Gdybyś spędził jakąkolwiek część zeszłego roku w mniej niż słonecznym nastroju, nikt nie miałby do ciebie pretensji: nagle ludzie otrzymali zadanie kierowania zupełnie nowym stylem życia, bez informacji lub ulgi. I prawdopodobnie nie trzeba będzie przypominać sobie, w jaki sposób żonglowałeś rozmowami z zoomem, terminami, uczeniem się na odległość i codziennymi obowiązkami domowymi, takimi jak Gotować obiad lub wyłączanie prania zanim zacznie się pleśń - prawdopodobnie nadal próbujesz znaleźć równowagę pośród chaosu!
Ale teraz jest 2021 (serio, jak ?!) i chcesz podchodzić do każdego dnia z optymizmem. Weź przykład z pisarz i trener życia Doug Marshall, który znajduje siłę w zestawie pięciu słów, aby pomóc w trudnych czasach.
„W 2010 roku w Nowym Jorku żyłem nie do opanowania, pełen niepokoju i litanii problemów ze zdrowiem psychicznym… w tamtym czasie terapeuta i recepta nie wystarczały” - mówi. „Potrzebowałem czegoś, co w każdej chwili zadziała na moje zdrowie psychiczne. Byłem wystarczająco zdesperowany, aby spróbować medytacji, oddychania i wypowiadania stwierdzeń typu „W tej chwili nic mi nie jest” po tym, jak zasugerował mi to przyjaciel ”.
Marshall zauważa, że „zaczął się dobrze czuć” i że był „naturalnie bardziej pozytywny, a moja energia stała się jaśniejsza”. A kiedy poczuł się lepiej, starał się utrzymać tempo. „To nie jest lekarstwo na wszystko”, mówi o takich mantrach, „ale sprawia, że czujesz się lepiej, a kiedy czujesz się lepiej, widzisz więcej możliwości”.
W badaniu z 2015 r. odkryli naukowcy że autoafirmacja oświetla te same części mózgu, które reagują na „przyjemne” doświadczenia. „Afirmacja wykorzystuje nasze obwody nagród, które mogą być dość potężne” - powiedział wówczas główny badacz tego badania. „Wiele badań wykazało, że obwody te mogą na przykład łagodzić ból i pomagać nam zachować równowagę w obliczu zagrożeń”.
Dla Marshalla zmiana w sposobie myślenia pomogła mu stać się bardziej uważnym, co definiuje „w kategoriach mojej osobistej energii” - mówi. „Kiedy moja energia jest dobra i dobrze się czuję, jestem świadomy swojego otoczenia i czuję się połączony ze światem. Moja energia wpływa na mój sposób myślenia, więc pracuję nad swoją energią. Zasadniczo ćwiczę narzędzia uważności, takie jak medytacja, afirmacje, praca z ruchem i oddechem, aby codziennie oczyszczać swoją energię, aby móc czuć się dobrze i prowadzić bardziej produktywne życie ”.
Jeśli brzmi to jak coś, czego szukasz w tym roku, Marshall zaleca tańczenie po pokoju przez kilka minut lub próbę medytacji przez kilka minut. (Ostrzega, aby nie przesadzać i strzelać do 20-minutowej sesji medytacyjnej, jeśli dopiero zaczynasz tę praktykę - chodzi o to, aby znaleźć praktykę, której możesz się trzymać na dłuższą metę.) „Nawet jeśli życie całkowicie do dupy, jeśli medytujesz lub jesteś świadomy oddechu przez pięć minut, możesz przesunąć swoją energię i zaczniesz czuć się bardziej wzmocniony i możesz dostrzec możliwość, a nie brak ”- powiedział mówi.
Zdarzają się złe rzeczy - i złe nastroje. Jak uniknąć wybuchu na dłuższą metę? Uhonoruj to uczucie w danej chwili, zanim podejmiesz się czegoś z tym.
„Znasz tych ludzi, którzy mówią:„ Nigdy się nie wściekam ”?” Pyta Marshall. „Po prostu nie pozwalają sobie na luksus wypuszczenia tego. Miejmy nadzieję, że nie będziesz blisko nich, gdy pewnego dnia pękną ”. Odpowietrzanie, dodaje, pomaga wcześniej „wypuścić parę” obracasz się w kierunku znalezienia produktywnego rozwiązania, ale warto narzekać maksymalnie przez kilka minut. „Wypuść to, ale potem bądź gotów to zmienić”.
Wyrażenia motywacyjne w żadnym wypadku nie są uniwersalne - stwierdzenie, które służyło Ci w zeszłym tygodniu, może dziś nic dla Ciebie nie zrobić, i to jest w porządku. Co równie ważne, wyrażenie nie musi być skomplikowane ani głębokie, zwłaszcza gdy zaczynasz zmieniać nawyki.
„Ustal intencje na dany dzień i nie komplikuj go” - radzi Marshall. „Po prostu powiedz:„ Chcę mieć dobry dzień. Dzisiaj zadbam o swoją energię. Znajdę sposoby, by czuć się dobrze. Będę dziś miły dla ludzi. Pojawię się w pracy z otwartym umysłem. Dzisiaj będę dla siebie miły i miły ”. Nawet wypowiedzenie takich zdań rano dodaje energii i uprzyjemnia dzień.”
A to, dodaje, może mieć duży wpływ zarówno na twoje życie, jak i na rok. „Uważam, że uważność to naprawdę świadomość własnej energii i umiejętność dbania o nią” - mówi. „Kiedy zmieniasz swoją energię, możesz zmienić świat”.
Ella Cerón
Edytor stylu życia
Ella Cerón jest redaktorką stylu życia Apartment Therapy, która opisuje, jak najlepiej żyć w domu, który stworzyłeś. Mieszka w Nowym Jorku z dwoma czarnymi kotami (i nie, wcale nie jest).