Uwielbianie ćwiczeń i nudzenie się nimi nie wykluczają się wzajemnie. Nie ma znaczenia, jaki fantazyjny sprzęt kupiłeś, z jakiej usługi subskrypcji korzystasz ani ile ćwiczeń wykonałeś w ramach swojej cotygodniowej rutyny przez całe życie. Każdemu nudzą się treningi w domu - w tym twoi ulubieni trenerzy fitness.
„Ćwiczenia w domu są MOCNE” - mówi Casey Sines, osobisty trener i coach dalej Aaptiv. „Trudno jest zachować motywację, nie masz za sobą energii grupy i może się wydawać, że wszystko przeszkadza Ci w treningu”.
Chociaż jestem trenerem fitness od ponad dziesięciu lat, dopiero wtedy, gdy moje treningi przeniosły się ze studia spinningowego do mojego apartament typu studio że zdałem sobie sprawę, jak bardzo moja motywacja zależy od przebywania w pobliżu innych ludzi. Bez celów końcowych lub wydarzeń, takich jak wyścigi, wydarzenia w studiu lub czas towarzyski po zajęciach, na które można się doczekać, szybko zdałem sobie sprawę, że potrzebuję poważnego zresetowania oczekiwań. Oto siedem sztuczek i wskazówek, których używają trenerzy i profesjonaliści fitness, aby domowe treningi były świeże i ekscytujące:
Wykorzystaj swój czas na ćwiczeniach, aby nadrobić zaległości w swoim ulubionym podcastie, posłuchać audiobooka… lub, jeśli chcesz Gerren Liles, założenie Lustro trener i twórca Odzież VizFitnawet oglądać telewizję.
„Mam wydzielone pomieszczenie na siłownię, ale jeśli staram się skupić na konkretnym treningu, wjeżdżaj moim wioślarzem lub rowerem do salonu i korzystaj z nich podczas oglądania serwisu Netflix ”- mówi Apartment Terapia. Rozważ to pełne pozwolenie na oglądanie „Bridgerton”, gdy trzymasz deskę - jest zatwierdzone przez trenera.
Czasami się zmienia w jaki sposób kluczem jest wykonanie treningu, który wykonujesz. Khaleah London, grupowy instruktor fitness Equinox oraz Variis, jest fanem powtarzania ulubionych procedur treningowych, aby rzucić sobie wyzwanie.
„Zwiększę swoje ciężary dla większego wyzwania lub utrzymam pierwotne obciążenie i będę odpowiadać za przyspieszenie i / lub dłuższe saldo” - mówi Apartment Therapy. „Już ta niewielka korekta daje zupełnie inne doświadczenie w zakresie sprawności fizycznej i psychicznej i dostarcza nowej wiedzy na temat ulepszeń lub pomaga mi w wyznaczaniu nowych celów do osiągnięcia. Skuteczność tego procesu zapewnia znajomość treningu, dzięki czemu mogę pracować głębiej i konkretnie nad zamierzonym celem ”.
Masz listę odtwarzania ćwiczeń… ale czy masz bibliotekę playlist ćwiczeń? Stwórz profesjonalistę i stwórz nową playlistę na podstawie tego, czego potrzebujesz w ciągu dnia. „Zwykle jestem zmotywowany, jeśli chodzi o moje treningi, jednak nie czuję też ochoty, by się naciskać” - mówi Natalie Yco, ekspertka fitness i właścicielka YCO Active odzież sportowa. „Jednym ze środków zaradczych jest stworzenie zajebistej playlisty ze wszystkimi piosenkami do machania głową, które pomogą mi się przebić. Kiedy zwiększam głośność, moja energia wzrasta dwukrotnie. ”
Inna strategia? Utwórz playlisty na tydzień. Paul Katami, ekspert fitness z Los Angeles mówi, że ma różne playlisty, z których korzysta w różne dni tygodnia, aby go zmotywować. Świadomość, że masz na przykład „Wtorkowe melodie”, na które możesz się doczekać, może sprawić, że wyruszysz w ponury poranek, kiedy masz ochotę położyć się w łóżku i przewijać na Instagramie.
Dawno minęły czasy przerażeń z pierwszego rzędu, kiedy wydawało się, że wszystkie oczy są skierowane na ciebie. „To byłaby dobra okazja, aby spróbować nowego treningu w zaciszu własnego domu, którego normalnie byś nie próbował publicznie” - mówi Liles. Twój dom to przestrzeń wolna od zastraszania - i chociaż nigdy nie było wstydu w przyjmowaniu pozycji dziecka przez pół zajęć jogi, teraz możesz iść w tempie, którego potrzebujesz, bez tego głosu z tyłu głowa.
„Staję się bardziej odważny dzięki moim treningom i planowaniu” - mówi Amanda Katz, trener z Nowego Jorku. „Jako ludzie czujemy się komfortowo w naszych rutynie i boimy się nieznanego. Zaufaj mi, warto odkrywać nowe sposoby poruszania się ”. Zaleca jeden „trening przygodowy” w tygodniu, który może być dowolny. Jeśli wybiegasz na zewnątrz, może to oznaczać (dosłownie) wybranie przysłowiowej „mniej uczęszczanej drogi” i wyruszenie na nową trasę. Jeśli przebywasz w pomieszczeniu, możliwości pełne przygód są nieograniczone dzięki mnóstwu usług przesyłania strumieniowego, które zapewniają dostęp do setek rodzajów ćwiczeń.
Zamiast kupować jedną lub dwie drogie maszyny jednofunkcyjne, miej oko na wielofunkcyjne urządzenia, których możesz używać od jednego treningu do drugiego. Katami poleca rurki, opaski i kettlebells, aby zachęcić do różnorodności w treningach. Jeśli chodzi o elementy specjalne, koniecznie zbadaj sposoby włączenia ich do treningów siłowych jest to tor typu bootcamp lub nawet używanie siedzenia maszyny do wiosłowania jako szybowca na szczupaki i inne mięśnie porusza się.
Zamiast szukać czasu na „pełny” trening, skup się na jak najlepszym wykorzystaniu czasu, który już masz. „Z mężem i dwójką dzieci w domu mnie wraz z prowadzeniem zajęć wirtualnych nie zawsze mam idealną ilość czasu na trening, więc jeśli zajdzie taka potrzeba, zrobię to w niewielkich ilościach czas," Gail Barranda Rivas, - profesjonalna fitness i mama dwójki dzieci - mówi. „Pół godziny rano, szybko 15 minut po tym, jak prowadzę zajęcia… wszystko, co mogę dostać”.
Katie Horwitch
Współpracownik
Katie Horwitch jest trenerem mentalności, pisarką, mówczynią i założycielką WANT: Women Against Negative Talk, platformy, która dostarcza wskazówek, narzędzi, motywacja i inspiracja, aby zmienić swój własny sposób mówienia - ta wewnętrzna narracja, którą masz w pętli 24/7, która mówi ci, kim jesteś i kogo powinieneś być. Prowadzi audycję WANTcast: The Women Against Negative Talk Podcast, a jej prace ukazały się w CNN, The CUT, mindbodygreen i nie tylko. Katie mieszka obecnie w Nowym Jorku ze swoim mężem i psią córką i poświęca swoją energię na zmianę kultury paradygmat mówienia o sobie, tworzenie nowych, angażujących treści dla kobiet zarówno online, jak i poza nim, oraz głośne śpiewanie, gdy ona biegnie. Jej drugie imię to Joy. Dosłownie.