Są dwa rodzaje ludzi: ludzie poranni i, no cóż, ludzie niezbyt poranni. Są tacy, którzy witają każdy dzień uśmiechem i przypływem energii, a potem jest reszta z nas.
Niezależnie od tego, czy jesteś nocną marką, która woli głębię północy, czy kimś, kto po prostu nie lubi wstawać przed 8 rano, możesz nauczyć się kochać poranki. (Tak, naprawdę!) Kilka prostych poprawek w Twojej codziennej rutynie sprawi, że alarm będzie trochę słabszy - nawet jeśli nigdy nie nazywasz siebie oficjalnym nawróconymi „rannymi”.
Poranki będą trudne, gdy nie dostaniesz spokojnych ośmiu godzin. Przygotuj się na sukces, optymalizując przestrzeń do spania: utrzymuj pokój w chłodzie i ciemności, usuń wszelkie zakłócenia, przełącz urządzenia w tryb nocny i spróbuj zasnąć z książką zamiast swojej telefon. Rozważać maszyna dźwiękowa pomaga odfiltrować hałas z zewnątrz, zwłaszcza jeśli mieszkasz w mieście lub szczególnie tętniącym życiem apartamentowcu. Kiedy dobrze się wysypiasz, nie będziesz się bać dzwonka alarmu - możesz nawet z niecierpliwością wyczekiwać rozpoczęcia nowego dnia!
Przewijanie służbowych e-maili, historii na Instagramie i kakofonii wiadomości na Twitterze jest kuszące, ale może to zapchać mózg bałaganem i może wpływają na Twój nastrój przez resztę dnia. Zamiast tego pozwól sobie na powolne budzenie się. Przytul się ze swoim zwierzakiem, partnerem lub dziećmi. Jeśli musisz słuchać wiadomości, włącz NPR.
Chociaż w dzisiejszych czasach możesz nie mieć do czynienia z dojazdami do pracy, jeśli wykonasz jakieś prace przygotowawcze przed uderzeniem w siano, następnego ranka żegluga będzie płynna. Ustaw dzbanek do parzenia kawy, zanim się obudzisz, aby mieć pod ręką świeżą filiżankę, przygotuj śniadanie lub lunch i sprawdź ostatnie domowe czynności do wykonania poprzedniego wieczoru więc nie masz do czynienia ze zlewem pełnym brudnych naczyń pierwsza rzecz z rana.
Jasne, kuszący aromat kawy, herbaty lub obfitego śniadania unoszący się z kuchni może być zachętą wystarczy, aby wstać z łóżka, ale możesz też spróbować aromaterapii, aby dodać trochę wprawy (lub mięty pieprzowej) krok. Jeśli masz dyfuzor olejków eterycznychwybierz podnoszące na duchu zapachy, takie jak cytrusy, mięta, bergamotka lub imbir, aby pobudzić zmysły. Na przykład bergamotka may promować a pozytywny nastrój i rozmarynem może pomóc w leczeniu bólu.
Pamiętasz, jak byłeś małym dzieckiem i miałeś ekscytujące wydarzenie w szkole lub przyjęcie urodzinowe następnego dnia? Nie mogłeś się doczekać, kiedy pójdziesz spać i obudzisz się następnego ranka. Zachęć się do wstawania i ruszania się, bez względu na to, czy zatrzymasz się w swojej ulubionej lokalnej kawiarni na najbardziej wyszukaną latte. zrobić, przeczytać gazetę, spotkać się z przyjacielem na poranny spacer (nie zapomnij o maskach na twarz!), a nawet nowy odcinek swojego ulubionego podcast.
Tak, noszenie spodni dresowych lub piżamy przez cały dzień jest kuszące, ale zakładanie „prawdziwych” ubrań, układanie włosów i / lub nakładanie makijażu może dać ci impuls i może nawet sprawić, że poczujesz się bardziej produktywny. Nie musisz zakładać garnituru ani nawet nosić butów, ale wysiłek poza wygodnymi ubraniami może zasygnalizuj mózgowi, że zaczął się dzień i stwórz w mózgu podział na „miękkie” spodnie i „pracę” strój.
Jak mówi Elle Woods: „Endorfiny sprawiają, że jesteś szczęśliwy, a szczęśliwi ludzie nie nienawidzą poranka! Po prostu tego nie robią! ” OK, więc trochę rozciągnąłem ten ikoniczny cytat, ale wiesz co? Ona się nie myli. Ćwiczenia rano, nawet jeśli jest to delikatna rutyna rozciągająca lub krótki spacer po okolicy, aby zapewnić przepływ krwi, może dać ci zalew poprawiających samopoczucie endorfin aby Cię nieść przez cały dzień. Poza tym, jeśli ćwiczysz od razu, nie musisz tego robić po pracy, kiedy jesteś zmęczony i wyczerpany.
Każdy dzień w pandemii przypomina trochę „Dzień Świstaka”, wiem, ale zostań ze mną tutaj! Istnieje wiele korzyści popartych naukowo wdrażanie rutynyod mniejszego stresu do lepszego snu. Zacznij od stałej godziny pobudki w ciągu tygodnia; możesz ustawić coś, co będzie dla Ciebie realistyczne, ponieważ nie ma potrzeby dołączania do „Klubu o 5 rano”, jeśli nie chcesz! Może Twoja rutyna obejmuje jogę i prysznic przed pierwszą filiżanką kawy, a może potrzebujesz dawki kofeiny, zanim będziesz w stanie pomyśleć o zajęciu się czymkolwiek innym. Niezależnie od preferowanej rutyny, spróbuj trzymać się jej przez tydzień, aby zacząć i zobacz, o ile lepiej czujesz się rano.
Zaledwie 15 do 30 minut ekspozycja na światło słoneczne, czy to przez okno, czas na zewnątrz, czy przez lampa do terapii światłemmoże pomóc organizmowi w regulacji rytmu dobowego, obudzić Cię i poprawić jakość snu w nocy. Lampa światłoterapeutyczna może być świetną opcją, aby rozjaśnić ciemniejsze poranki, zwłaszcza jeśli nie możesz wyjść z domu od razu.
Kara Nesvig
Współpracownik
Kara Nesvig dorastała na farmie buraków cukrowych w wiejskiej Dakocie Północnej i w wieku 14 lat przeprowadziła swój pierwszy profesjonalny wywiad ze Stevenem Tylerem. Pisała dla takich publikacji jak Teen Vogue, Allure i Wit & Delight. Mieszka w uroczym domu z lat 20. XX wieku w St. Paul z mężem, ich Cavalier King Charles Spaniel Dandelion i wieloma, wieloma parami butów. Kara jest zagorzałą czytelniczką, Britney Spears superfan i copywriter - w tej kolejności.
