Kiedy ostatnio zaplanowałeś spotkanie reszta do swojego kalendarza? Jeśli odpowiedź brzmi „nigdy”, prawdopodobnie nie jesteś sam. W dzisiejszej kulturze, w której panuje szybkie tempo i obsesja na punkcie „zgiełku”, łatwo zapomnieć, jak ważne jest, aby po prostu odpuść, odpręż się i zrelaksuj twoje ciało i mózg. W rzeczywistości jest to nie tylko ważne - może to być również radykalne działanie w obliczu społeczeństwa, które często stawia na pierwszym miejscu „grind”.
Badanie z marca 2021 r z Indeed ustalił, że wypalenie pracowników rośnie od początku pandemii koronawirusa w zeszłym roku, przy czym ponad połowa respondentów zgłosiło uczucie wyczerpania i wypalenia - a ponad dwie trzecie zauważyło, że w przeszłości poczucie to tylko się pogorszyło rok. W badaniu stwierdzono również, że osoby, które pracują praktycznie, są bardziej narażone na objawy wypalenia, ponieważ pełne odłączenie i utrzymanie równowagi między życiem zawodowym a prywatnym może być trudne, gdy dom jest jednocześnie biurem.
Caroline Dooner, autor „The F * ck It Diet”, wie, że wypalenie zawodowe może podstępnie podkraść się do nas, zanim jeszcze się zorientujemy. „Myślę, że wielu z nas jest wypalonych, a nawet nie realizować jesteśmy wypaleni ”, mówi Apartment Therapy. „Rozmyślny, bezwarunkowy odpoczynek jest naprawdę jedynym lekarstwem na wypalenie”.
Ale, jak zauważa Dooner, ludzie zwykle próbują walczyć z wyczerpaniem czymkolwiek ale dobry, staroświecki wypoczynek. „Zwykle myślimy, że istnieje jakiś sposób na życie, aby poczuć się mniej wypalonym: więcej ćwiczeń, innego jedzenia, poradnika, siły woli lub poczucia się odpowiedzialnym”. Wszystkie z te strategie są świetnymi pomysłami, ale bez nasyconego, długotrwałego odpoczynku fizyczne objawy wypalenia - uczucie zdezorientowania, zmęczenia i rozproszenia, by wymienić tylko kilka - nie idą gdziekolwiek.
Prawda jest taka, że słowo „odpoczynek” będzie miało inną definicję dla każdego i to jest w porządku. Dla Janice Gassam Asare, Ph. D., konsultant DEI, profesor i pisarz [pełne ujawnienie: Dr. Gassam Asare jest DEI firmy Apartment Therapy Media konsultant], odpoczynek czasami oznacza „nie robienie niczego cholernego” - ale może też być zaangażowaniem w działanie, które przynosi radość. „Kiedy myślę o odpoczynku, wyobrażam sobie porzucenie pragnienia ciągłego przebywania w tym, co nazwałbym trybem wydajności” - wyjaśnia Gassam Asare. „Często dochodzi do wojny między tym, co kochamy, a tym, co musimy zrobić, aby przeżyć. Uwielbiam, miłość, miłość do pisania. Uwielbiam mówić. Ale czasami ja też nie mam na to ochoty. Odpoczynek dla mnie oznacza, że nie czuję potrzeby występów i produkcji dla samego występu i produkcji ”.
Ważne jest, aby pamiętać, że odpoczynek może być tak samo psychiczny, jak fizyczny. Nie musi to tylko oznaczać leżenia lub spania - zwłaszcza jeśli czujesz się winny z tego powodu. Jak wyjaśnia Dooner, istotną częścią odpoczynku jest po prostu pozwalając sobie na to.
„Jeśli ślubujemy spędzać więcej czasu nie pracując, ale nadal czujemy się winni i zestresowani, gdy nie pracujemy, to nie odpoczywa! ” Dooner mówi, zauważając, że powinniśmy starać się pozwalać na częste chwile spokoju w naszym codziennym życiu zyje. „Ten stres i poczucie winy spłyną również na nasze ciała!”
Gdzieś po drodze ludzie zaczęli przedkładać „produktywność” nad odpoczynek, zapominając o tym odpoczynku jest produktywny. A w społeczeństwie kapitalistycznym, które kładzie nacisk na namacalną produkcję, jest to zbyt powszechne, aby dać się oszukać myśląc, że poświęcanie czasu dla siebie jest leniwe lub bezproduktywne, podczas gdy w rzeczywistości tak jest naprzeciwko.
„Wielu z nas odczuwa ciągłą presję, aby zawsze być w trybie grindowania, ale ważne jest, abyśmy zmienili tę perspektywę i ponownie wyobrazili sobie świat, który nie utożsamia naszej wartości z tym, jak wiele produkujemy lub produkujemy ”- wyjaśnia Gassam Asare, dodając, że pandemia dodatkowo obciąża zdrowie psychiczne wielu ludzi, co sprawia, że odpoczynek jest jeszcze ważniejszy niż normalna. „Przeżywamy największe i najbardziej bezprecedensowe wydarzenie naszego pokolenia. Myślę, że produktywność oznacza również poświęcenie czasu na odpoczynek i relaks ”.
Jessi Gold, MD, MS, adiunkt na Wydziale Psychiatrii Uniwersytetu Waszyngtońskiego w St. Louis, zwraca uwagę, że tego typu poczucie winy związane z produktywnością jest powszechne wśród opiekunów i rodziców. „Czasami okropnie rozmawiamy ze sobą, kiedy czujemy się winni” - wyjaśnia. „Mówimy takie rzeczy, jak„ Jestem złą mamą ”lub„ Jestem złą osobą ”. Warto zatrzymać się i usłyszeć tę rozmowę i zastanowić się, jak ją przeformułować lub co możesz powiedzieć ktoś inny. W końcu jesteś częścią równania i możesz być dobrą opiekunką lub dobrą matką tylko wtedy, gdy będziesz dbać o siebie ”.
Kultura zgiełku jest wszędzie i często udaje inspirację lub motywację. Ale pomysł, że musimy stale pracować lub gonić za jakimś ideałem, jest toksyczny, wyjaśnia Brianne Patrice, dyrektor wykonawczy Sad Girls Club, organizacja non-profit działająca na rzecz zaprzestania stygmatyzacji dyskusji na temat zdrowia psychicznego. „Uczy się nas, że jeśli nie pracujemy przez 16–18 godzin dziennie lub nie spotykamy się z tym natychmiastowym poczuciem pilności wtedy nie „pracujemy wystarczająco ciężko” lub nie chcemy tego „wystarczająco mocno”, a to po prostu nieprawda ”, Patrice dodaje. „Odpoczynek jest integralną częścią Twojej pracy nad granicami”.
Jednak nie zawsze jest to takie proste do wprowadzenia w życie. Jako pisarz i inżynier Nicole Ting mówi: „Walczę, aby wyłączyć swój umysł”, dodając, że praca zdalna sprawiła, że utrzymanie granic między jej karierą a życiem osobistym było wyjątkowo trudne. Strategia, którą uznała za pomocną, polega na tym, by nie sprawdzać służbowej poczty e-mail po wylogowaniu się, a także celowo planować przyjemne zajęcia w swoim kalendarzu. „Oduczałem się wstydu, który często odczuwam, kiedy zatrzymuję się, by zrobić krok do tyłu i oddychać”.
Cortne Bonilla, redaktorka w Vox Creative / NY Mag, również starała się wytyczyć granice między swoją pracą a życiem osobistym, aby uciszyć presję kultury zgiełku. Po pewnym czasie wieczorem wycisza swój telefon, ponieważ jej kariera wymaga od niej bycia bardzo „online” przez cały dzień. „Praca może sprawić, że poczujesz się jak maszyna do treści, a to po prostu nie jest zrównoważone. W szale nie piszesz dobrze ani nie wykonujesz pracy, z której jesteś dumny ”. Oprócz odłączania, Bonilla nadaje priorytet ćwiczeniom „ponieważ to jest jak dbam o siebie na cały dzień ”, dodając, że pewnego dnia wyznaczy również weekend na relaks, lekkie prace domowe i picie latte.
Dla Keah Brown, dziennikarz, autor i scenarzysta, granice są podstawowym narzędziem utrzymania zdrowych relacji z odpoczynkiem. „Kilkakrotnie się wypaliłam i za każdym razem moje ciało zmuszało mnie do ustabilizowania się” - mówi Apartment Therapy. „Pracuję nad tym, aby dowiedzieć się, że nie wszystko jest tak pilne, jak się wydaje, aby ludzie mogli czekać odpowiedzi i nie czyni mnie mniej profesjonalnym, jeśli muszą czekać godzinę lub dwie, podczas gdy ja odpoczywam kości ”.
Wraz ze wzrostem liczby szczepień, możesz odczuwać presję, aby wyjść i być towarzyskim lub nadrobić stracony czas. Należy jednak pamiętać, że ubiegły rok odcisnął piętno na wielu ludziach, dlatego tak samo ważne jest, aby dbać o siebie tak samo, jak o nadrabianie zaległości w gronie przyjaciół. „Zakładamy, że tylko dlatego, że utknęliśmy w domu, powinniśmy wyjść z tego roku w pełni wypoczęci” - mówi Dooner, zauważając, że wręcz przeciwnie, ten rok był wyjątkowo wyczerpujący. „Byliśmy zestresowani, izolowani, musieliśmy zmienić sposób, w jaki pracowaliśmy, wychowywaliśmy dzieci, robiliśmy zakupy i utrzymywaliśmy kontakty towarzyskie i prawdopodobnie będziemy potrzebować sposobów, aby się z tego wyleczyć”.
Gold sugeruje, że ludzie organizują spotkania towarzyskie, być może zaczynając od zobowiązań o niskim poziomie lęku lub stresu. „Najważniejsze, co chciałabym w tym wszystkim powiedzieć, to naprawdę słuchać siebie” - wyjaśnia.
Patrice zgadza się, zauważając, że ludzie nie są zobowiązani do uczestniczenia w wydarzeniach za każde otrzymane zaproszenie. „Nie pozwól nikomu winić cię za robienie czegokolwiek, nawet siebie”, mówi, podkreślając, że można odmówić niektórych z tych śniadań i spotkań. „Pamiętaj o tym, z czym czujesz się komfortowo i jakie masz możliwości. Trzymaj się swoich granic. Niech twój nos będzie twoim nie. A twoje tak będzie twoim tak. "
Nic z tego nie oznacza, że nie można wyciągnąć wniosków z ostatniego roku. Jak zauważa Gassam Asare, pandemia postawiła wiele rzeczy z perspektywy wielu ludzi i pokazała, jak ważne jest spowolnienie i nadanie priorytetu zdrowiu. „Stary sposób robienia rzeczy w ogóle nie działał” - mówi. „Świat, a zwłaszcza ludzie w USA, byli bardzo przepracowani, pozbawieni snu i po prostu ogólnie wyczerpani. Tęsknię za towarzyskimi wycieczkami i brakiem masek, ale nie tak bardzo, jak za moim pragnieniem przyjęcia nowego normalne, gdy przyzwyczajamy się do robienia przerw i pauz, a zawsze czujemy się do tego zmuszeni 'na.'"
Dodaje, że chociaż w zeszłym roku było tyle zawodów miłosnych, trzeba się też wiele nauczyć. „Uznaję błogosławieństwa i zachęcam nas, abyśmy nadal wyznaczali granice i rozumieli, jak to jest prawie tak, jakbyśmy otrzymywali drugą szansę”.
De Elizabeth
Współpracownik
De jest pisarką / redaktorką specjalizującą się w zagadnieniach zdrowia psychicznego, macierzyństwa, stylu życia i popkultury. Ma obsesję na punkcie nostalgii lat 90. i XXI wieku (a nawet ma biuletyn nazwany na cześć najlepszego dźwięku na AIM).