„Nadeszła pora roku na robienie postanowienia noworoczne- a przynajmniej ocenić, co nie działa w Twoim życiu, i opracować strategię, jak najlepiej wprowadzić zmiany, aby tak się stało. Jednak równie kuszące, jak może być, aby zanurkować głową w poważną zmianę stylu życia, karierę i trenera mentalności Kenitra „Keni” Dominguez mówi, że podejście „wszystko albo nic” nie zawsze jest najlepszym rozwiązaniem najmądrzejsza trasa.
„Najlepszym sposobem podejścia do zmian życiowych lub przejść jest z punktu widzenia początkującego”, mówi Dominguez Apartment Therapy. „Zrozumienie, że zmiany, które chcesz wprowadzić, mogą następować stopniowo, pomaga usunąć poczucie, że musisz wszystko rozgryźć naraz”.
Niezależnie od tego, czy masz nadzieję spłacić zaległe długi, czy po prostu ćwiczyć więcej w nowym roku, trener kariery David Wiacek z David Fixer mówi, że kluczowe jest wyznaczanie sobie małych, wykonalnych celów. „Wybierz jedno małe zadanie lub wyzwanie i pracuj nad nim przez kilka dni. Gdy stanie się nawykiem (i będzie wymagało mniej wysiłku w utrzymaniu), możesz dodać nowe zadanie. W przeciwnym razie ryzykujesz zbyt dużą zmianę zbyt szybko i możesz całkowicie porzucić cały pościg. ”
Ciekawi Cię, jakie proste, ale skuteczne kroki możesz podjąć, aby poprawić jakość swojego życia w nowym roku? Od wskazówek dotyczących budżetowania po wybór nowego hobby, oto sześć prostych ulepszeń życiowych, które według trenerów kariery, życia i finansów każdy może dokonać w 2021 roku.
Niezależnie od tego, czy masz długi, czy pracujesz nad utworzeniem funduszu ratunkowego, Tina Hang, certyfikowany trener finansowy w Siłownia finansowa, mówi, że jest ich kilka proste kroki możesz zaoszczędzić pieniądze w 2021 roku. „Świetnym miejscem do rozpoczęcia jest przejrzenie wszystkich swoich kart kredytowych i wyciągów z kont, aby dowiedzieć się, gdzie co miesiąc trafiają Twoje pieniądze” - mówi. „Kiedy już określisz swoje wzorce wydatków, możesz zdecydować, jakie wydatki są konieczne, a które z nich wyciąć, a następnie popracować nad tym, by w nowym roku bardziej uważać na wydatki”.
Oprócz ograniczania niepotrzebnych wydatków certyfikowana trenerka finansowa Kadri Augustin z The Financial Gym zaleca otwarcie osobnego konta bankowego przeznaczonego wyłącznie na obowiązkowe wydatki, takie jak czynsz, rachunki i pożyczka spłaty.
Niewielka aktywność fizyczna może mieć duży wpływ na to, jak dobrze się czujesz. Instruktor peletonu Aditi Shahmówi, że nie ma lepszego czasu niż teraz, aby zaprojektować tygodniowy plan ćwiczeń, który faktycznie motywuje cię do ćwiczeń. „Kluczem do spójności jest znalezienie sposobu na poruszanie ciałem, który sprawia Ci przyjemność i który nie jest karą” - mówi. „Pierwszym krokiem jest po prostu eksperymentowanie z różnymi rodzajami ćwiczeń i znalezienie czegoś, co lubisz”.
Jeśli dopiero zaczynasz ćwiczyć w domu, masz mnóstwo zasobów internetowych, które pomogą Ci znaleźć fajny program fitness. Aplikacje takie jak Codzienne treningi i Sworkit oferują setki prostych, ale skutecznych procedur ćwiczeń, do których można uzyskać bezpłatny dostęp ze smartfona, podczas przesyłania strumieniowego z witryn takich jak YouTube i Blender fitness roi się od filmów fitness dla początkujących, począwszy od 10-minutowe przepływy jogi do 15-minutowe treningi cardio, możesz wypróbować za darmo.
Gdy już zidentyfikujesz kilka ćwiczeń, które lubisz, Shah zaleca utworzenie tygodniowego harmonogramu ćwiczeń, który możesz łatwo zachować. „Ćwiczenia dwa do trzech razy w tygodniu to świetny początek” - mówi. „Nie obiecuj sobie, że będziesz ćwiczyć sześć dni w tygodniu przez godzinę, jeśli jest to dla Ciebie trudne zadanie”.
Czy to początekogród wewnętrzny, nauczyć się robić na drutachlub ćwiczyć na gitarze, badania pokazują że uprawianie hobby w nowym roku może pomóc zmniejszyć poziom stresu i poprawić zdrowie psychiczne i fizyczne. „Twórcze zainteresowania mogą pomóc Ci się zrelaksować i zrównoważyć swoją logiczną stronę ”, mówi trener Julie Melillo. „Oprócz satysfakcji emocjonalnej, poświęcenie zaledwie kilku minut dziennie na przyjemną rozrywkę może obniżyć ciśnienie krwi i poprawić nastrój”.
Jednak przy wszystkich kreatywnych miejscach do wyboru, wybierając plik nowe hobby może onieśmielać. Jeśli nie masz pewności, którą rozrywkę uprawiać - lub martwisz się, że porzucisz ją na kilka dni inwestowanie w materiały - rozważ ponowne odwiedzenie takiego, który podobał Ci się, gdy byłeś młodszy, na przykład wprowadzenie razem puzzle lub decoupage. Istnieją również bezpłatne testy osobowości online, na przykład Silny wykaz odsetek, które mogą pomóc Ci zidentyfikować Twoje kluczowe zainteresowania i dać wgląd w rodzaje hobby, które mogą Ci się spodobać.
Aby zapewnić sobie miejsce w nowym roku, Dominguez zaleca włączenie wyznaczonego przestoje do swojego tygodniowego harmonogramu. „Tworząc cotygodniową listę spraw do załatwienia, poświęć trochę czasu na naładowanie się i praktykowanie samoopieki” - radzi. „Niezależnie od tego, czy jest to weekendowy maraton komediowy, czy codzienne ćwiczenia medytacyjne, poświęcenie czasu na regenerację może złagodzić uczucie wyczerpania i pomóc Ci pozostać ugruntowanym”.
Badania pokazują że bycie wdzięcznym może pomóc obniżyć stres, zmniejszyć niepokój i poprawić samoocenę, dlatego coach życia Lisa Oglesbee zaleca rozpoczęcie dziennik wdzięczności w nowym roku. „Możesz zacząć od zapisania każdego dnia od trzech do pięciu rzeczy, za które jesteś wdzięczny” - mówi.
Jeśli masz problem z wymyśleniem pozytywnych wydarzeń, o których warto pisać, Melillo mówi, że zapisując pięć rzeczy, które przydarzyły się ci tego dnia - zarówno dobre, jak i złe - mogą również pomóc ci pozostać wdzięcznym i ugruntowanym. „W ten sposób możesz spojrzeć wstecz na swój dziennik w czasie, aby uzyskać bardziej wyważony obraz swojego życia - wraz ze wzlotami i upadkami oraz trudnymi rzeczami, które pokonałeś” - wyjaśnia.
Sporządzenie odręcznej listy osobistych celów na nowy rok może zmotywować cię do działania. „Badania pokazują, że prawdopodobieństwo osiągnięcia celów jest o 42% większe, jeśli je zapiszesz” - wyjaśnia Oglesbee. „Zacznij od określenia jednego lub dwóch głównych celów, które chcesz osiągnąć, i wyznacz sobie możliwy do osiągnięcia termin dla każdego z nich”.
„Upewnij się, że te kroki są konkretne i związane z datą, więc nadasz im priorytet” - radzi. „Na każdym etapie rozważ także wszelkie wyzwania, jakie możesz napotkać, aby go osiągnąć, lub osoby w Twojej sieci, które mogą Ci w tym pomóc”. Podzielenie celów na krótkie zadania pozwala skupić się na jednej rzeczy naraz i śledzić postępy w sposób.
Caroline Biggs
Współpracownik
Caroline jest pisarką mieszkającą w Nowym Jorku. Kiedy nie zajmuje się sztuką, wnętrzami i stylami życia celebrytów, zwykle kupuje trampki, je babeczki lub spotyka się z królikami ratunkowymi, Daisy i Daffodilem.