![Wycieczka po domu: dom pełen tekstur i tekstyliów w Chicago](/uploads/acceptor/source/70/no-picture2.png)
Jeśli jesteś podobny do mnie, to walczysz o znalezienie energii, aby wydostać się z domu. Jasne, cieplejsza pogoda i bardziej słoneczne dni mogą być kuszące, ale po ponad roku schronienia się w domu w domu, wielu ludzi obecnie zmaga się z emocjami związanymi z przebywaniem na zewnątrz przez dłuższy czas czas. Niektórzy mają rozwinął się lęk i depresjalub ich stan się pogorszył, a inni mają do czynienia poważne wypalenie zawodowe. W rezultacie dbanie o dobre samopoczucie emocjonalne i fizyczne może wydawać się ogromnym zadaniem. Podczas nadejście wiosny zmotywował niektórych do ponownego udziału w zajęciach towarzyskich, innych pozostawił zestresowany powrotem do świata zewnętrznego lub zbyt zmęczony, by nawet wyjść za drzwi.
Przez ostatni rok wiele osób było w trybie przetrwania. Przeżycie pandemii - a także poruszanie się po świecie pełnym anty-czarnoskórych i anty-azjatyckich rasizmu oraz innych nierówności - ma poważne konsekwencje dla zdrowia fizycznego i psychicznego jednostki. „Niektóre osoby mogą doświadczać wysokiego poziomu wyczerpania COVID ze względu na podwyższony poziom nadmiernej czujności, który muszą znosić przez ten długi okres”,
Dr Kathy Wu, licencjonowany psycholog i profesor nadzwyczajny na Widener University, powiedział Apartment Therapy. Wyjście z domu nie jest tak proste, jak chwycenie portfela i kluczy - często tego wymaga logistyka i planowanie, o czym wie wiele osób niepełnosprawnych i opiekujących się osobami zależnymi zbyt dobrze.„W rzeczywistości wychodzenie na zewnątrz wydaje się nie tylko przykrym obowiązkiem, ale także jest uciążliwe dla wielu ludzi ”- powiedział dr Wu. „Konieczność planowania z wyprzedzeniem odpowiedzi na pytanie, co, dlaczego, gdzie, kiedy, kto i jak wyjść z domu to praca”. W Z kolei pozostanie w domu może okazać się łatwiejszą i bezpieczniejszą opcją dla wielu ludzi o wszystkich potrzebach i tła.
Jednak stres związany z samym przetrwaniem może osłabiać nawet w zaciszu własnego domu. Dr Nicole Villegas, trener prężności i lekarz terapii zajęciowej, powiedział Apartment Therapy, że ludzie mogą zaniedbywać siebie, ponieważ są zbyt przytłoczeni lub wyczerpani, aby zajmować się podstawowymi ludzkimi potrzebami. „Kiedy ludzie są narażeni na poważne stresory, codzienne czynności, takie jak mycie zębów, sprzątanie pokoju lub spędzanie czasu na zewnątrz, można łatwo odłożyć na bok” - powiedzieli. „Autonomiczny układ nerwowy naszego ciała reaguje w imię przetrwania i odbiera stres jako sygnały o niebezpieczeństwie. Kiedy stres jest przytłaczający, możemy zostać uwięzieni w bezczynności ”.
W trybie przetrwania: „Gdy ktoś jest zbyt zmęczony… a jego systemu wsparcia nie ma w pobliżu, aby zapewnić mu bezpieczeństwo, zaczynają się wyłączać”. Dr. Cío Hernández, Licencjonowany Profesjonalny Doradca Kliniczny, powiedział Apartment Therapy. Im dłużej trwa pandemia, tym bardziej ludziom brakuje energii do robienia podstawowych rzeczy, takich jak jedzenie posiłków czy wychodzenie na zewnątrz. W rezultacie „powrót stamtąd” nie jest prosty: w miarę jak coraz więcej ludzi zostaje zaszczepionych, a świat wkracza W społeczeństwie „post-COVID” więcej ludzi będzie musiało zmienić swoją mentalność z trybu przetrwania w kierunku reintegracji.
Według dr. Hernándeza: „Celem jest wspięcie się z powrotem po drabinie i przywrócenie łączności, na przykład chodzenie na zewnątrz i spotykać się z innymi ludźmi ”. Wyjaśniła, że podczas podążania towarzysko z innymi ludźmi osobiście the odpowiednie wytyczne CDC, „nadal będzie lepsze dla twojego ciała niż dalsze przebywanie w samotności”, ponieważ „widzenie ludzi… jest mechanizmem bezpieczeństwa dla nas." Ponadto wyjście na zewnątrz po prostu na słońcu lub ćwiczenia fizyczne mogą na dłuższą metę korzystnie wpłynąć na twoje zdrowie psychiczne, z zwiększając swoje szczęście i poprawiając zdolność koncentracji.
Jak więc podejść do wyjścia na zewnątrz, nie czując się niewiarygodnie przytłoczonym w chwili, gdy wychodzisz z drzwi wejściowych? Apartment Therapy rozmawiało z licznymi ekspertami w dziedzinie zdrowia psychicznego o tym, jak ludzie mogą zacząć wprowadzać korzyści płynące ze świata zewnętrznego z powrotem do swojego życia.
„Jednym ze sposobów na pokonanie mentalnej przeszkody związanej z wydostaniem się na zewnątrz po długich okresach izolacji jest wizualizacja tego doświadczenia” - radzi dr Villegas. Wyobraź sobie każdy etap procesu, od początku do końca, w tym szczegóły sensoryczne, takie jak to, co możesz usłyszeć lub sytuacje, z którymi możesz się spotkać. „Używanie wyobraźni do wizualizacji, jak będzie wyglądać wyjście na zewnątrz, może pomóc Twojemu systemowi nerwowemu przygotować się na to doświadczenie, a następnie urzeczywistnić je” - powiedzieli. Ćwiczenie może również pomóc ludziom przygotować się psychicznie do wyjścia na zewnątrz i złagodzić niepokój związany z zadaniem.
„Jeśli przechodzisz przez przytłoczenie, aby wyjść na zewnątrz, pomocne może być utworzenie pojemnika na swój czas lub zajęcia” - powiedział dr Villegas. Określenie jasnych oczekiwań co do tego, jak długo będziesz poza domem i co planujesz robić, może złagodzić „strach przed nieznanym”.
Jeśli planujesz zakupy lub publiczne wyjście na spotkanie towarzyskie, warto zadzwonić do dowolnego miejsca, do którego się wybierasz, aby poznać otoczenie. „Na przykład zadzwoń do sklepu, aby dowiedzieć się, kiedy jest mniej zajęty lub zapytaj o poziom zgodności”, Dr Sanjay Nath, psycholog i profesor podyplomowej psychologii klinicznej na Uniwersytecie Widener, powiedział Apartment Therapy. Może to również dotyczyć prywatnych sytuacji towarzyskich. Możesz też zadać bardziej szczegółowe pytania, na przykład czy osoby, z którymi się spotykasz, planują założyć maski, czy też chcą spotkać się na zewnątrz. „Ważne jest również, aby zdać sobie sprawę, że zawsze możesz opuścić wycieczkę lub skrócić ją, jeśli warunki nie są odpowiednie” - powiedział.
Pozytywne nastawienie może zmienić życie każdego, ale szczególnie dla osób zmagających się z depresją, lękiem i innymi problemami ze zdrowiem psychicznym. „Realistyczny optymizm i przemyślane działania mogą pomóc ukształtować twoje wrażenia ze świata, aw tym przypadku pomóc ci zrobić pierwszy krok na zewnątrz” - powiedział dr Villegas.
Dr. Hernández, który jest również dyrektorem generalnym aplikacja zdrowia psychicznego GotThis!, zalecił różne metody zmniejszania stresu, w tym zmuszanie się do śmiechu, podgrzewanie dłoni i pisanie w dzienniku wdzięczności. Rozśmieszanie siebie może brzmieć głupio, ale według dr. Hernándeza „Nawet śmiech przez chwilę może pomóc zmienić nasz mózg chemii na jakiś czas i sprawić, że będziemy bardziej skłonni do robienia rzeczy, na które mogliśmy nie mieć odwagi przed tą minutą śmiać się."
Ogrzewanie dłoni może również pomóc zmniejszyć stres i niepokój. „Twoja krew trafia do serca i do pnia, kiedy jesteś gotowy do walki lub ucieczki, co powoduje, że twoje ręce i stopy są trochę zimne” - wyjaśnił dr Hernández. Trzymanie ciepłej filiżanki herbaty lub siedzenie przed kominkiem może pomóc w złagodzeniu stresu, co z kolei pomoże w podejmowaniu lepszych decyzji.
Po długim okresie izolacji sensowne jest ustalenie priorytetu ponownego połączenia się z innymi, ale może być jeszcze ważniejsze, aby najpierw ponownie połączyć się ze sobą. „Jedną z rzeczy, które często widziałem podczas COVID, jest to, że ludzie dysocjują jak szaleni, więc po prostu opuszczają swoje ciała, więc nie muszą sobie radzić” - zauważa dr Hernández. „Jeśli pracujesz z kimś, kto bardzo się dysocjuje, najpierw musimy sprowadzić go z powrotem do ich ciał”. Mając bodźce dotykowe, takie jak rzucanie kula w dłoniach lub kontakt z kamieniem zmartwień, może pomóc jednostkom ponownie połączyć się ze swoimi ciałami i poczuć się bardziej gotowymi do zaangażowania się na zewnątrz świat.
„Wiele osób ma motywację społeczną do wprowadzania zmian, więc korzystanie z okazji do spędzania czasu z ludźmi, których lubimy poza domem, może być pomocne” - sugeruje dr Wu. Jeśli nie czujesz się jeszcze komfortowo spotykać się z wieloma osobami, rozważ skontaktowanie się z ukochaną osobą, której ufasz.
„Jednym z najbardziej pomocnych sposobów na wydostanie się z domu jest znalezienie kolegi z drużyny, z którym mógłby to zrobić” - powiedział dr Villegas. Radzą poprosić zaufaną ukochaną osobę, aby wyszła z tobą na randkę lub nawet rozmawiała z tobą przez telefon, gdy jesteś poza domem, ponieważ „mogą zapewnić wsparcie i wsparcie, jeśli cokolwiek się pojawi”.
„Pierwszy krok, taki jak spacer lub samodzielna wycieczka, może wydawać się wzmacniający, ponieważ nie wymaga od innych przestrzegania i można kontrolować własne pomysły, gdzie się udać” - powiedział dr Nath w rozmowie z Apartment Therapy. Zmuszanie się do wyjścia na spacer może mieć ogromny wpływ na Twoje relacje z samym sobą i Twoimi myślami.
Na przykład spacer w środku dnia pracy pozwala osobie zobaczyć problemy z Twojego biurka w nowym świetle. „Kiedy wykonujesz jakąkolwiek aktywność fizyczną, taką jak chodzenie, bieganie, jazda na rowerze lub jazda na rowerze spacerować na świeżym powietrzu, które sprawia, że wiele części naszego mózgu pracuje w tym samym czasie ”, dr Hernández wyjaśnił. Z kolei możesz „nawiązać nowy związek z niepokojącym materiałem, który wydarzył się w ciągu dnia”.
Podjęcie tego pierwszego kroku może również pomóc w zmianie relacji ze światem zewnętrznym. „Aktywność fizyczna nie tylko pomaga nam zachować formę, ale także powoduje uwolnienie tego, co uważane jest za„ hormony szczęścia ”, które pomagają nam psychicznie i wprawiają nas w lepszy nastrój”, Dr Delene Musielak, pediatra z dyplomem zarządu, powiedział Apartment Therapy. Im bardziej osoba angażuje się w aktywność fizyczną na zewnątrz, tym większe jest prawdopodobieństwo, że zacznie rozwijać bardziej pozytywne relacje z ponownym wyjściem na zewnątrz.
“Dla osób, które nie mogą opuścić domu ze względu na zdrowie psychiczne i fizyczne lub przynależność do rodziny opiekunowie, ważne jest, aby wchodzić w interakcje z otoczeniem w sposób odpowiadający ich zainteresowaniom ”- mówi dr Villegas powiedziany. "Nie ma jednokierunkowa być na zewnątrz lub doświadczać natury.” Zalecili włączenie do domu elementów naturalnych, aby pobudzić zmysły. Możesz to osiągnąć, otwierając niektóre okna, aby stworzyć naturalny przepływ powietrza, odtwarzając wideo z dźwiękami natury, a nawet wprowadzając „skrawki lawendy, sosny lub garści ziemi”.
„Jest tak ważne, aby przyznać, że był to czas wstrząsu dla tak wielu osób, które są wielostronne, społeczne i niepokoje polityczne, COVID, utrata życia i rytuały, zmiany w finansach, pracy, strukturze rodziny i opiece nad dziećmi ”- dr Nath powiedziany. „Chociaż istnieją pewne podobieństwa do doświadczeń poszczególnych osób, istnieją również trzy istotne różnice w zasobach izolacji społecznej i cierpieniu, które mają wpływ na naszą zdolność radzenia sobie”.
Dr Nath radził praktykować współczucie dla siebie i szukać społeczności, która może być związana z twoimi zmaganiami. „Wielu ludzi zwraca się ku samowystarczalności, a dla mnie, jako psychologa, muszę zauważyć, że poleganie na innych i troska o innych są ważnymi aspektami zdrowia psychicznego” - powiedział. Łączenie się z innymi, którzy dzielą się Twoimi zmaganiami, może również być pomocnym przypomnieniem, że nie jesteś sam w swoich obawach.
Według dr Villegas: „Jeśli ludzie nie czują się fizycznie bezpieczni, ale nadal wychodzą na zewnątrz, ważne może być określenie ich granic, tak aby istniały wyraźne punktu, w którym należy zareagować lub zmienić otoczenie ”. Wyznaczanie jasnych granic dla własnego bezpieczeństwa jest proaktywnym krokiem, który może pomóc Ci poczuć się upoważnionym do podejmowania wszelkich decyzji Marka.
Nie ma jednego uniwersalnego rozwiązania, które pozwoliłoby przezwyciężyć niepokój i wyczerpanie związane z pandemią. Jeśli jednak depresja lub lęk poważnie wpływają na jakość życia, dr Nath radzi skorzystać z profesjonalnej opieki. „Biorąc pod uwagę powszechne rozpowszechnienie telezdrowia, być może połączenie się z terapeutą w celu omówienia tych kwestii może być pomocne dla ludzi, jeśli jest taka możliwość” - powiedział dr Nath.
Dla tych, którzy się rozwinęli strach przed wyjściem na zewnątrz i zarażeniem się lub rozprzestrzenianiem koronawirusa, ważne jest, aby pamiętać, że Twoje obawy są uzasadnione. Ale jeśli czujesz się osłabiony strachem, ważne jest również, aby poszukać profesjonalnego leczenia, aby ocenić swoje uczucia i nauczyć się mechanizmów radzenia sobie z lękami.