Jak być poranną osobą

Nie ma czegoś takiego jak jeden rozmiar dla wszystkich harmonogram snu. Podczas gdy eksperci zalecają uzyskanie solidnego siedem do dziewięciu godzin snu każdej nocy, ilość snu, której faktycznie potrzebujesz - a także najlepszy czas na zasypianie i budzenie się następnego dnia - zależy całkowicie od wyjątkowego mózgu i ciała rytm dobowy (inaczej Twój wewnętrzny zegar).

Jednak czasami nawet najbardziej oddane sowy mają zobowiązania, które wymagają jasnego i wczesnego rozpoczęcia następnego dnia. „Dobra wiadomość jest taka, że ​​niezależnie od tego, czy jesteś rannym ptaszkiem, czy nocnym markem, Twój stan umysłu jest pod Twoją kontrolą” - mówi trener mentalności Jennifer Dawn wyjaśnia. „Dzięki praktyce możesz nauczyć się dostosowywać swoje nastawienie do prawie wszystkiego”.

Tłumaczenie: bez względu na to, o której godzinie wolisz zasnąć, możesz mieć bardziej pozytywne nastawienie do wczesnego wstawania. Oto siedem małych kroków, które według trenerów mentalności możesz podjąć, aby udawać poranną osobę (a może nawet przekształcić się w nią na dobre).

Jednym z łatwych sposobów, aby poczuć się lepiej po przebudzeniu się rano, jest zrobienie tego przygotować na dzień przed czasem. „Cokolwiek musisz zrobić po wczesnym przebudzeniu, przygotuj się na to z wyprzedzeniem” - mówi Vandana Mohture Sztuka umysłu. „Jeśli musisz gdzieś iść, rozłóż swój strój poprzedniej nocy; jeśli planujesz studiować lub pracować, upewnij się, że masz skonfigurowany laptop / książki; i tak dalej. To nie tylko pomoże ci poczuć się mniej przytłoczonym po przebudzeniu, ale także pozwoli ci wizualizować i mentalnie przygotować się na dzień, zanim faktycznie się zacznie. ”

Jeśli tradycyjnie wstajesz późno, Mohture mówi, że ustawienie alarmu zaledwie pół godziny wcześniej może pomóc Twojemu mózgowi i organizmowi powoli przyzwyczaić się do idei budzenia się rano. „Zwykle wypracowanie nowego nawyku zajmuje co najmniej 21 dni” - wyjaśnia. „Chodzi o to, aby konsekwentnie wprowadzać zmiany, krok po kroku, zamiast zmuszać się do budzenia się”.

Więc nie, jeśli chcesz zostać poranną osobą, nie musisz się budzić i nagle zachowywać się jak osoba poranna. Mohture zaleca stopniowe zwiększanie czasu budzenia o kilka minut każdego dnia lub co kilka dni, aby ułatwić sobie powrót do wcześniejszego harmonogramu. „Drastyczna zmiana godziny pobudki z 7 rano na 5 rano może działać przez kilka dni, ale prawdopodobnie nie będzie trwała. Zamiast tego zacznij od ustawienia budzika 30 minut wcześniej, niż zwykle na początku budzisz się, i przesuwaj go stopniowo, aż osiągniesz zamierzony cel ”- mówi.

Bez względu na to, jak satysfakcjonujące może być naciśnięcie przycisku przycisk drzemki kiedy włączy się alarm, poszukaj informacji przedstawia to nie wyświadcza Tobie (ani Twojemu nastawieniu) żadnych przysług. Ponieważ druga część typowego cyklu snu obejmuje głęboki, regenerujący sen REM, przerywając go pięcioma do ośmiu minutami drzemki może wywołać wszystko, od przyspieszonego tętna i ciśnienia krwi po uczucie oszołomienia i zmęczenia przez pozostałą część dzień.

Zamiast naciskać przycisk drzemki, Mohture zaleca kładzenie się do łóżka co najmniej 15 minut wcześniej niż zwykle, aby w ten sposób złapać dodatkowe Zz. „Nasze umysły reagują na wzorce, więc nawyk wczesnego kładzenia się spać może pomóc wyszkolić mózg w szybszym zasypianiu”.

Trochę zachęcanie do siebie może wiele zdziałać, gdy czujesz się zrzędliwy z powodu wczesnego wstawania. „Pozytywne mówienie o sobie może zmniejszyć negatywne myślenie, więc każdego dnia, kiedy wstajesz wcześnie, świętujesz zwycięstwo” - mówi Mohture. „Pogratuluj sobie osiągnięcia, patrząc w lustro i powiedz sobie, jak bardzo jesteś dumny z osiągnięcia tego, do czego się zobowiązałeś. Wzmocnienie w stanie świadomości wysyła silne sygnały do ​​twojego mózgu o tym, że nie tylko czujesz się komfortowo w tym nowym stanie, ale także jesteś z niego szczęśliwy ”.

Wczesne wstawanie jest o wiele łatwiejsze, gdy masz na co czekać. „Prawdopodobnie najlepszym sposobem na przećwiczenie pozytywnego nastawienia do wczesnego wstawania jest dołączenie do tego czegoś pozytywnego” - mówi Steve Scanlon, dyrektor generalny firmy coachingu mentalności Rewire. „Pomyśl o tym, jakie rzeczy lubisz i jakich pozytywnych zajęć możesz oczekiwać po przebudzeniu”.

Jeśli szukasz przyjemnej aktywności do ćwiczenia rano, która nie zajmuje dużo czasu czas, Mohture zaleca krótki spacer lub jogging po okolicy lub ukończenie dziesięciominutowej jogi ćwiczyć, treninglub medytacja rutyna. „Trochę ruchu, rozciągania lub głębokiego oddychania może pomóc Ci oczyścić umysł i nadać ton pozytywnemu dniu” - mówi.

Czy to zapisuje plik Lista rzeczy do zrobienia na dzień w twoim planista lub piszesz o czymś, za co jesteś wdzięczny, poszukaj informacji przedstawia że dziennikarstwo, nawet przez kilka minut dziennie, może obniżyć poziom lęku i poprawić nastrój. „Spisanie swoich zamiarów na dany dzień to świetny sposób na zmotywowanie się rano i skupienie się na zadaniach, które masz przed sobą” - wyjaśnia Mohture.

Jeśli rano po napisaniu listy rzeczy do zrobienia czujesz się przytłoczony, Scanlon mówi, że sporządzenie krótkiej listy trzech do pięciu rzeczy, za które jesteś wdzięczny, również może być bardzo pomocne. „Niezależnie od tego, czy piszesz o świeżym powietrzu, dobrych przyjaciołach, czy o czekoladowym cieście z kremem, rozpoczęcie dnia od listy wdzięczności może przeciwdziałać uczuciu stresu i niepokoju” - mówi.

To może wydawać się oczywiste, ale im mocniej śpisz w nocy, tym lepiej poczujesz się rano. „Dzień dobry zaczyna się od dobra rutyna nocna- mówi Dawn. „Jeśli praktykujesz słabą higienę snu, sprawi to, że dobry poranny rytuał będzie prawie niemożliwy”.

Jeśli masz problemy z zasypianiem od siedmiu do dziewięciu godzin każdej nocy, dr Michael Gelb, dyrektor Centrum Gelb w Nowym Jorku mówi, że jest kilka kroków, które możesz podjąć, aby poprawić jakość otrzymywanego snu. „Ochłodzenie sypialni do 68 stopni lub mniej może pomóc w szybszym zasypianiu, podobnie jak wyłączenie telefonu lub telewizora co najmniej dwie godziny przed snem” - mówi. Jeśli nadal nie możesz zasnąć, Gelb sugeruje włączenie krótkiego medytacja lub głębokie oddychanie ćwiczyć w rutynie snu. „Pomoże to zarówno mózgowi, jak i ciału zrelaksować się przed snem” - wyjaśnia.

Caroline jest pisarką mieszkającą w Nowym Jorku. Kiedy nie zajmuje się sztuką, wnętrzami i stylami życia celebrytów, zwykle kupuje trampki, je babeczki lub spotyka się z królikami ratunkowymi, Daisy i Daffodilem.