Reszta jest kontrowersyjna. Jest to coś, czego wszyscy potrzebują, ale w rzeczywistości nie jest tak samo dostępne. Badania mają znalezione korelacje między tym, ile pieniędzy zarabiają Amerykanie, a ile śpią każdej nocy (na przykład w 2013 r. około 35% dorosłych poniżej progu ubóstwa zgłosiło spać mniej niż sześć godzin w nocy), a wiele osób musi pracować w nadgodzinach lub wykonywać wiele prac, aby zaspokoić swoje podstawowe potrzeby, zanim będą w stanie odpoczynek. Dodajmy potrzebę opieki nad dziećmi, stresory związane z utrzymaniem domu na powierzchni, a teraz światło dzienne Oszczędność czasu i zrozumiałe jest, że wiele osób prawdopodobnie będzie się wspinać na każdą dodatkową godzinę może uzyskać.
Bez względu na to, czy jesteś w pracy, czy w domu, zasługujesz na sen i potrzebujesz go. Generalnie są z wielu czynników które wpływają na to, czy śpisz dobrze, czy źle, w tym na temperaturę, ile adenozyny (naturalnie występującej w organizmie substancji chemicznej, która wpływa na sen) jest w twoim systemie; twój naturalny
rytmy okołodobowe; oraz doświadczenia z życia codziennego, takie jak dobre lub złe wieści lub utrata bliskiej osoby. Stres i „zemsta prokrastynacja”Prawdopodobnie wpłynęło wiele na twoje nawyki związane ze snem w ciągu ostatniego roku, a teraz Stany Zjednoczone są nastawione na„ przyspieszenie naprzód ”i utratę godziny snu, aby uwzględnić dłuższe dni i krótsze noce.Są jednak sposoby na przygotowanie się do czasu letniego, które nie wymagają przespania godziny, budzenia się o „normalnej” godzinie i zmęczenia przez cały dzień. Skontaktowałem się z lekarzem medycyny snu, Dr Gholam Motamedi, profesor neurologii na Uniwersytecie Georgetown w Waszyngtonie, aby poprosić o wskazówki, jak zachować odpowiednią ilość snu, zanim wyruszysz do przodu dzięki Czasowi Letniego.
„Marcowa zmiana jest trudna, ponieważ tracimy godzinę” - mówi dr Motamedi. Warto nadać priorytet przespaniu całej nocy, nawet jeśli oznacza to powolne, ale pewne dostosowywanie harmonogramu w tygodniu poprzedzającym zmianę czasu. Wydać czas z dala od ekranów przed pójściem spać, aby podświadomie zrelaksować ciało, a jeśli możesz, unikaj drzemki w ciągu dnia aby upewnić się, że nie jesteś podłączony do sieci, gdy w końcu nadejdzie Twoja nowa pora snu.
Adenozyna to substancja chemiczna, która powoduje senność poprzez spowolnienie aktywności ich neuronów. Gromadzenie się substancji chemicznej w twoim ciele z czasem pozwala ci dobrze spać. Z drugiej strony, kofeina aktywnie blokuje działanie adenozyny, utrzymując w ten sposób przewodową aktywność neuronów. Jest to świetne rozwiązanie, gdy potrzebujesz czegoś nowego na rozpoczęcie dnia, ale może mieć niekorzystny wpływ na opóźnienie zdolności do wyciszenia się, im bliżej pójdziesz spać.
Generalnie lekarze zalecają nie piję kofeiny co najmniej osiem godzin przed snem, bo tyle to na ciebie wpłynie. Chociaż ta wskazówka ma zastosowanie, niezależnie od tego, czy przeżywamy zmianę czasu na letni, czy nie, teraz jeszcze ważniejsze jest, aby uzyskać jak najlepszy odpoczynek, gdy zegar przeskakuje do przodu.
Dobry sen to styl życia, a nie rozwiązanie jednorazowe - jednak większość ludzi stara się wykorzystać weekendy na robienie tego z powodu tzw. „długu snu” lub braku snu, który narasta z powodu ciężkiej pracy w ciągu tydzień. Dodanie do powszechnego zwyczaju spania w celu „nadrobienia” utraconego snu - chociaż to nie działa technicznie - wiele osób idzie spać późno w weekendy z powodu wydarzeń towarzyskich i powtarza cykl, gdy nadejdzie poniedziałek.
Zamiast decydować się na ten cykl, warto codziennie wybierać stałą porę na wyciszenie, aby mieć pewność, że organizm wejdzie w cykl odpoczynku i przebudzenia. Kiedy już masz rutynę, możesz zacząć powoli przesuwać rutynę 15 minut wcześniej w ciągu czterech dni poprzedzających Czas letni Zmiana czasu, abyś nadal mógł odpocząć, pomimo technicznej straty godziny na zegar.
Ogólnie rzecz biorąc, „Nie ma nic dobrego w utrzymaniu odpowiedniego harmonogramu snu w środku zmiany czasu na letni i zimowy” - mówi dr Motamedi. „Podsumowując, powinieneś zachować spójny harmonogram snu, czy to w ciągu tygodnia pracy, czy w weekendy, aby czas letni nie przeszkadzał”.
Rachel N-Blair
Współpracownik
Niedawna absolwentka University of Maryland w College Park, Rachel jest kobietą o pełnym wiary głosie, która działa na rzecz pobudzenia wszystkich poprzez zachęcanie do krytycznego myślenia i empatii. Rachel regularnie publikuje krótkie i długie komentarze do swoich odbiorców w czasie rzeczywistym.