Dobra praktyka jogi wykracza poza fizyczne korzyści płynące z poprawy elastyczności i postawy. Wejście na matę może odprężyć się, zwiększyć energię i być idealnym miejscem do samoobserwacji. W zgiełku dzisiejszego świata tak łatwo jest przegapić subtelne znaki wysyłane przez umysł i ciało siebie, a zajmowanie miejsca dla siebie jest kluczem do uniknięcia wypalenia i szukania tego, czego potrzebujesz i kiedy potrzebujesz to.
Być może najlepszą rzeczą w jodze jest to, że każdy (dosłownie każde ciało) może ćwiczyć, jeśli chce. Nie chodzi o bycie najsilniejszym, najszybszym lub coś, w czym jesteś dobry lub zły. Zamiast tego chodzi o naukę i dostosowanie się do własnych rytmów, aby stworzyć jedność między umysłem, ciałem i duchem.
Spojrzenie na system Enneagram może sprawić, że Twoja praktyka jogi stanie się jeszcze bardziej spersonalizowana i wzmacniająca. W końcu Enneagram to system typowania osobowości, który uwydatnia podstawowy strach ludzi, który trzyma ich w tych samych wzorcach. Biorąc pod uwagę wzajemne powiązania twojego umysłu i ciała, czy jest lepsze miejsce na wyrównanie, niż wykorzystanie tego, kim jesteś i jak tyka na macie do jogi?
„Joga polega na usuwaniu warstw, aby dotrzeć do sedna siebie, tego, co jest dla Ciebie najważniejsze i co jest niezbędne dla Twojego dobrego samopoczucia”, Ashley Sorensen, certyfikowany instruktor jogi Jogin z sąsiedztwa, mówi. „Zrozumienie swojego typu enneagramu to kolejny świetny sposób na głębsze zanurzenie się w sobie i wykorzystanie tego poziomu zrozumienia, aby dopasować się do tego, czego potrzebujesz i czego chcesz”.
Od otwieraczy serca i rozciągania bioder do skupiony na czakrze uwolnienia, są tam wszystkie rodzaje jogi. Znajdź poniżej ten, który najbardziej Ci się przyda, na podstawie Twojego numeru Enneagram. Jeśli nie znasz swojego typu, możesz przystąpić do oficjalnego testu Riso-Hudson online tutaj.
Jesteś pracowity, przestrzegasz zasad i jesteś pracowity - ale wywierasz też DUŻĄ presję na siebie, aby być doskonałym. Kiedy sytuacja nie jest „dobra” lub „w porządku” według Twoich standardów, Twoje ciało jako pierwsze doświadcza stresu. Extended Puppy Pose to wspaniały otwieracz do ramion, który pozwala uwolnić stłumione napięcie, które odczuwasz z frustracji, gdy coś jest niesprawiedliwe lub ludzie nie dźwigają swojej wagi.
Poddaj się grawitacji, pociągając ramiona w dół i wyciągając ręce, i nie zapomnij o rozluźnieniu szczęki. Przy każdym wydechu skup się na pozbyciu się poczucia winy, złości i perfekcjonizmu. „Pozostań w kontakcie z oddechem i dostosuj swoją pozycję, aby była jak najlepsza dla Ciebie” - mówi Sorensen. „Może to oznacza zmodyfikowanie go tak, aby był„ łatwiejszy ”i to jest w porządku! Jedynym złym sposobem uprawiania jogi jest ignorowanie wiadomości płynących z ciała ”.
Jesteś bezinteresowny, empatyczny i zmotywowany do troszczenia się o innych. Intuicyjnie wychwytujesz potrzeby innych ludzi i często porzucasz wszystko, aby postawić je na pierwszym miejscu… ale jeśli chodzi o własne potrzeby, sprawy są nieco niejasne. Równoważenie czakra korzenia z Garland Pose pomaga Ci wykorzystać swoje pierwotne instynkty w kwestii tego, czego dla siebie pragniesz.
„W tej czakrze chodzi o uziemienie, połączenie i budowanie stabilności” - mówi Sorensen. „Z tego bezpiecznego miejsca możesz pielęgnować równowagę emocjonalną i duchową”. Ta pozycja uziemienia również niesie jesteście bliżej Ziemi, aby uciszyć swój gadatliwy umysł, często szukając potwierdzenia i istnienia na zewnątrz potrzebne. Kiedy połączenie z czakrą korzenia jest silne, tworzysz wewnętrzną stabilność, aby najpierw zadbać o siebie, wiedząc, że nie możesz nalać z pustego kubka.
W pogoni za sukcesem możesz być tak bardzo pochłonięty, że przekształcasz się w wersję siebie, która zasługuje na najwięcej pochwał. Może to spowodować utratę z oczu swojego prawdziwego ja i utrudnić emocjonalną intymność. Pozycja jogi, taka jak Camel, może pomóc w reaktywacji centrum serca, aby zrozumieć swoje prawdziwe pragnienia.
„Po otwarciu pliku czakra serca, witasz więcej empatii, miłości i przebaczenia dla siebie i innych, abyś mógł zobaczyć, że jesteś godny takiego, jakim jesteś ”- mówi Sorensen. Wielbłąd nie tylko wzmacnia kręgosłup i mięśnie pleców, ale także umożliwia przepływ prany (energii życiowej) swobodnie, abyś mógł działać z miejsca miłości, w swojej pracy i rozwijaniu autentyczności relacje.
Kreatywny, wrażliwy i ekspresyjny, chcesz autentycznie zaprezentować się w świecie. To dążenie do silnej tożsamości może jednak prowadzić do porównywania się z innymi i egzystowania w ciągłym stanie „Za mało”. Możesz w pełni zaabsorbować się swoim emocjonalnym światem i niechcący pozwolić, by określił twój stan bycia. Potrzebujesz potężnej pozy, takiej jak Bow, aby aktywować czakra splotu słonecznego, która rządzi siłą i wytrzymałością. Pozwoli ci to budować poczucie własnej wartości i pewności siebie, zamiast skupiać się na tym, co oddziela cię od innych. Trzymając tę pozę, przypomnij sobie o wewnętrznej sile, którą nosisz, kiedy pozwalasz sobie być całością, taką jaka jest.
Poszukujesz wiedzy i głębokiego zrozumienia świata. Kiedy wszystko wydaje się choćby odrobinę przytłaczające, wycofujesz się do swojego prywatnego małego świata. W trakcie tego procesu masz tendencję do odcinania się od swoich uczuć i komunikacji z innymi. Chociaż w tej chwili może się to wydawać odpowiednie dla ciebie, wzrost następuje, gdy jesteś w stanie wyrazić siebie. Czy jest lepszy sposób, aby to zrobić, niż otworzyć swoje serce i czakry gardła? Fish Pose podnosi uczucie współczucia i zadowolenia, tchną w Twoje ciało witalność, im dłużej je trzymasz. Ta postawa łagodząca stres pomoże Ci wyjść z głowy i zamieszać myśli, aby poczuć więcej zrównoważone i dostosowane do Twoich najskrytszych emocji, co prowadzi do wspaniałych pomysłów i połączenia.
Tęsknisz za bezpieczeństwem i stabilnością, na które często patrzysz na zewnątrz, ciężko pracując i budując silne relacje. Ostateczną ścieżką rozwoju dla ciebie jest stworzenie wewnętrznego poczucia stabilności, ponieważ masz tendencję do wpadania w niespokojne pętle myślowe częściej, niż chciałbyś to przyznać. Wzmacniająca pozycja, taka jak Dolphin, pomaga opanować siłę fizyczną i psychiczną na macie. Otwiera również twój czakra trzeciego oka by poprowadzić cię do oświecenia i mądrości, którą nosisz.
„Kiedy jesteśmy w stanie połączyć się z naszą intuicją z miejsca stabilnego i połączenia z samym sobą, to tak, jakbyś rozmawiał z zaufanym przewodnikiem, który z natury wie, jaki jest najlepszy wybór dla Ciebie ”- Sorensen mówi. Zamiast podejmować decyzje ze strachu, Dolphin umożliwia łączenie się z intuicją, abyś mógł znaleźć wszystkie odpowiedzi, których szukasz.
Nie chcesz przegapić ani chwili, ani chwili przeżywania wszystkich przygód, jakie oferuje życie. Ale jak wiesz, życie to nie tylko blask i jednorożce, więc prędzej czy później będziesz musiał stawić czoła trudnościom. To kuszące, aby chcieć uciec lub rozproszyć się czymś błyszczącym lub nowym, ale prawdziwe uzdrowienie przychodzi do nauki zwalniania i konfrontacji ze swoimi emocjami. Mountain Pose pomaga ci ogarnąć te chwile bezruchu, aby stworzyć podstawy dla prawidłowego wyrównania, zarówno fizycznego, jak i psychicznego. Ta pozycja stojąca poprawia świadomość ciała, pomagając w redystrybucji wysokiej energii z głowy do reszty ciała.
„Te przerwy dają ci szansę na przejrzenie ciała i zauważenie wszelkich fizycznych odczuć, myśli lub emocji, które pojawiają się podczas twojej praktyki” - mówi Sorensen. Kiedy przechodzisz przez tę pozę, Sorensen sugeruje sprawdzenie każdej części ciała od stóp w górę, gdy dojdziesz do wyrównania. Jakie to uczucie być obecnym i dostrojonym do siebie, swojej maty i otoczenia?
Plik mięsień lędźwiowy jest bezpośrednio powiązany z reakcją walki lub ucieczki, która kurczy się pod wpływem stresu. „Lędźwie lędźwiowe to bardzo duży, ważny mięsień znajdujący się na najgłębszym poziomie rdzenia” - mówi Sorensen. „Kiedy ten mięsień jest nadmiernie obciążony, możesz odczuwać ból krzyża, problemy z postawą lub trudności podczas przechodzenia z siedzenia do stania”.
Wyciąganie go z High Lunge służy jako uwolnienie od napięcia, które budujesz z nadmiernego wysiłku i zawsze starasz się być twardy. Sorensen sugeruje wypróbowanie wysokiego rzutu na framugę drzwi lub mebel, aby złagodzić napięcie, popraw pochylenie do przodu / do tyłu w miednicy i odbudować stabilność. Znajdź siłę w bezruchu utrzymywania tej pozy i pozwól sobie być obecnym z tym, co czujesz. Dzięki temu będziesz silniejszy.
Życzliwi, zdolni do przystosowania się i zrównoważeni, twórcy pokoju na Enneagramie muszą pogodzić się ze swoim gniewem, aby w pełni wykorzystać swój potencjał. Często o tym zapomina się, aby uniknąć konfliktów i zachować równowagę, ale zaprzeczanie gniewowi jest zaprzeczeniem dużej części twojego człowieczeństwa. Kiedy przestaniesz postrzegać to jako „złe” lub „negatywne” i zaczniesz postrzegać to jako coś, co pozwoli Ci lepiej zrozumieć siebie, Twoje priorytety staną się znacznie jaśniejsze. Poza Oddech Ognia otwiera twoje czakra splotu słonecznego aby pomóc Ci poczuć większą kontrolę i pewnie zarządzać swoją przestrzenią. Pozwól, by stłumiony gniew wznosił się z twojego brzucha w górę i pozwól temu wszystkiemu odejść, gdy wydychasz.
Julianne Ishler
Współpracownik
Julianne jest pisarką mieszkającą w Chicago, trenerem Enneagramu i bezwstydnym domownikiem. Uwielbia wszystko, co czarujące, higieniczne i pozwalające twórcom podążać za marzeniami o karierze. Możesz śledzić ją na Instagramie lub przeglądać jej witrynę internetową, aby uzyskać więcej zasobów.
