Witamy w Sezon odrodzenia, Seria Apartment Therapy o spowolnieniu, dłuższym spaniu i relaksie, jak tylko możesz - nie są potrzebne żadne fantazyjne opaski na rękę.
Czy mogę być szczery? Nie jestem dobry w spaniu i to niczyja wina, tylko moja. Odkąd urodziłam swoje dzieci, byłam zmuszona wcisnąć swój samotny czas do godziny lub dwóch między ich snem a moje - co przez większość nocy sprowadza się do bezmyślnego przewijania mediów społecznościowych podczas nadrabiania zaległości ze znajomymi mamami tekst. To dziwne: ja czuć śpię, zanim idę na górę do łóżka, ale przez większość nocy rzucam się i obracam przez 30 minut lub dłużej, zanim faktycznie mam oko.
Nauka potwierdza moje podejrzenie, że urządzenia przed snem nie są dobrym pomysłem. Nie tylko mentalna stymulacja od czasu korzystania z ekranu zapobiega zasypianiu - ma również związek z tym niebieskie światło, krótka długość fali światła, które pochodzi z wielu urządzeń elektronicznych. Pierwsza rzecz, którą należy wiedzieć: niebieskie światło nie jest
zawsze zły; w rzeczywistości, aby zachować zdrowy rytm dobowy, potrzebujesz naturalnego niebieskiego światła słonecznego. Poranna ekspozycja na niebieskie światło stymuluje hormony, które pomagają organizmowi obudzić się i zacząć działać.Początkowo winiłem podwójny stres związany z rodzicielstwem i pracą na pełny etat za niemożność wyciszenia się (i zasypiania) w nocy. Ale im więcej czasu spędzałem w mediach społecznościowych (dzięki, TikTok), tym bardziej zdawałem sobie sprawę, że mój rytuał fałszywego relaksu przyniósł odwrotny skutek.
Ale jeśli w nocy dostaniesz zbyt dużo niebieskiego światła od elektroniki, te same hormony pobudzające mogą siać spustoszenie w Twoim odpoczynku. „Niebieskie światło jest stymulujące, więc jeśli mamy zbyt dużo elektroniki tuż przed pójściem spać, hamuje ono naturalną produkcję melatoniny i utrudnia zasypianie” - mówi Dr Kuljeet Gill, specjalista medycyny snu w Northwestern Medicine Central DuPage Hospital w Winfield w stanie Illinois.
Gill powiedział mi, że jednym ze sposobów wspierania zdrowego rytmu dobowego (a co za tym idzie wysokiej jakości snu) jest ograniczenie elektronika godzinę lub dwie przed snem, więc postanowiłem rzucić wyzwanie okresowi bez przewijania przed snem, aby zobaczyć jak spałem. Każdej nocy przez tydzień podłączałem telefon do ładowarki w salonie około 19:30 lub 20:00. dać odpocząć oczom i mózgowi. Zamiast tego przeglądałam czasopisma, rozmawiałam z mężem, pracowałam na ścianie w galerii lub brałam kąpiel - wszystko, co odciągnęłam od telefonu.
Na początku przyznam, że nie zauważyłem różnicy w jakości mojego snu. Przez pierwsze dwie noce rzucałem się i obracałem jak zwykle (i jedną noc, nawet dłużej), zanim zasnąłem. Zrobiłem nawet kilka ćwiczeń głębokiego oddechu, aby uspokoić swoje ciało, ale po prostu nie mogłem się uspokoić. Z perspektywy czasu zastanawiam się, czy moje ciało potrzebowało kilku dni, aby dostosować rytm.
Wszystko zaczęło się poprawiać w połowie tygodnia, z ciekawym zwrotem akcji. Kiedy zdecydowałem się nadrobić zaległości w „Opowieści podręcznej” przed snem (oczywiście bez telefonu), spałem nawet lepiej niż wtedy, gdy w ogóle nie miałem elektroniki. Nie wiem, czy program rzeczywiście pomógł mi zasnąć, ale prawdopodobnie nie pogorszył sytuacji. Chociaż żaden ekran nie jest prawdopodobnie lepszy od ekranów, Gill powiedział mi, że nie każda elektronika jest taka sama. „O wiele lepiej jest oglądać program w telewizji, ponieważ nie emituje on takiego samego niebieskiego światła jak iPad lub telefon, a Twoje oczy nie są tak blisko” - mówi.
W nocy oglądałem programy z telefonem w innym pokoju przez resztę tygodnia i szczerze mówiąc, nawet nie przegapiłem zwoju. Mój sen poprawiał się przez cały okres próbny - zamiast moich zwykłych 30-60 minut, stopniowo schodziłem w dół. Ostatniej nocy mojego eksperymentu spałem głęboko w ciągu 10-15 minut i, co zaskakujące, spałem całą noc. W efekcie obudziłam się w lepszym nastroju iz dużo większą energią niż zwykle. (Nie zrozumcie mnie źle, nadal piłam swoje zwykłe dwie kawy).
Nie jestem pewien, na ile ekologiczne jest dla mnie ograniczenie czasu spędzanego przez telefon, głównie dlatego, że lubię spotykać się z przyjaciółmi po tym, jak wszystkie nasze dzieci leżą w łóżkach, a telefony to naprawdę wygodny sposób na zrobienie tego. Na szczęście jest kilka innych opcji: jeśli nie można odciąć kilku urządzeń osobistych kilka godzin przed snem, Gill sugeruje włączenie „trybu ciemnego”, jeśli absolutnie musisz na niego spojrzeć telefon; możesz także zainwestować w parę okularów blokujących niebieskie światło lub etui na telefon, które mogą pomóc zminimalizować czas spędzany przed ekranem lub przynajmniej być bardziej świadomym tego, jak często wyciągasz telefon z etui.
Mój ulubiony rytm będzie prawdopodobnie połączeniem tych wszystkich rzeczy. Zamierzam dotrzymać kroku rutynowemu oglądaniu programów, ponieważ nie wydawało się to kolidować z moim snem. Jeśli poczuję potrzebę rozmawiania z telefonem, ustawię go w trybie ciemnym i postaram się odłożyć go na co najmniej godzinę przed snem. Najważniejsze dla mnie jest zrozumienie, jak nawyki mogą wpływać na to, jak się czuję - i że nawet najmniejsze, najprostsze zmiany mogą mieć duży wpływ na zdrowsze życie.
Ashley Abramson
Współpracownik
Ashley Abramson jest hybrydą pisarki i matki mieszkającej w Minneapolis w stanie Minnesota. Jej prace, głównie koncentrujące się na zdrowiu, psychologii i rodzicielstwie, były publikowane w Washington Post, New York Times, Allure i nie tylko. Mieszka na przedmieściach Minneapolis z mężem i dwoma małymi synami.
