulowania nastrojów, poprawia empatię, pomaga nam jasno myśleć i rozwiązywać problemy, pomaga nam przetwarzać sygnały społeczne i poprawia ogólną sprawność fizyczną i umysłową ”. Dodaje, że dla tych, którzy mogą nie spać dobrze w nocy, drzemki mogą pomóc poprawić wszystkie te czynniki elementy.

Ale prawda jest taka, że ​​drzemki nie zawsze są łatwe do dopasowania do napiętego harmonogramu - nie wspominając o strachu przed zjedzeniem ich zbyt późno w ciągu dnia i całkowitym zrujnowaniem nocnego snu. Zwróciliśmy się do ekspertów, aby dowiedzieć się wszystkiego, co kiedykolwiek chcieliśmy wiedzieć o drzemkach, od idealnej długości po najlepsze warunki do idealnej drzemki.

Jeśli okaże się, że drzemki zakłócają Twój normalny sen, eksperci zalecają, aby nie drzemać po godzinie 14:00. „Drzemka ogranicza co nazywamy nasz homeostatyczny popęd snu, który wraz z naszym rytmem dobowym kontroluje naszą zdolność do snu ”- wyjaśnia dr hab. Moshfegh. „Jazda przez sen odnosi się po prostu do tego, że im dłużej nie śpimy, tym bardziej czujemy się senni. Dlatego jeśli zdrzemniesz się zbyt blisko zwykłej pory snu, przeszkodzi ci to w zasypianiu w nocy ”.

Moshfegh dodaje, że po drzemce ludzie powinni próbować znaleźć się w „strefie buforowej”, ponieważ po przebudzeniu często czują się oszołomieni. „Daj sobie 30-60 minut, zanim będziesz musiał być najbardziej czujny” - sugeruje.

Tak jak prawdopodobnie zainwestowałeś w wystrój i akcesoria zapewniające najlepszy sen w życiu, tak samo warto przygotować swoją przestrzeń na dobrą popołudniową drzemkę. Chociaż niektórzy ludzie mogą spać w dowolnym miejscu i o każdej porze (powiedz mi, proszę, swoje sekrety), dobrym pomysłem jest stworzenie idealnego środowiska na możliwie najbardziej regenerującą drzemkę. Dr Harris sugeruje „cichą, ciemną i chłodną” przestrzeń, dodając, że można uzyskać pożądane oświetlenie Zasłony zaciemniające lub maska ​​na oczy.

Jeśli nie można uzyskać całkowitej ciszy, możesz rozważyć za pomocą solidnej maszyny, wentylator, a nawet zatyczki do uszu, aby zagłuszyć hałas otoczenia i znaleźć drogę do krainy marzeń.

Aby uniknąć drzemki zbyt późno w ciągu dnia, dobrze jest to zrobić ustawić alarm i trzymaj krótką i słodką drzemkę. Może to być kuszące, aby spać przez kilka godzin, ale najlepiej ograniczyć drzemkę do 15–20 minut (naprawdę!), Aby zachować nocny sen.

„Kiedy zasypiamy, przechodzimy przez różne fazy snu” - wyjaśnia dr Moshfegh. „Aby osiągnąć szczęśliwe środowisko, w którym nadal uzyskujesz regenerujące korzyści z drzemki, ale nie doświadczasz zbyt dużej senności zaraz po przebudzeniu najlepiej ograniczyć sen nie dłużej niż 30 minut i dążyć do około 15-20 minut jako ideału zasięg."

Dr Harris dodaje, że szybkie drzemki energiczne są znacznie lepsze niż dłuższe, ponieważ dłuższe drzemki mogą wprowadzić Cię w głębszy cykl snu. „Krótsze drzemki są zazwyczaj odświeżające i mogą pomóc zwiększyć czujność na kilka godzin” - mówi.

Mam złą wiadomość dla osób, które zmagają się z bezsennością lub mają problemy z zasypianiem w nocy: eksperci doradzają, że drzemki mogą pogorszyć te problemy. „Osoby, które mają trudności ze snem w nocy, muszą rozwinąć jak najwięcej popędu snu, pozostając w łóżku przez dłuższy czas i najlepiej bycie bardziej aktywnym ”, mówi dr Moshfegh, zauważając, że drzemki mogą osłabić popęd snu, sprawiając, że czyjaś bezsenność będzie bardziej trudne.

Inny scenariusz, w którym możesz pominąć drzemkę? Jeśli obudziłeś się późno tego dnia lub musisz wcześnie iść spać, najlepiej zostaw tę drzemkę na inny dzień.

Drzemki mogą całkowicie zmienić grę, ale jeśli okaże się, że drzemiesz częściej niż zwykle, eksperci ostrzegają, że mogą istnieć problemy zdrowotne. „Jeśli regularnie zmagasz się z przetrwaniem dnia bez uczucia senności, drzemki lub drzemki (nawet na krótko!), Porozmawiaj ze swoim lekarzem, aby poddać się dokładnej kontroli i wykluczyć wszelkie medyczne zaburzenia, które mogą powodować nadmierną senność w ciągu dnia ”- radzi dr Harris, wskazując, że zaburzenia snu, depresja i stres mogą przyczyniać się do senności i zwiększonej drzemki.

„Osoby, które nigdy wcześniej nie drzemały w ramach swojej zwykłej rutyny, a które potrzebują drzemki częściej, mogą albo musieć rozważyć, czy celowo pozbawiają się zbyt dużo snu w nocy lub jeśli mogą mieć ukryte zaburzenia snu, takie jak bezdech senny lub bezsenność ”- dr Moshfegh dodaje. „W takich przypadkach najlepiej skonsultować się ze specjalistą snu, aby uzyskać dodatkowe wsparcie”.

De jest pisarką / redaktorką specjalizującą się w zagadnieniach zdrowia psychicznego, macierzyństwa, stylu życia i popkultury. Ma obsesję na punkcie nostalgii lat 90. i XXI wieku (a nawet ma biuletyn nazwany na cześć najlepszego dźwięku na AIM).